Co to są Szczęśliwe Światła i jak leczą Sezonowe Zaburzenie Afektywne?
Jeśli kochasz nosić przytulne swetry, popijać pocieszające gorące napoje i planować ostateczny hygge fest w domu, zima jest mile widzianą zmianą. Ale jeśli krótsze dni i zimniejsze noce dają ci się we znaki, może to być sezonowa choroba afektywna (SAD), forma depresji charakteryzująca się zmianami nastroju, które zwykle występują jesienią i zimą.
„SAD jest często opisywany jako odpowiednik hibernacji, ponieważ będziesz chciał leżeć w łóżku i iść spać, i nie będziesz miał zbytniej ochoty na przebywanie z innymi ludźmi”, dodaje dr Luis Fernandez, adiunkt psychiatrii i nauk behawioralnych w McGovern Medical School na University of Texas Health Science Center w Houston.
Kiedy nie otrzymujesz zwykłej ilości światła dziennego, do której jesteś przyzwyczajony, może to spowodować, że twoje ciało zacznie się denerwować. Ale z właściwą diagnozą, wiele osób, które cierpią na SAD może skorzystać z terapii światłem za pomocą szczęśliwych świateł.
Czym są szczęśliwe światła?
Szczęśliwe światła, znane również jako lampy do terapii światłem, szczęśliwe lampy i lampy SAD, dają dodatkową ekspozycję na światło, gdy jest mniej słońca w miesiącach jesiennych i zimowych. Ale przed zakupem jednego z tych urządzeń, należy upewnić się, aby zobaczyć się z psychiatrą w celu określenia właściwego leczenia SAD dla Ciebie.
„To jest bardzo ważne, aby najpierw otrzymać ocenę od profesjonalisty medycznego, takiego jak psychiatra, który może kierować leczenia, bo jeśli jesteś nieprawidłowe i to nie jest SAD, ale raczej zaburzenia dwubiegunowe, terapia światłem może sprawić, że maniakalny, co jest niebezpieczne,” mówi Gail Saltz, MD, profesor nadzwyczajny psychiatrii w New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i psychoanalityk z New York Psychoanalytic Institute. „Będziesz chciał być śledzony przez pewien okres czasu początkowo, ale jeśli terapia światłem idzie dobrze, to w końcu można kontynuować to leczenie bez wizyt lekarskich jest konieczne,” ona notes.
Dr Saltz mówi szczęśliwe światła są używane w połączeniu z innymi lekami i psychoterapii. Szczęśliwe światła dla SAD może być drogie początkowo, z wielu kosztujących w górę 100 dolarów, ale często ubezpieczenie może go pokryć.
„Terapia światłem może być bardzo skuteczne i niedrogie leczenie, gdy porównać go do kosztów leków i skutków, takich jak zmniejszenie produktywności i dni chorobowe podjęte,” Dr Fernandez mówi. „Wielu używa LED lub niebieskiego oświetlenia, które może pomóc wyłączyć nadmierną produkcję melatoniny w ciągu dnia.”
Czy szczęśliwe światła produkują witaminę D?
Happy lights nie dostarczają witaminy D tak jak naturalne światło słoneczne, ponieważ ma bardzo wąską grupę świateł UVB. Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór witaminy D z powodu ograniczonej ekspozycji na słońce, dr Fernandez radzi porozmawiać z lekarzem o ewentualnym przyjmowaniu suplementu.
Jak używać szczęśliwych świateł w sezonowym zaburzeniu afektywnym
Kluczowe jest rozpoczęcie terapii światłem, jak tylko dni stają się krótsze późną jesienią, aby zapobiec objawom depresji pojawiającym się kilka tygodni później, mówi dr Saltz.
Dr Saltz mówi, że terapia światłem jest najbardziej skuteczna rano, używając radosnego światła przez 10 do 15 minut naraz, ostatecznie zwiększając je do 30 minut. Będziesz chciał umieścić pole świetlne jedną do dwóch stóp przed twarzą. Nie należy jednak wpatrywać się w światło. Zamiast tego należy robić coś przy włączonej lampie, np. czytać książkę lub nakładać makijaż. Dr Saltz zaleca kontynuowanie leczenia przez cały sezon, aż do momentu, gdy ilość światła dziennego wzrośnie wraz z nadejściem wiosny.
Skutki uboczne terapii światłem są minimalne, a niektórzy ludzie zgłaszają bóle głowy lub uczucie nadmiernej energii. Dlatego eksperci zalecają stosowanie jej rano, ponieważ może ona wpływać na rytm okołodobowy i utrudniać zasypianie w nocy.
Gdzie kupić szczęśliwe światła
Możesz kupić szczęśliwe światła online lub najbliższy sklep z artykułami gospodarstwa domowego, ale chcesz być ostrożny z tym, co kupujesz. „Istnieje wiele rzeczy sprzedawanych jako lightboxy, które w rzeczywistości nie są terapią światłem, więc nie kupuj po prostu żadnego starego lightboxa” – mówi dr Saltz. „Light boxy dla SAD będzie zawierać konkretną grupę UVB białych świateł, które świecą z bardzo wysoką intensywnością”. Mayo Clinic zaleca wybór 10,000-lux light boxów -lux to ilość światła, które otrzymujesz – i takie, które są zaprojektowane tak, aby emitować jak najmniej promieniowania UV, jak to tylko możliwe. Dr Saltz poleca lampy do terapii światłem od Northern Lights Technologies i The SunBox Company.
.
Leave a Reply