9 Home Remedies to Loosen Phlegm

Flegma nie jest problemem zdrowotnym, ale objawem jakiejś leżącej u podstaw infekcji układu oddechowego, zapalenia, alergii lub przewlekłej choroby układu oddechowego.

Nadmierna obecność tej lepkiej substancji w nosie, gardle, drogach oddechowych i płucach nie stanowi zazwyczaj żadnego zagrożenia dla organizmu, ale może powodować dyskomfort w oddychaniu.

Domowe sposoby na zmniejszenie wydzielania flegmy

Oto kilka domowych sposobów, wskazówek i technik zmniejszania wydzielania flegmy bez użycia leków.

Płukanie ciepłą słoną wodą

Daj swojemu zatkanemu gardłu głębokie płukanie ciepłym roztworem soli. Delikatne ciepło i czynność płukania pomogą rozbić flegmę wewnątrz gardła, podczas gdy sól działa jako środek dezynfekujący.

Gdy flegma się rozluźni, można ją łatwo wypluć wraz z wodą. Garblowanie pomaga również wyeliminować z gardła potencjalne alergeny, takie jak kurz, zarodniki bakterii i grzybów.

Jak stosować:

1. Dodaj ćwierć do pół łyżeczki soli kuchennej lub morskiej do filiżanki ciepłej wody.
2. Mieszaj płyn, aż sól całkowicie się rozpuści.
3. Sprawdź temperaturę roztworu, aby upewnić się, że nie poparzy on ust.
4. Następnie weź łyk roztworu, płucz nim usta przez kilka minut, a następnie wypluj.

Użyj sprayu lub kropli z solą fizjologiczną do nosa

Spray lub krople do nosa mogą pomóc złagodzić gromadzenie się flegmy wewnątrz nosa i przywrócić prawidłowe oddychanie. Zawierają one słoną wodę, która pomaga rozrzedzić i rozluźnić śluz w zatokach, ułatwiając jego spływanie z jamy nosowej.

Co więcej, ten nawilżający roztwór pomaga przepłukać przewody nosowe i zapobiega tworzeniu się skorupy lub krzepnięciu śluzu.

Jak stosować:

Możesz zrobić swój własny roztwór do nosa w domu lub kupić go na rynku. Oto jak go zrobić:

1. Wlej 1 filiżankę (240 mL) wody destylowanej do sterylnej butelki lub pojemnika. W przypadku, gdy dostępna jest tylko woda z kranu, należy ją zagotować, a następnie schłodzić do temperatury pokojowej przed użyciem.
2. Wmieszaj ½ łyżki (2,5 g) soli i taką samą ilość sody oczyszczonej do wody.
3. Na koniec wlej ten roztwór soli do butelki i przechowuj go w temperaturze pokojowej. Roztwór ten wystarczy na 3 dni.

Spożywanie miodu w celu złagodzenia flegmy

Miód jest naturalnym humektantem, który może rozcieńczyć lub rozluźnić śluz, aby ułatwić jego wydalenie. Środek ten okazał się szczególnie przydatny w zmniejszaniu mokrego kaszlu u dzieci. (1)(2)

Jak stosować:

• Możesz spożywać jedną łyżkę stołową surowego miodu.
• Możesz przygotować kojącą herbatę mieszając łyżkę stołową soku z cytryny z łyżką stołową miodu i dodając do szklanki gorącej wody.

Używaj kurkuminy leczniczo

Głównym składnikiem kurkumy jest kurkumina, której przypisuje się znaczące właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w zmniejszeniu hipersekrecji gęstego śluzu i poprawie czynności płuc, szczególnie u pacjentów z astmą. (3)(4)

Jak stosować:

• Możesz usmażyć 6-12 g sproszkowanej kurkumy w ghee i spożywać ją w celu złagodzenia objawów astmy.
• Możesz zmieszać trochę sproszkowanej kurkumy w ciepłym mleku i pić ten tonik, aby ograniczyć wydzielanie flegmy.

Herbata imbirowa i cukierki mogą pomóc

Imbir był szeroko stosowany do łagodzenia kaszlu, bólu gardła i przekrwienia klatki piersiowej, ale nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby potwierdzić jego działanie terapeutyczne.

Niemniej jednak istnieją niezliczone rzesze użytkowników, którzy zarejestrowali znaczną ulgę po zastosowaniu tego zioła w celu rozwiązania swoich dolegliwości związanych z flegmą.

Skuteczność imbiru w ograniczaniu nadmiernego wydzielania śluzu może wynikać z jego nieodłącznych właściwości przeciwbakteryjnych i przeciwzapalnych. (5)

Jak stosować:

• Możesz ssać mały kawałek surowego imbiru lub imbiru kandyzowanego.
• Przygotuj kojącą filiżankę herbaty imbirowej, parząc zioło w gorącej wodzie przez kilka minut, i pij ten napój jak tonik, aby złagodzić przekrwienie wywołane flegmą.

Jedz pikantne pokarmy

Jednym z prostych sposobów na ułatwienie usuwania flegmy jest spożywanie pokarmów z dużą dawką chili. Charakterystyczne ciepło papryczek chili pochodzi od ich głównego składnika bioaktywnego – kapsaicyny.

To ciepło może pomóc w rozpuszczeniu i rozluźnieniu zagęszczonej flegmy, ułatwiając jej odkaszlnięcie. Podczas gdy kapsaicyna pomaga w rozrzedzaniu śluzu, stymuluje również produkcję dodatkowego śluzu, co skutkuje coraz częstszym katarem.

Jak stosować: Włącz pikantne potrawy do swojej regularnej diety, ale tylko wtedy, gdy nie masz wcześniej istniejących problemów żołądkowo-jelitowych, które mogą się nasilić w wyniku zwiększonego spożycia chili.

Spróbuj ćwiczeń oddechowych

Jednym z często zalecanych ćwiczeń oddechowych w celu wydalenia flegmy jest technika oczyszczania dróg oddechowych, która polega na wciąganiu flegmy na tył gardła, a następnie wykaszlaniu jej.

Kaszel jest głównie mimowolnym odruchem mającym na celu wydalenie substancji drażniącej wewnątrz dróg oddechowych, ale może być wykonywany w sposób kontrolowany w celu pozbycia się nadmiernej ilości flegmy z płuc.

Praktyka kaszlu huff

Polega ona na głębokim wdechu powietrza do płuc, przytrzymaniu go, a następnie aktywnym wydechu w celu wykrztuszenia flegmy.

Zaciągnięcie głębokiego oddechu i przytrzymanie go pozwala powietrzu dostać się za flegmę i oderwać ją od ścian płuc. Następnie możesz wydalić rozluźnioną flegmę z płuc poprzez silny wydech lub kaszel.

Wdychanie pary z olejkami eterycznymi

Wdychanie pary jest standardową metodą oczyszczania dróg oddechowych z nagromadzonej flegmy, ale może okazać się jeszcze bardziej skuteczne, jeśli dodasz do wody kilka kropli leczniczych olejków eterycznych.

Olejki te są pozyskiwane z różnych roślin leczniczych i wykazują znaczące działanie prozdrowotne, które może ułatwić szybszy powrót do zdrowia po zatorach w klatce piersiowej.

Jak stosować:

1. Zagotuj trochę wody i wlej ją do czystej miski.
2. Dodaj kilka kropli olejku z mięty pieprzowej/ rumianku/ drzewa herbacianego.
3. Sprawdź temperaturę pary, aby upewnić się, że nie jest zbyt gorąca, a następnie trzymaj twarz nad miską z ręcznikiem na wierzchu, aby para nie wydostawała się na zewnątrz.
4. Wdychaj opary przez kilka minut, aby rozluźnić flegmę, a następnie wykaszleć ją później.

Zmiany stylu życia w celu zmniejszenia ilości flegmy

Istnieje kilka wskazówek dotyczących samoopieki, które można włączyć do codziennej rutyny w celu złagodzenia gromadzenia się flegmy:

Zwiększ spożycie płynów

Pij więcej płynów, aby nawodnić flegmę nagromadzoną wewnątrz dróg oddechowych w celu ułatwienia jej wydalenia i pomóc organizmowi lepiej zwalczyć infekcję. Osoby przyjmujące pewne leki mogą potrzebować nawodnienia nawet bardziej niż inni.

Gorące napoje wydają się być bardziej skuteczne w rozrzedzaniu gęstej wydzieliny śluzowej, ale niektóre z nich działają jak diuretyki, które mogą zwiększyć wydalanie moczu i odwodnić organizm, jeśli są spożywane w nadmiarze. Dlatego też należy rozważyć wszystkie te czynniki i odpowiednio dostosować spożycie płynów.

Możesz odnieść korzyści, ograniczając spożycie napojów moczopędnych, takich jak kawa, alkohol i niektóre herbaty, jednocześnie zwiększając spożycie herbat leczniczych, a nawet ciepłej wody.

Unieś głowę

Unieś głowę, aby ułatwić oddychanie podczas snu. Oparcie głowy na kilku dodatkowych poduszkach będzie wywierać siłę skierowaną w dół na flegmę zgromadzoną w przewodach nosowych, aby zrobić miejsce dla ruchu powietrza.

Użyj nawilżacza

Użyj nawilżacza, aby wprowadzić wilgoć do swojego jałowego środowiska życia. Wdychanie wilgotnego powietrza pomaga nawilżyć zatkane gardło i przewody nosowe. To z kolei zmniejsza i rozcieńcza wydzielanie flegmy. (6)

Czyszczenie i serwisowanie filtrów systemów ogrzewania i chłodzenia

Regularne czyszczenie i serwisowanie filtrów systemów ogrzewania i chłodzenia w celu utrzymania ich prawidłowego funkcjonowania.

Nieczyszczony lub wadliwy filtr pozwala kurzowi i innym potencjalnym czynnikom drażniącym dostać się do Twojego domu i potencjalnie wywołać alergie wywołujące flegmę.

Zobacz co jesz

Zobacz co jesz, ponieważ niektóre pokarmy mogą zwiększać wydzielanie śluzu. Musisz sam określić swoje problematyczne pokarmy, ale eksperci ogólnie zalecają ograniczenie spożycia nabiału i tłustych, słodkich pokarmów. (7)

Ćwicz regularnie

Ćwicz, aby poprawić przepływ krwi, odporność i wytrzymałość fizyczną, z których wszystkie odgrywają kluczową rolę w zwalczaniu infekcji, które wywołują produkcję flegmy.

Co więcej, zadyszka spowodowana wysiłkiem fizycznym zmusza płuca do zwiększenia poboru tlenu. Silny napływ powietrza do płuc powoduje rozluźnienie śluzu osiadłego na ścianach dróg oddechowych, który następnie może zostać wykaszlany. (8)

Dmuchaj nos delikatnie

Dmuchaj nos delikatnie. Wydmuchiwanie gęstego śluzu zbyt mocno może zranić zatoki, prowadząc do bólu, ucisku i prawdopodobnie infekcji.

Jak zapobiegać gromadzeniu się flegmy?

Infekcje układu oddechowego są powszechnie odpowiedzialne za gromadzenie się flegmy. Możesz pomóc w zapobieganiu przeziębieniom, robiąc wszystko, co w Twojej mocy, aby pozostać zdrowym i zapewnić zdrowie innym.

Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec nadmiernej produkcji flegmy:

• Praktykuj odpowiednią higienę rąk, co wiąże się z częstym myciem rąk mydłem lub czyszczeniem ich środkiem odkażającym na bazie alkoholu, szczególnie przed jedzeniem lub dotykaniem oczu, nosa i ust.
• Zawsze zasłaniaj usta i nos chusteczką higieniczną podczas kaszlu lub kichania i wyrzuć ją do kosza wkrótce po tym. Jeśli nie masz pod ręką chusteczki i nie jesteś w stanie powstrzymać kaszlu lub kichania, lepiej zanurzyć twarz w zgięciu łokcia niż zakrywać ją rękami. Jeśli używasz rąk, umyj je mydłem przed dotknięciem czegokolwiek innego.
• Unikaj czynnego i biernego palenia.
• Utrzymuj komfortową odległość od ludzi, którzy mają przeziębienia lub inne infekcje górnych dróg oddechowych.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące flegmy

Jaka jest różnica między śluzem a flegmą?

Śluz jest lepką cieczą produkowaną w całym organizmie przez błony śluzowe (śluzówkę) wyściełające wewnętrzne ściany różnych jam ciała i przejść, zwłaszcza tych, które prowadzą na zewnątrz.

Jej funkcją jest nawilżanie i smarowanie ścian narządów, jam i przejść oraz zwalczanie infekcji.

Flegma lub plwocina odnosi się w szczególności do nieprawidłowo gęstego śluzu wytwarzanego w płucach i dolnych drogach oddechowych podczas infekcji, alergii lub innych przewlekłych stanów zdrowia.

Co to jest drenaż pohałasowy?

Śluz jest naturalnie produkowany w zatokach, nosie i gardle w celu smarowania, zwalczania infekcji i zatrzymywania kurzu i innych zewnętrznych czynników drażniących.

Ludzie zazwyczaj przełykają te wydzieliny w ciągu dnia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, co jest mało prawdopodobne, aby spowodować jakiekolwiek problemy zdrowotne.

Jednakże, gdy śluz staje się gęsty lub nadmierny (flegma), jak w przypadku infekcji lub alergii, można poczuć, że ścieka on po grzbiecie nosa do gardła.

To nieprzyjemne uczucie jest znane jako kapanie z nosa lub drenaż, który może wywołać kaszel, ból gardła, częstą potrzebę oczyszczania gardła i uczucie obecności guzka w gardle.

Dlaczego rano w mojej flegmie jest krew?

Kaszel z krwią w porannej flegmie jest najczęściej wynikiem pęknięcia naczyń krwionośnych w płucach, co powoduje wypływ krwi i mieszanie się jej ze śluzem.

W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważne uszkodzenie płuc. Ludzie, którzy kaszlą znaczne ilości krwi wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.

Słowo końcowe

Flegma, smarki, lub plwocina produkcji w następstwie infekcji układu oddechowego jest oznaką dobrze funkcjonującego układu odpornościowego. Zawiera ona białe krwinki i przeciwciała, które zwalczają zarazki i powstrzymują rozprzestrzenianie się choroby.

W większości przypadków, flegma ustąpi sama, gdy przeziębienie lub choroba grypopodobna przejdzie swój tok, co może trwać do 3-4 tygodni.

Jednakże, jeśli masz długotrwałą chorobę, taką jak POChP lub zapalenie oskrzeli, która sprawia, że flegma występuje regularnie, wyżej wymieniony styl życia i środki samoopieki mogą być szczególnie przydatne w zarządzaniu zaburzeniami oddechowymi.

Continue ReadingFlegma: Różne Kolory, Przyczyny, Objawy i Leczenie

.