Are You Pushing Your Child’s Heart Rate Up Too High?

Share

Ćwiczenia są krytyczne dla zdrowia dzieci, ale mogą istnieć pewne problemy w sposobie, w jaki mierzymy wysiłek dziecka. Eksperci twierdzą, że mierzenie maksymalnego tętna u dzieci w ten sam sposób, w jaki mierzymy je u dorosłych, naraża dzieci na ryzyko negatywnych skutków – takich jak duszność i zawroty głowy.

Wspólny wzór stosowany do obliczania maksymalnego tętna u dorosłych – 220 minus wiek – nie ma zastosowania w przypadku dzieci, mówi kardiolog dziecięcy Kenneth Zahka, MD.

„Bardzo często zdarza się, że maksymalne tętno u dzieci, średnio, jest niższe niż to, co otrzymujemy z równania '220 minus wiek'”, mówi dr Zahka. „To tworzy maksymalne tętno, które jest zbyt wysokie dla dzieci poniżej 18 roku życia.”

Dlaczego maksymalne tętno dziecka jest inne?

Maksymalne tętno to najwyższe tętno, jakie może osiągnąć zdrowa osoba bez doświadczania poważnych problemów związanych ze stresem wysiłkowym. Po określeniu swojego tętna maksymalnego lekarze zalecają ćwiczenia w „docelowej strefie tętna”, zwykle na poziomie 60% do 80% tętna maksymalnego dla zdrowej osoby dorosłej.

Dzieci, jednakże, zazwyczaj mają wyższe tętno spoczynkowe niż dorośli, ponieważ mają mniejszy rozmiar serca, zmniejszoną objętość wylewu i zmniejszoną objętość krwi. Te cechy odrzucają formułę i czynią ją niedokładną dla dzieci, mówi dr Zahka.

Typowo, dzieci w wieku od 6 do 18 lat mają tendencję do niższego maksymalnego tętna niż wskazywałaby formuła, często mierząc tak nisko jak 185. Jednak maksymalne dla dzieci może wspiąć się tak wysoko, jak 215, mówi. Rzeczywiste tętno różni się w zależności od dziecka i jest prawdopodobnie uwarunkowane genetycznie.

Twój lekarz może wskazać rzeczywiste maksymalne tętno dziecka za pomocą formalnego testu wysiłkowego, jeśli to konieczne.

Dlaczego ta różnica ma znaczenie?

Wiedząc, że niektóre dzieci mają niższe maksymalne tętno niż inne, może zmienić sposób, w jaki szkoły przeprowadzają pewne testy sprawności fizycznej, dr. Zahka says.

Currently, na przykład, niektóre testy sprawności fizycznej wymagają uczniów, aby osiągnąć 70% ich maksymalnego tętna.

Dla 10-latka, pod wspólnym wzorem, oznacza to docelową strefę tętna 170 do ćwiczeń. Ale, jeśli dziecko jest genetycznie predysponowane do maksymalnego tętna 180, powinien dążyć do 70% tego, co jest tylko nieco więcej niż 140.

Płeć również jest czynnikiem dla ćwiczeń w pewnym wieku, Dr Zahka mówi.

Dane pokazują, że w młodym wieku, jest bardzo mała różnica w maksymalnym tętnie między chłopcami i dziewczętami. Nie zmienia się to zbytnio w okresie dojrzewania, ale ma wpływ na zdolności wysiłkowe. W wieku od 10 do 18 lat zdolność chłopca do cięższych ćwiczeń może wzrosnąć nawet o 20%.

Co się dzieje, gdy dziecko zbytnio się forsuje?

Podnoszenie tętna zbyt wysoko jest niebezpieczne, twierdzi dr Zahka. Może to powodować zawroty głowy i duszności. Ćwiczenie przy lub powyżej maksymalnego tętna przez zbyt długi czas może również powodować uczucie pieczenia w mięśniach z powodu nagromadzenia kwasu mlekowego.

Dziecko, które ma te objawy, niekoniecznie musi mieć problem z sercem lub płucami, mówi dr Zahka. Ale objawy takie jak te pokazują, że pracuje ponad swoje możliwości tego dnia w tych warunkach.

Ogółem, dzieci są zazwyczaj dobrymi samoregulatorami – w przeciwieństwie do dorosłych, którzy czasami będą naciskać na siebie zbyt mocno i podnosić swoje tętno niebezpiecznie wysoko, Dr. Zahka says.

„Większość dzieci w większości okoliczności ograniczy się odpowiednio z ćwiczeniami”, mówi. „Będą zwalniać lub zatrzymywać się, gdy będą tego potrzebować. Ważne jest to, że wiedzą, aby słuchać swojego ciała.”

Share

zdrowie dzieci ćwiczenia ćwiczenia i zdrowie serca tętno Target Heart Rate