Be a Fit Kid

• Larger text sizeLarge text sizeRegular text size

W dzisiejszych czasach dużo się mówi o sprawnych dzieciach. Ludzie, którym zależy (rodzice, lekarze, nauczyciele i inni) chcą wiedzieć, jak pomóc dzieciom być bardziej fit.

Bycie fit to sposób na powiedzenie, że dana osoba dobrze się odżywia, otrzymuje dużo aktywności fizycznej (ćwiczeń) i ma zdrową wagę. Jeśli jesteś sprawny, twoje ciało działa dobrze, czujesz się dobrze i możesz robić wszystkie rzeczy, które chcesz robić, np. biegać z przyjaciółmi.

Niektóre części tego są w gestii rodziców – takie jak serwowanie zdrowych posiłków lub decyzja o zabraniu rodziny na wycieczkę na łono natury. Ale dzieci też mogą przejąć odpowiedzialność, jeśli chodzi o ich zdrowie.

Oto pięć zasad, według których należy żyć, jeśli jesteś dzieckiem, które chce być sprawne. Sztuką jest przestrzeganie tych zasad przez większość czasu, wiedząc, że niektóre dni (takie jak urodziny) mogą wymagać ciasta i lodów.

Jedzenie różnych pokarmów

Możesz mieć ulubione jedzenie, ale najlepszym wyborem jest jedzenie różnych pokarmów. Jeśli jesz różne pokarmy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że otrzymasz składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Spróbuj nowych pokarmów i starych, których nie próbowałeś przez jakiś czas. Niektóre pokarmy, takie jak zielone warzywa, mogą smakować tym lepiej, im jesteś starsza. Postaraj się o co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie – dwa owoce i trzy warzywa.

Oto kombinacja, która może Ci się przydać:

• na śniadanie: ½ filiżanki (około 4 dużych) truskawek na płatkach
• na lunch: 6 małych marchewek
• na przekąskę: jabłko
• na kolację: ½ filiżanki brokułów (około 2 dużych włóczni) i 1 filiżanka sałatki

Pij wodę & Mleko

Gdy jesteś naprawdę spragniony, zimna woda jest najlepszym środkiem gaszącym pragnienie. Nie bez powodu szkolna stołówka oferuje kartony mleka. Dzieci potrzebują wapnia do budowy mocnych kości, a mleko jest doskonałym źródłem tego minerału. Ile potrzebują dzieci? Jeśli masz od 4 do 8 lat, pij 2½ szklanki mleka dziennie lub jego równowartość. Jeśli masz 9 lat lub więcej, dąż do 3 szklanek mleka dziennie lub ich odpowiednika. Możesz łączyć mleko z innymi produktami mlecznymi bogatymi w wapń. Oto jedna z kombinacji:

• 2 szklanki (około pół litra) mleka niskotłuszczowego lub beztłuszczowego
• 1 plasterek sera cheddar
• ½ szklanki (mały pojemnik) jogurtu

Jeśli od czasu do czasu masz ochotę na coś innego niż mleko lub woda, możesz wypić 100% sok. Staraj się jednak ograniczyć sok do nie więcej niż 1 porcji (6 do 8 uncji) dziennie. Unikaj słodzonych napojów, takich jak napoje gazowane, koktajle sokowe i poncze owocowe. Zawierają one dużo dodanego cukru. Cukier dodaje tylko kalorii, a nie ważnych składników odżywczych.

Słuchaj swojego ciała

Jak to jest być najedzonym? Kiedy jesz, zauważ, jak czuje się twoje ciało i kiedy twój żołądek czuje się komfortowo pełny. Czasami ludzie jedzą za dużo, ponieważ nie zauważają, kiedy powinni przestać jeść. Jedzenie za dużo może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo i może prowadzić do niezdrowego przyrostu wagi.

Limit Screen Time

Co to jest czas ekranowy? Jest to ilość czasu, którą spędzasz oglądając telewizję lub DVD, grając w gry wideo (na konsolach lub w gry ręczne), używając smartfona, tabletu lub komputera. Im więcej czasu spędzasz na tych siedzących zajęciach, tym mniej masz czasu na aktywne rzeczy, takie jak koszykówka, jazda na rowerze czy pływanie. Staraj się spędzać nie więcej niż 2 godziny dziennie na korzystaniu z ekranu, nie licząc korzystania z komputera związanego ze szkołą i zajęciami edukacyjnymi.

Be Active

Jednym z zadań, jakie masz jako dziecko – i jest to świetna zabawa – jest to, że dowiadujesz się, które zajęcia lubisz najbardziej. Nie każdy uwielbia baseball czy piłkę nożną. Może twoją pasją jest karate, piłka kopana lub taniec. Poproś rodziców, aby pomogli Ci regularnie wykonywać Twoje ulubione zajęcia. Znajdź sposoby, aby być aktywnym każdego dnia. Możesz nawet spisać listę zabawnych rzeczy do zrobienia, abyś mógł z niej skorzystać, gdy mama lub tata powie, że czas przestać oglądać telewizję lub grać w gry komputerowe!

Mówiąc o rodzicach, mogą oni być bardzo pomocni, jeśli chcesz być sprawnym dzieckiem. Na przykład, mogą zaopatrzyć dom w zdrową żywność i zaplanować aktywność fizyczną dla rodziny. Powiedz rodzicom o tych pięciu krokach, które chcesz podjąć, a może uda Ci się nauczyć ich czegoś lub dwóch. Jeśli jesteś sprawnym dzieckiem, dlaczego nie powinieneś mieć sprawnej mamy i sprawnego taty?

.