8 Smart Ways To Eat Healthy During Office Hours

Życie biurowe często staje się gorączkowe, bez żadnych oznak zatrzymania lub spowolnienia.

A regular 9-to-5 desk job, sitting all day in an air-conditioned cabin, is what majorly constitutes an office for most of us. Office life can often get hectic, with no signs of stopping or slowing down. Pracy jest coraz więcej, a 40-godzinny tydzień pracy wydaje się ledwie wystarczający. Wszystko to prowadzi do zwiększenia poziomu stresu, niezdrowego stylu życia i nieregularnych nawyków żywieniowych. W związku z tym mamy tendencję do sięgania po niezdrowe przekąski dostępne w sklepach z przekąskami, takie jak chipsy, krakersy, herbatniki i namkeens. Kalorie, które spożywamy są o wiele większe niż energia, którą wydatkujemy, przez co przybywa nam kilogramów. W biurowym środowisku, w którym panuje puszka, ważne jest, aby jeść produkty, które nie tylko utrzymują nas w stanie nawodnienia, ale są niskokaloryczne i nie obciążają żołądka. Zastanawiasz się, jakie to mogą być superfoods? Jesteśmy tutaj, aby podzielić się naszymi tajemnicami handlowymi, jak zdrowo jeść w godzinach pracy.

Cut The Junk

Junk food options like namkeens and chips are the ones that are stocked by most office spaces for their employees. Podczas gdy całkowite uniemożliwienie sobie ich jedzenia może nie być rozwiązaniem, dobrym pomysłem jest kontrolowanie ilości, którą przyjmujesz za jednym zamachem. Objadanie się śmieciami to najniezdrowszy z możliwych nawyków, więc pamiętaj o tym. Ogranicz również spożycie skrobi w postaci makaronów, ryżu i pieczywa.

(Przeczytaj też: Jak pozbyć się uporczywego tłuszczu z biura)

Ograniczenie spożycia śmieci jest kluczowe dla zdrowego odżywiania. Photo credits: iStock

2. Pack Home-Cooked Meals

To jest niezawodny sposób, aby upewnić się, że zmniejszasz spożycie śmieci; jakkolwiek bardzo chcesz. Dostarczanie domowego jedzenia do biura daje pewność, że jest ono zdrowe i świeże. Jedzenie przyrządzone w domu najlepiej zaspokaja Twoje kubki smakowe. Możesz dostosować je do własnych gustów i preferencji. Szanse na uzyskanie przypadku zatrucia pokarmowego od źle ugotowanego jedzenia są znacznie zmniejszone poprzez codzienne spożywanie domowych posiłków. Świeżo ugotowane jedzenie zapakowane w tiffin box ciągle przypomina ci, abyś skończył je najpierw, zanim przejdziesz do innych przekąsek lub napojów. Domowe jedzenie w przyzwoitych proporcjach to coś, co zawsze możesz zjeść, nie czując się świadomym przejadania się.
(Czytaj także: Packed Lunch: The Highs and Lows of Eating Al Desko)

Proste, domowe jedzenie to najlepszy sposób na ograniczenie niezdrowych nawyków podjadania. Photo credits: iStock

Stay Hydrated

Ważność picia wody w miejscu pracy jest nie do przecenienia. Butelka z wodą przy biurku to absolutna konieczność. Upewnij się, że bierzesz kilka dużych łyków przed i po każdym posiłku, a także pij przez cały dzień. Woda nie ma kalorii, a pomaga Ci zachować energię i świeżość przez cały dzień. Jest to istotne zwłaszcza dla osób pracujących w klimatyzowanych biurach, ponieważ ich skóra jest pozbawiona wilgoci, a zatem musi zachować nawilżenie.

Woda – wiecznie zielone superfood dla twojego miejsca pracy. Photo credits: iStock

Zimne napoje nie są najlepszym orzeźwieniem

Niektórzy mają tendencję do świadomego unikania śmieciowego jedzenia, próbując pilnować wagi, ale ważne jest również, aby unikać picia napojów zawierających kofeinę, napojów gazowanych, napojów energetycznych, pakowanych soków i latte. Napoje te zawierają duże ilości cukru, który utrudnia dietę. Należy unikać dodatkowego cukru i śmietanki w kawie i herbacie. Zdecyduj się na czarną kawę lub zieloną herbatę jako realną alternatywę, aby zmniejszyć ilość kalorii, jak również zwiększyć swój metabolizm; lub obżeraj się wodą, oczywiście.

Ciężkie napoje o dużej zawartości kalorii, takie jak cola i napoje gazowane, stają się niepotrzebnym dodatkiem do twojego dziennego zapotrzebowania. Photo credits: iStock

Zdrowe owoce i orzechy są jedną z najzdrowszych możliwych przekąsek. Photo credits: iStock

Zdrowe opcje żywieniowe

Jeśli nadal zastanawiasz się, co dokładnie możesz zjeść w godzinach pracy, mamy dla ciebie listę zdrowych opcji-

• Świeże kawałki kokosa, które są wygodnie dostępne w małych paczkach w lokalnym supermarkecie. Mają dużo błonnika i są bogate w dobre tłuszcze
• Chipsy ze słodkich ziemniaków, bez dodatków i konserwantów.
• Pieczona ciecierzyca, która ma mało kalorii i dużo smaku.
• Jogurt, jest świetną opcją przekąski i ma wiele smaków do wyboru. Wypełnia żołądek dobrymi bakteriami i magazynuje wysoko wapń i magnez.
• Ciemna czekolada, jest bogata w przeciwutleniacze i utrzymuje świeżość i energię. Należy uważać, aby nie jeść zbyt dużo. Rodzaj ciemnej czekolady, który ma maksymalne korzyści jest ten z blisko 98% zawartości kakao i najmniej mleka i cukru.
• Batony proteinowe, są wypełniające, bogato warstwowe i dostępne w kilku różnych rodzajach smaków. Są one zgodne z ich nazwą i dostarczają Ci białka dodającego energii, dzięki któremu możesz przetrwać cały dzień.
• Mieszane orzechy, takie jak migdały, które są bogate w magnez; nasiona lnu, które zmniejszają senność i zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3. Praż różne z tych orzechów i trzymaj je w poręcznym słoiku na biurku.
• Owoce, w tym banany, jabłka, pomarańcze, brzoskwinie, winogrona i wszelkie inne owoce, które nie wymagają obierania i krojenia. Pojedyncza porcja dowolnego owocu to zdrowa przekąska dla jednej osoby. Jest to sycąca przekąska i wysoka na błonnik i witaminy.

(Czytaj także: Top Four Foods to Stay Alert at Work)

Zdrowe przekąski w małych porcjach są kluczem do zdrowego stylu życia. Photo credits: iStock

7. How To Curb Cravings

Kontrolowanie swoich zachcianek żywieniowych jest niezbędne w miejscu pracy. Mózg często wysyła pangs głodu w oparciu o zapachy i dźwięki żywności w pobliżu. W efekcie staje się to głównym czynnikiem zniechęcającym Cię do zdrowego podjadania, ponieważ Twoje zachcianki prowadzą do nadmiernego objadania się. Co więcej, jeśli nie ma nic dostępnego, aby zaspokoić swój głód, będziesz w końcu polegać na słodkich pokarmach, które są bogate w węglowodany i tłuszcze.

Słuchaj najnowszych piosenek, tylko na JioSaavn.com

(Czytaj też: This is Why We Give In To Our Food Cravings)

Aby zaspokoić głód jedzenia, upewnij się, że wybierasz zdrowszą ścieżkę. Photo credits: iStock

Check Portions

Zawsze dobrym pomysłem jest przekąska i zaspokojenie głodu, a nie celowe pozbawianie się jedzenia. Jednak kluczowym elementem jest tutaj, aby nie przesadzić z żadną przekąską, którą bierzesz. Czy to proste mieszane orzechy, batony proteinowe, a nawet warzywa i owoce – istotne jest, aby kontrolować porcje, które jesz. Nadmiar czegokolwiek to zbyt wiele dla organizmu, aby sobie z tym poradzić. Nadmierne podjadanie sprawia, że tracisz apetyt na właściwe posiłki w ciągu dnia, a także nabierasz zbędnych kalorii i wagi.

Małe porcje każdego jedzenia to najlepszy sposób na uniknięcie przepełnienia. Photo credits: iStock

Tak więc zdrowe objadanie się podczas 40-godzinnego tygodnia pracy nie jest tak bardzo Herkulesowym zadaniem, jak się wydaje. Jest to po prostu połączenie przejścia na właściwą dietę i odrobiny samokontroli. Tak więc, uzyskaj swoje biurowe nawyki podjadania w prawo już dziś!

.