Body Positive

Kiedy Diane Sepanski patrzy w lustro, podoba jej się to, co widzi: niska i krępa 41-latka z kręconymi włosami Sarah Jessica Parker, niebiesko-szare oczy, wydatny nos jej ojca, mocne uda, duży tyłek i niezły dekolt. Mówi Sępański: „Zaczynam przypominać moją piękną polską babcię chłopkę”.

Nie zawsze tak dobrze czuła się w swojej skórze. Teraz pisarz i redaktor w Seattle, Sepanski dorastał hiper-świadomy wszystkiego, czego nie kochała w swoim ciele. Jej drobna budowa, 5 stóp i 3 cale, sprawiała, że czuła się nieistotna i pomijana. Była bardzo świadoma tego, jak bluzki opadały na jej ramiona; jak nawet obcy ludzie komentowali, że pewnego dnia osiągnie wzrost; jak dosłownie nie mierzyła się z innymi dziewczynami wokół niej.

Lata później Sepanski szybko mówi, że nie odkryła jakiejś magicznej drogi ucieczki od komercyjnej i seksualnej presji związanej z wizerunkiem ciała. To, czego się nauczyła – poprzez bardzo osobisty proces autorefleksji i pisania, włączając w to esej w antologii Body Outlaws (Seal Press, 1998) – to to, że musisz pielęgnować swoją relację z ciałem tak, jak pielęgnujesz każdą intymną relację.

„To ciągły proces”, mówi, „taki, nad którym pracuję każdego dnia, czy to poprzez chodzenie na siłownię, kiedy nie mam na to ochoty, czy uprawianie jogi, czy chodzenie na terapię, czy po prostu gotowanie sobie dużego, pożądliwego, obfitego posiłku!”. Rezultaty okazały się głębokie: Sepanski postrzega starzenie się i zmiany fizyczne, które mu towarzyszą, jako ewolucję pełną możliwości uczenia się i doceniania siebie.

Jeśli jesteś gotowa zbadać te możliwości, oto kilka mądrych sugestii, które pomogą ci żyć w ciele, które kochasz, i kochać ciało, w którym jesteś.

Spójrz w lustro

Powiedz szczerze: Kiedy ostatni raz patrzyłaś w lustro? Nie tylko szybkie sprawdzenie włosów lub zębów, ale naprawdę spojrzałeś? Według badań opublikowanych w Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, terapia ekspozycji na lustro może znacznie zwiększyć poczucie własnej wartości.

Najlepiej użyć lustra na całej długości, wyjaśnia dr Sabine Wilhelm, dyrektor Body Dysmorphic Disorder Clinic and Research Unit w Massachusetts General Hospital w Bostonie. Po pierwsze, dobrze i długo przyjrzyj się swojemu ciału, opierając się chęci zwrócenia uwagi na części ciała, których nie lubisz. Postaraj się zignorować swoje wyobrażenia o grubym, chudym, pięknym i brzydkim. Wyrzuć z głowy wszystkie myśli związane z ciałem. Po prostu spójrz na swoje ciało i postaraj się zobaczyć je prosto i szczerze. Kiedy poczujesz, że jesteś gotowa, powiedz na głos przynajmniej pięć nieoceniających rzeczy o sobie. (Jeśli masz problemy z rozpoczęciem, po prostu mówiąc „Moje włosy są brązowe” działa.)

Następnie, bez pomijania lub rozwodzenia się na żadnej konkretnej części ciała, opisz – obiektywnie i na głos – jak wyglądasz. Użyj koloru, tekstury, proporcji, kształtu i symetrii, ale nie subiektywnych słów, takich jak „brutto” lub „zbyt duży.” („Mam twarz w kształcie serca, która jest lekko czerwona w poprzek nosa i policzków.”) Jeśli czujesz się gotowa, podaj pięć rzeczy o swoim wyglądzie, które ci się podobają i co ci się w nich podoba.

„Na początku rzeczywiście czuje się trochę dziwnie”, mówi Wilhelm. „Ale kiedy już się w to zagłębisz, czuje się to jak rozmowa, którą prowadzisz z samym sobą, i zaczyna się robić całkiem miło. Jak wszystko, jest to nawyk, który trzeba wypracować z czasem. Chodzi o to, aby nauczyć się trenować, aby zobaczyć swoje ciało takie, jakie jest, zamiast natychmiast skupiać się na tym, co ci się nie podoba.”

Balance Your Media Diet

Mass media mogą być wpływowe, nawet dla tych, którzy wydają się być odporni na ich wiadomości. Feministyczna ikona Betty Friedan, autorka The Feminine Mystique, wybieliła swoje ciemne włosy na złoty kolor w 1962 roku, ponieważ była oczarowana reklamą Clairol: „Jeśli mam tylko jedno życie, pozwól mi je przeżyć jako blondynka!”

Uświadomienie sobie wpływu, jaki wyidealizowane obrazy medialne mają na twoje postrzeganie siebie nie jest tylko ćwiczeniem w wyzwoleniu, mówią eksperci, jest to akt samozachowawczy. Metaanaliza 77 oddzielnych badań korelacyjnych i eksperymentalnych, opublikowanych w maju 2008 r. w Biuletynie Psychologicznym Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, stwierdzono, że „niezadowolenie z ciała pojawiło się jako główny aspekt zdrowia fizycznego i psychicznego kobiet.”

To jest prawdziwe dla mężczyzn i chłopców, jak również. Ostatnie badania, opublikowane w Journal of Social and Clinical Psychology, wykazały, że „związek pomiędzy ekspozycją na mass media a negatywnym obrazem siebie u mężczyzn jest spójny w całej literaturze.”

Blokowanie destrukcyjnych efektów mediów nie jest łatwe. Według niektórych szacunków, Amerykanie widzą ponad 3,000 reklam dziennie. Ale to jest możliwe, aby kultywować wewnętrzny cenzor. Caroline Ticarro-Parker, dyrektor wykonawczy Mind on the Media, organizacji zajmującej się reformą mediów w Northfield w stanie Minn, uznała kultywowanie tej umiejętności za swój priorytet. „Kiedy oglądam telewizję lub przeglądam czasopisma, a nawet idę ulicą, prowadzę wewnętrzny dialog” – mówi Ticarro-Parker. „Myślę sobie: OK, co ta reklama tak naprawdę próbuje sprzedać? Ile osób kolorowych jest reprezentowanych? Ilu starszych ludzi? Czy ta kobieta wygląda realistycznie?”

Sepanski przyjmuje inne podejście. Pracuje, aby otaczać się różnymi obrazami, różnymi ciałami i różnymi twarzami, aby wzmocnić wielką prawdę: Piękno jest nieskończone. „Pomyśl o tym”, mówi. „Czy kochamy tylko jeden rodzaj kwiatów, jeden smak lodów, jeden kolor, czy jedną piosenkę? Nie. Mamy wiele nastrojów, wiele odcieni, zróżnicowane gusta.”

Pivot Your Perspective

Zgodnie z badaniami opublikowanymi w wydaniu American Journal of Public Health z marca 2008 roku, pragnienie utraty wagi jest silnym predyktorem chorób przewlekłych. Stresowanie się wagą może powodować uwalnianie przez organizm substancji chemicznych stresu, które przyczyniają się do nadciśnienia, chorób serca, cukrzycy typu 2 i hipercholesterolemii.

Zamiast rozbijania diety lub nienawiści do siebie, spróbuj tego: Traktuj swoje ciało tak, jakby było dobrym przyjacielem. Oznacza to, że dobrze je karmisz, dajesz mu ćwiczenia, których potrzebuje, trzymasz je z dala od szkodliwych substancji chemicznych i doceniasz to, co zapewnia: kolana dla dzieci, ręce do gry na pianinie lub 10 000 kubków smakowych do delektowania się tym pomidorem.

„Zawsze będziesz mieć dobre i złe dni, a przez lata wszystko się zmienia”, mówi Sepanski. Ale jeśli będziesz praktykować tę bardziej pozytywną i kochającą perspektywę, może się okazać, że masz nowego przyjaciela na całe życie – swoje własne ciało.

Alyssa Ford jest pisarką i redaktorką w Minneapolis.

Self-Talk That Sustains

Zamiast opłakiwać postrzegane niedoskonałości, postaw sobie za cel mówienie i myślenie pozytywnych rzeczy o swoim ciele. Będziesz zdumiony różnicą, jaką to robi.

Jeśli: Habitually zrobić ogólne disses, takie jak: „Nienawidzę moje nogi!” lub „Ugh, jestem tak z kształtu.”

Spróbuj to: Złap się na gorącym uczynku i albo przeformułuj komentarz z konstruktywną intencją („Wyjdę na wędrówkę!”), albo w ogóle nic nie mów i po prostu zanotuj głosy w swoim umyśle. Caroline Ticarro-Parker, dyrektor wykonawczy organizacji Mind on the Media, chciała dać dobry przykład swoim córkom, więc zawarła pakt z samą sobą, że nie będzie wygłaszać negatywnych komentarzy na temat swojego ciała. „Teraz, po ponad 10 latach, nawet nie przychodzą mi one do głowy” – mówi.

Jeśli: Dokonuj negatywnych porównań, takich jak: „Tak, trochę się odchudziłam, ale nadal nie jestem Naomi Campbell.”

Spróbuj tego: Revel w tym, co jesteś zadowolony z, zamiast: Powiedz: „Cieszę się, że ostatnio zdrowo się odżywiam, a moja energia jest dobra”. Zostaw porównania z dala od równania. Masz jedno ciało – doceń je za wszystko, czym jest.

Jeśli: Odrzucaj komplementy („Ładne stopy? Ugh, nienawidzę swoich stóp!” lub „Naprawdę? Myślę, że te spodnie sprawiają, że wyglądam grubo.”)

Spróbuj tego: Przyjmuj komplementy z uśmiechem. „Naszym instynktem jest negowanie siebie” – mówi Ticarro-Parker. „Ale najlepszą odpowiedzią jest po prostu proste 'dziękuję’.”

Każda zmiana w nawykowych zachowaniach przedstawia wyzwania i może wydawać się niezręczna na początku, ale im więcej robisz szanujących się dostosowań, tym bardziej stają się one automatyczne.

Jeśli któraś z tych sugestii wydaje się naprawdę poza zasięgiem dla ciebie, lub jeśli napotkasz głębsze problemy emocjonalne podczas próbowania ich, rozważ rozmowę z terapeutą, który specjalizuje się w problemach z obrazem ciała. Problemy z obrazem siebie, takie jak kompulsywna samokrytyka lub dysmorfia ciała, mogą prowadzić do zachowań autodestrukcyjnych, a nawet zagrażających życiu i powinny być ocenione przez profesjonalistę.

Źródła

Wiele magazynów i książek celebruje różnorodność typów ciała. Oto kilka wartych sprawdzenia:

KSIĄŻKI
Women by Susan Sontag and Annie Leibovitz (Random House, 1999)

How to Look Good Naked by Gok Wan (HarperCollins, 2007)

Bodylove: Learning to Like Our Looks and Ourselves by Rita Freedman, PhD (Gurze Books, 2002)

This Is Who I Am: Our Beauty in All Shapes and Sizes by Rosanne Olson (Artisan, 2008)

MAGAZINES/WEB
New Moon: Magazyn dla dziewcząt i ich marzeń; www.newmoon.org

Any Body: Giving women a voice to challenge the limited physical representation of females in contemporary society; www.any-body.org

Bust: An uncensored view on the female experience; www.bust.com

Love Your Body: Tworzenie świata, w którym ludzie są uwolnieni od zasad, presji i samokarania; www.loveyourbody.org

Body Positive: Przyglądanie się sposobom, dzięki którym możemy czuć się dobrze w ciałach, które posiadamy; www.bodypositive.com

.