Co to znaczy być „wyzwolonym?”

Pomysł „ostrzeżeń o wyzwalaczach” stał się w ostatnich latach trochę żartem lub memem.

Silna reakcja emocjonalna na pewne pomysły może wyzwolić emocje u wielu osób bez ostrzeżenia. Ale jeśli chodzi o osoby z chorobami psychicznymi, wyzwalacze są poważną częścią codziennego życia.

Więc co to znaczy być wyzwolonym?

Psycholog Mariana Plata definiuje wyzwalacz emocjonalny jako, „Każdy temat, który sprawia, że czujemy się niekomfortowo … może się różnić u każdej osoby, ponieważ wszyscy zmagamy się z czymś innym.”

Jeśli masz depresję, lęk, PTSD, OCD, lub inny problem zdrowia psychicznego, twoje osobiste wyzwalacze będą się różnić w oparciu o twoje unikalne doświadczenia i diagnozę.

Oto kilka porad na temat tego, co to oznacza i jak można sobie z tym poradzić.

Wyzwalacze nawrotu depresji

Nawet w przypadku remisji dużego zaburzenia depresyjnego, zawsze istnieje stres związany z wiedzą, że może pojawić się kolejny epizod depresyjny. Osoby, które miały jeden epizod depresyjny są o 50% bardziej narażone na wystąpienie drugiego. Po dwóch epizodach prawdopodobieństwo wystąpienia kolejnego wzrasta do 70%, a następnie do 90% po trzech epizodach.

Czynniki powodujące nawrót depresji obejmują:

• Nieprzestrzeganie planu leczenia – obejmuje to zmianę leków przeciwdepresyjnych bez zgody lekarza prowadzącego oraz rezygnację z terapii przed omówieniem tego z terapeutą.
• Wyzwalacze osobiste, które można określić podczas terapii. Na przykład problemy w związku, stres finansowy lub związany z pracą.
• Ruminacja – tak nazywa się sytuację, w której twój umysł nieustannie myśli o jakimś problemie, próbując go rozwiązać. Depresja żywi się pętlami ruminacji, co prowadzi do kolejnych epizodów. Terapia skoncentrowana na medytacji mindfulness okazała się niezwykle skuteczna w zwalczaniu tego czynnika wyzwalającego.

Jak radzić sobie z czynnikami wyzwalającymi depresję

Zasada nr 1: Pozostań na terapii rozmownej.

Nawet gdy depresja jest w remisji, uncja zapobiegania jest warta funta kłaków. Praca z potencjalnymi wyzwalaczami w miarę ich pojawiania się jest kluczowa dla zapewnienia, że nie będą się one dalej nakręcać.

Jeśli widujesz się z tym samym terapeutą od kilku lat, będzie on zorientowany w twoich specyficznych wyzwalaczach i będzie mógł ci pomóc, kiedy się pojawią. Jeśli sprawy z depresją układają się względnie dobrze i nie masz zbyt wielu tematów do rozmowy, w razie potrzeby możesz zmniejszyć częstotliwość wizyt do co drugi tydzień zamiast co tydzień.

Medytuj:

Badania wykazują, że regularna praktyka medytacji może być równie skuteczna w zapobieganiu nawrotom jak leki przeciwdepresyjne. Połączenie tych dwóch metod jest jeszcze bardziej skuteczne.

Medytacja może wydawać się onieśmielająca, ale tak naprawdę bardzo łatwo się jej nauczyć!

Istnieje wiele aplikacji, które mogą Ci w tym pomóc, takich jak Headspace i Insight Timer.

Zobacz się ze swoim psychiatrą:

Jeśli bierzesz leki antydepresyjne, łatwo może być uzupełnić receptę bez sprawdzania jej. Należy pamiętać o wizytach u psychiatry w celu zapewnienia aktualizacji, aby w razie potrzeby można było wprowadzić zmiany w planie leczenia.

Spróbuj terapii TMS:

Jeśli czynniki wyzwalające powodują nawrót depresji, doskonałą opcją może być przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS). TMS to wysoce skuteczna metoda leczenia, która działa poprzez rekonfigurację ścieżek neuronalnych w mózgu, które stają się nieaktywne w przypadku depresji.

Jest bezpieczna, sesje są krótkie i nie ma żadnych skutków ubocznych związanych z lekami przeciwdepresyjnymi. Dzięki sesjom podtrzymującym, jest bardzo skuteczna w zapobieganiu nawrotom. Oznacza to, że możesz wykorzystać ją jako „go-to”, gdy wystąpią wyzwalacze i utrzymać dobre samopoczucie.

Wyzwalacze w zespole stresu pourazowego

PTSD jest chorobą psychiczną najbardziej związaną z wyzwalaczami emocjonalnymi.

Zaburzenie jest początkowo spowodowane traumatycznym wydarzeniem, takim jak:

• Atak seksualny
• Doświadczenie przemocy (bycie zranionym lub widzenie, jak ktoś zostaje zraniony)
• Maltretowanie dzieci
• Doświadczenie katastrofy naturalnej

Po traumatycznym doświadczeniu osoby z PTSD będą wykazywać następujące objawy:

Re-experiencing:

• Flashbacks of the traumatic event
• Bad dreams
• Frightening thoughts

Unikanie:

• Utrzymywanie fizycznej odległości od miejsca zdarzenia
• Utrzymywanie mentalnego dystansu od zdarzenia (unikanie myśli i uczuć z nim związanych)

Arousal:

• Bycie łatwo zaskoczonym
• Uczucie napięcia lub „na krawędzi”
• Trudności ze snem
• Wybuchy gniewu

Triggery, które przywołują przeszłą traumę, mogą wywołać reakcję emocjonalną, która sprawia, że pojawiają się te objawy, i może to być dość intensywne.

Jak radzić sobie z wyzwalaczami PTSD

Jak należy radzić sobie z potencjalnymi wyzwalaczami PTSD?

To częste pytanie, ale odpowiedź jest unikalna dla Ciebie.

Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest uzyskanie pomocy terapeuty specjalnie przeszkolonego w leczeniu PTSD.

Podejście takie jak terapia przedłużonej ekspozycji może być bardzo skuteczne. Działa ona poprzez powolne wystawianie cię na działanie wyzwalaczy, abyś mógł je skonfrontować i przetworzyć. Z czasem ma to na celu zmniejszenie objawów PTSD. Ponieważ konfrontacja z traumatycznymi doświadczeniami może uruchomić kaskadę trudnych emocji, ten rodzaj terapii musi być przeprowadzony pod opieką wyszkolonego profesjonalisty.

Jest to delikatne wyważenie niezbędne, aby pomóc Ci uzyskać większy komfort w kontakcie z wyzwalaczami, jednocześnie chroniąc Twoje zdrowie psychiczne.

Gdy pracujesz z terapeutą, możesz ustalić plan gry dotyczący zarządzania spersonalizowanymi wyzwalaczami, gdy się pojawią.

Anna Lindberg Cedar jest LCSW, który złożył razem doskonałą listę kontrolną samoopieki podczas korzystania z mediów społecznościowych, które mogą być wyzwalające dla wielu problemów zdrowia psychicznego.

Należą do nich:

• Znajomość swoich wyzwalaczy PTSD i posiadanie planu samoopieki gotowego do działania, gdy one wystąpią – Zaleca ona trzymanie kopii tego planu w telefonie, który można przeczytać w razie potrzeby.
• Nie szukaj aktywnie wyzwalaczy emocjonalnych poza procesem terapeutycznym. Kiedy nieuchronnie się pojawią, bądź dla siebie łagodny.
• Jeśli objawy są szczególnie złe, skorzystaj z tekstowej linii kryzysowej, aby uzyskać bezpłatne wsparcie.

Wyzwalacze zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego

OCD to rodzaj zaburzenia lękowego, które żywi się wyzwalaczami.

W przypadku OCD, obsesyjne i niepokojące myśli wyzwalają kompulsywne rytuały. Jeśli OCD nie jest leczone, rytuały te mogą stać się wszechogarniające i zdominować życie.

Jak radzić sobie z wyzwalaczami OCD

Terapia Ekspozycji i Reakcji (ERP) to terapia rozmowa dla OCD specjalnie zaprojektowany, aby stawić czoła wyzwalaczom i kontrolować swoje reakcje.

Wraz z wyspecjalizowanym terapeutą pacjent jest stopniowo wystawiany na działanie czynników wyzwalających i uczy się zarządzać swoimi reakcjami.

Wiąże się to z aktywnym odczuwaniem objawów obsesyjnych myśli. Z czasem można nauczyć się nie obawiać reakcji lękowej, która występuje z tych wyzwalaczy.

Wyzwalacze uogólnionego zaburzenia lękowego

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) jest zdefiniowane przez nadmierne obawy w szerokim zakresie okoliczności życiowych. Mogą one obejmować zdrowie, finanse, związki, kwestie rodzinne i inne.

Jak zarządzać wyzwalaczami GAD

• Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej – Badania pokazują, że CBT jest równie skuteczna jak leki w leczeniu GAD, z jeszcze lepszymi długoterminowymi korzyściami. Terapia CBT może zbliżyć się do najgorszych wyzwalaczy i przeformułować proces myślowy za nimi tak, że lęk jest zmniejszona.
• Progresywne rozluźnienie mięśni – Progresywne rozluźnienie mięśni jest techniką, która pomaga uwolnić napięcie w organizmie stworzone przez GAD. Przewodniki PMR można znaleźć na aplikacjach medytacyjnych, a istnieje wiele do wyboru na YouTube.
• Spędź 10 minut martwiąc się – Ta technika terapeutyczna wydaje się sprzeczne z intuicją na początku, ale może być całkiem pomocne. Ustawiasz 10-minutowy timer i skupiasz całą swoją energię umysłową na każdej niespokojnej myśli, którą możesz wywołać. Wielu pacjentów odkrywa, że z czasem praktyka ta zużywa zdolność umysłu do wytwarzania niespokojnych myśli.

Techniki uziemiania wyzwalaczy

Niezależnie od diagnozy lub rodzaju wyzwalaczy, istnieją techniki uziemiania, których można użyć, gdy sprawy stają się przytłaczające. Obejmują one:

• Diafragmatyczne oddychanie, aby spowolnić reakcję organizmu na stres – To reguluje oddech, spowalnia autonomiczny układ nerwowy, dostarcza więcej tlenu do mózgu i ciała oraz wysyła sygnały relaksacyjne do organizmu poprzez nerw błędny.
• Umiejętności Mindfulness, aby zaakceptować swoje niespokojne myśli i uczucia, tak aby same się rozproszyły
• Krótkie medytacje „SOS” dostępne w aplikacjach takich jak Headspace® i InsightTimer

Pozytywna strona wyzwalaczy

Życie z wyzwalaczami, które wywołują objawy choroby psychicznej, brzmi przerażająco, ale jest w tym pewna korzyść. Jeśli wiesz, jakie są twoje wyzwalacze i jak się objawiają, jesteś dobrze przygotowany do opracowania planu, który pomoże ci poruszać się i pokonać je, kiedy się pojawią.

Najważniejsze jest, aby pracować z terapeutą nad tymi wyzwalaczami przy zachowaniu opieki psychiatrycznej, takiej jak leki przeciwdepresyjne i/lub terapia TMS.

Jeśli chciałbyś spróbować TMS, Success TMS jest krajowym dostawcą z lokalizacjami w całym kraju. Dowiedz się więcej na hprtc.com lub zadzwoń do nich pod numer 855-943-3232.

.