All or Nothing Thinking

Terapia poznawcza w Filadelfii:

„All or Nothing Thinking” „Myślenie typu „wszystko albo nic” jest powszechnie określane jako „myślenie czarno-białe”. Ten typ myślenia jest nierealistyczny i ograniczający. „Myślenie typu wszystko albo nic” ogranicza zdolność osoby do widzenia szerszego obrazu i zmusza ją do dokonania wyboru pomiędzy dwoma skrajnościami.

„Myślenie typu wszystko albo nic” odnosi się do tematu perfekcjonizmu. Coś jest albo doskonałe, albo jest porażką.

Przykłady „myślenia typu wszystko albo nic”:

* Byłem zły i zjadłem dwa kawałki ciasta. Naprawdę to spieprzyłem. Jestem teraz nieudacznikiem, więc równie dobrze mogę zjeść cały tort.
* Nie mam czasu chodzić codziennie na siłownię, więc równie dobrze mogę w ogóle nie chodzić.
* Oglądałem porno przez pięć minut. Mój szef zwolniłby mnie za oglądanie porno w pracy, więc równie dobrze mógłbym się tym nacieszyć i pozwolić sobie w pełni wpaść w trans.
* Wydałem za dużo pieniędzy. Muszę być okropna. Lepiej kontynuuję zakupy, żeby poczuć się lepiej.

Czy etykietka „myślenie typu wszystko albo nic” pasuje do ciebie? Większość ludzi, którzy cierpią z powodu zaburzeń odżywiania, uzależnienia od seksu, uzależnienia od zakupów, uzależnienia od związków, uzależnienia od alkoholu, myśli w ten sposób. Jeśli zauważysz, że wpadasz w tę pułapkę, możesz skorzystać z podjęcia kroków w celu zmiany” myślenia typu wszystko albo nic”. To, że zacząłeś wpadać w stary wzorzec (wzorce) nie oznacza, że musisz to kontynuować. Czasem uznanie, że masz moc, by wybrać następny zestaw zachowań, w które się angażujesz, jest wystarczające. Jeśli nie możesz przestać na własną rękę, możesz skorzystać z pracy z terapeutą, który pomoże Ci określić jak, kiedy i gdzie angażujesz się w tego typu procesy myślowe. Terapeuci, którzy mają silne tło w pracy z uzależnieniami mogą pomóc Ci rozwinąć inne procesy myślowe, które będą bardziej skuteczne w pomaganiu Ci w osiągnięciu Twojego celu.

Jeśli ten opis pasuje do Ciebie i jesteś zainteresowany zmianą tego typu procesów myślowych, umów się na spotkanie z Terapią w Filadelfii.