A List Of The Highest Calorie Vegetables

Po pierwsze, zrzeczenie się odpowiedzialności. Nie wszystkie z tych warzyw byłyby dobre w smoothie. wysokokaloryczne owoce są zazwyczaj lepiej smakujące w smoothie. Ale to nie jest powód, aby nie włączać tych wysokokalorycznych warzyw do swojej diety. Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości naturalnych, pełnowartościowych pokarmów w swojej diecie. Owoce i warzywa są niezbędne dla zdrowej diety i zdrowego ciała. Jedzenie wysokokalorycznych warzyw jest świetnym sposobem na zwiększenie masy ciała bez zatykania tętnic i niszczenia zdrowia.

Ta lista jest świetna dla tych, którzy chcą zwiększyć masę ciała i mięśni. Jest to również świetne dla tych, na budżet, który ma ograniczoną ilość pieniędzy, aby wydać na jedzenie i trzeba się upewnić, że dostają najbardziej bang dla ich buck. Jedzenie zdrowej żywności o wysokiej kaloryczności zapewnia, że twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych.

Każdy, kto chce przybrać na wadze (w tym mięśni) powinien dodać te pokarmy do swojej diety.

Beans

Beans są technicznie nie warzywa, ale rośliny strączkowe. Ale wielu dietetyków nadal klasyfikuje je jako warzywa lub białka. Fasola jest doskonałym dodatkiem do diety wegetariańskiej, ponieważ dostarcza ogromnej ilości białka roślinnego. Jest to jeden z powodów, dla których tak wiele przetworzonych wegańskich produktów spożywczych jest wykonanych z soi.

Nie tylko soja jest wspaniała dla białka, odżywiania i kalorii. Jedzenie każdego rodzaju fasoli zapewnia wysoką ilość kalorii i dobrą ilość białka. Na przykład:

Kubek ugotowanej fasoli lima zawiera 217 kalorii i 15 gramów białka.

Kubek ugotowanej czarnej fasoli zawiera 240 kalorii i 15 gramów białka.

Kubek ugotowanej soi zawiera 298 kalorii i 29 gramów białka.

Każdy, kto jest zainteresowany zdobyciem mięśni, wie, jak ważne jest białko w diecie. Fasola stanowi świetną alternatywę dla mięsa jako źródło białka i nie ma wszystkich zagrożeń dla zdrowia związanych z czerwonym mięsem.

Yams

Yams są warzywem bulwiastym pochodzącym z Afryki (Bulwa jest grubą podziemną częścią rośliny, na przykład ziemniaka). Rzecz w tym, że „bataty”, które większość Amerykanów kupuje w sklepie spożywczym, to po prostu rodzaj słodkiego ziemniaka. Prawdziwe bataty (typ afrykański) są trudne do zdobycia w Stanach Zjednoczonych.

Wspominam o tym, aby ludzie nie sprawdzali wartości odżywczych batatów afrykańskich (rodzaj Dioscorea) i myśleli, że reprezentują one regularne bataty ze sklepu spożywczego, które widzą.

Afrykański batat ma 177 kalorii na filiżankę.

Kukurydza

Kukurydza ma złą sławę. Nie jest to najzdrowsze z warzyw, ale z pewnością nie jest też najmniej zdrowe. Żywność na bazie kukurydzy ma więcej wartości odżywczych niż ryż czy pszenica. Kukurydza zawiera luteinę i zeaksantynę, które są dobre dla zdrowych oczu. Jeden kłos kukurydzy to około pół filiżanki.

Kubek kukurydzy ma około 160 kalorii.

Ziemniaki

Ziemniaki są podstawowym pożywieniem w większości Europy. Są sycące i wszechstronne i często podawane do każdego posiłku. Tradycyjnie powodem tego jest fakt, że ziemniaki były tanie i łatwe w uprawie oraz miały wystarczająco dużo kalorii i wartości odżywczych, aby utrzymać chłopów przy życiu.

Nie musisz wykonywać pracy fizycznej na polu przez cały dzień, aby docenić ziemniaki. Ze względu na ich dostępność, niską cenę i wszechstronność, ziemniaki są jednym z ulubionych dań Ameryki.

Zawierają one również sporą ilość kalorii. Są one również dobrym źródłem witamin B6 i C. Filiżanka gotowanych ziemniaków ma 136 kalorii. Oczywiście gotowanie ziemniaków w oleju zwiększy ilość kalorii o ogromną ilość.

Peas

Zielony groszek jest częstym dodatkiem do wielu posiłków. Zielony groszek jest dobrym źródłem witaminy K i manganu. Zielony groszek jest również dobry dla środowiska. Ich rośliny mają tendencję do uczynienia gleby, w której rosną zdrowszą, zwiększając ilość azotu w glebie.

Kubek zielonego groszku ma 124 kalorie.

Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki o pomarańczowym kolorze są doskonałym źródłem beta-karotenu. Jedzenie słodkich ziemniaków podnosi poziom witaminy A w twoim organizmie.

Istnieją inne odmiany słodkich ziemniaków, które są fioletowe lub żółte w kolorze. Te fioletowe są dobrym źródłem przeciwutleniaczy. Słodkie ziemniaki pomagają również w rozbijaniu homocysteiny. Homocysteina przyczynia się do twardnienia naczyń krwionośnych.

Jedna filiżanka słodkich ziemniaków ma około 114 kalorii.

Pasternak

Pasternak to warzywo korzeniowe, które wygląda jak biała marchewka. Jest szczególnie doskonały w zupach, takich jak rosół z kurczaka. Jest dobrym źródłem kwasu foliowego i witaminy B6. Zawiera również minerały takie jak żelazo, wapń i miedź.

Jedna filiżanka pasternaku zawiera 100 kalorii.

Butternut Squash

Butternut squash jest rodzajem kabaczka podobnym do dyni. Ilość kalorii, które zawiera jest trochę większa niż w przypadku dyni, ale jest zbliżona. Sposób, w jaki je przyrządzam, to przekroić je na pół, polać syropem klonowym i upiec. Powinieneś być w stanie znaleźć pełny przepis z szybkiego wyszukiwania Google. Jest to świetne źródło witaminy A.

Kubek butternut squash ma 63 kalorie.

Marchew

.