7 Simple Tips to Help You Stop Feeling Inadequate

Czy kiedykolwiek siedziałeś w klasie lub na spotkaniu w pracy i czułeś się mały, jakbyś nie należał do tego miejsca, słuchając innych ludzi, którzy wygłaszali pozornie mądrzejsze komentarze, niż możesz sobie wyobrazić? Czy kiedykolwiek bałeś się swojego odbicia w lustrze, widząc ciało, które w niczym nie przypomina tego, które widzisz w magazynach? Albo zwątpiłeś we własne zdrowie, kiedy myślałeś, że jesteś świetny, ale odkryłeś, że ktoś inny uważa, że się nie nadajesz?

Każdy z nas ma w swoim życiu kogoś, kto sprawia, że czujemy się nieważni jak wygasłe hasło. Czasami tym kimś jest rodzic, partner, zupełnie obca osoba, a nawet przyjaciel. Często tym kimś jest coś, na przykład instytucja akademicka lub cały stereotyp kulturowy. I niestety, czasami sami w to wchodzimy.

Każdy z nas ma w swoim życiu kogoś, kto sprawia, że czujemy się tak samo nieważni jak wygasłe hasło.

Zastanawiałam się: „Jeśli Michelle Obama może kwestionować swoją adekwatność, jaka jest nadzieja dla reszty z nas?”

Syndrom idioty jest prawdziwy. Każdy z nas może odnieść się do tego typu zwątpienia w siebie na jakimś poziomie. I nie chodzi tu tylko o zdolności akademickie. Przytulne pary wyskakują z każdego kąta, gdy tylko poczujemy się samotni. Śmiesznie atrakcyjni ludzie materializują się obok nas na plaży, kiedy czujemy się szczególnie nadęci. Cieszymy się ze zdanego egzaminu, ale czujemy się zdołowani, gdy dzieciak obok nas pokazuje wielką piątkę. Staramy się nie nawiązywać kontaktu wzrokowego z przechodniami, gdy parkujemy naszą leciwą Corollę między Porsche a Land Roverem.

Co robisz, gdy życie pozostawia cię z uczuciem, że po prostu nie jesteś wystarczająco dobry? Oto siedem sposobów na wciśnięcie przycisku reset i zobaczenie siebie na nowo.

Zaufaj, że każdy ma swoje rzeczy

Po pierwsze, założę się o moje ostatnie pudełko Thin Mints, że dzieciak obok ciebie, który pokazuje swoją ocenę „A”, czuje się głęboko nieadekwatny, sam. To samo dotyczy twojego znajomego influencera z Instagrama, który wygląda perfekcyjnie w każdym poście i nie może przestać chwalić się tym, ile „polubień” dostaje. Prawdziwa adekwatność nie czuje potrzeby reklamowania się.

Choć nie możemy wiedzieć, czy ci ludzie w naszym życiu szukają afirmacji, próbują się podbudować, porównując się do innych, czy po prostu zwyczajnie się popisują, możemy wiedzieć, że ich życie nie jest doskonałe.

Skąd mam to wiedzieć na pewno? Ponieważ są ludźmi, tak jak ja.

Zdrowa dawka zwątpienia w siebie pomaga nam monitorować siebie i nasze zachowanie, pobudza introspekcję i motywuje nas do rozwoju i zmian.

Niepewność jest częścią ludzkiej kondycji. W rzeczywistości jest to konieczne: zdrowa dawka zwątpienia w siebie pomaga nam monitorować siebie i nasze zachowanie, pobudza introspekcję i motywuje nas do rozwoju i zmian. Wątpimy w siebie, abyśmy mogli sprawdzić samych siebie, co pozwala nam lepiej dogadywać się z naszymi bliźnimi i ostatecznie podtrzymuje istnienie gatunku. Nie tylko niepewność jest częścią ludzkiej kondycji, ale całkowity brak niepewności jest w rzeczywistości oznaką tego, że coś poszło nie tak. (Patrzę na ciebie, psychopaci i narcyzi.)

Dodaj „jeszcze”

Dr Carol Dweck z Uniwersytetu Stanforda jest znana na całym świecie ze swoich badań nad mentalnością. Wygłosiła ona wykład TEDx, w którym opisuje szkołę średnią w Chicago, która daje uczniom, którym nie udaje się zaliczyć zajęć, ocenę „Jeszcze nie.”

Co to daje? Najważniejszy, ono przesuwa ostrość od stałego sposobu myślenia – pomysł że twój podstawowe cechy są statyczne i niezmienne – ten wzrost sposobu myślenia, który proponuje że twój talenty mogą rozwijać. Ten przesunięcie od wynik proces zakłada ostateczny sukces, i w międzyczasie, skupia się na wysiłku, strategii, odporności i perseverance.

Dla twój swój przedsięwzięć, raczej niż etykietowanie projekt lub proces niepowodzenie-nie byłem w stanie uruchomić 5 mil, nie znalazłem prawo romantyczny partner, nie mam mój praca marzeń-dodać na słowo „jeszcze”. Nie mam jeszcze mojej wymarzonej pracy.

Wiara w to, że możesz się poprawić, zamiast zakładać, że utknąłeś z kartami, które ci rozdano, robi różnicę.

Zastąp „ale” słowem „i”

Kolejnym potężnym słowem jest „i”, zwłaszcza gdy zastępuje „ale”. Daje nam ono szansę ujrzenia pełniejszego, bardziej zrównoważonego obrazu i uznania bardziej skomplikowanej prawdy niż historia „nie jestem wystarczający”.

Kiedy mówisz „ale”, natychmiast wymazujesz to, co było przed nim, zwłaszcza jeśli jest to poklepywanie się po plecach za dotychczasowe postępy.

Przyjrzyjrzyjmy się kilku myślom, które możemy mieć na swój temat: „Jem teraz dużo bardziej pożywne jedzenie, ale muszę zacząć ćwiczyć” versus „Jem teraz dużo bardziej pożywne jedzenie i muszę zacząć ćwiczyć”. Który z nich brzmi bardziej jak besztanie siebie zamiast motywowania siebie?

Kiedy mówisz „ale”, natychmiast wymazujesz to, co było przed nim, zwłaszcza jeśli jest to poklepywanie się po plecach za postępy poczynione do tej pory. Kiedy mówisz „i”, uznajesz swoje zwycięstwa i używasz ich do podsycania celów, które jeszcze nie zostały osiągnięte.

Rozszerz swój zakres

Popkultura kazałaby nam wierzyć, że adekwatność pochodzi z jednego z kilku obszarów: sukces finansowy, sława, osiągnięcia zawodowe, szczęście w związku lub wygląd fizyczny. Zawężamy naszą własną wizję odpowiednio i czujemy się beznadziejnie nieodpowiedni, jeśli nie jesteśmy bogaci, sławni, potężni, zakochani lub gorący.

Ale te główne filary popkultury i internetowych guru są wąskie i, prawdę mówiąc, błędne. Dobre życie pochodzi z o wiele więcej: posiadanie uczciwości, bycie ciekawym, pogoń za inspiracją, docenianie piękna w świecie, mówienie prawdy, a może przede wszystkim, tworzenie i utrzymywanie kochających relacji z przyjaciółmi i rodziną.

Ciesz się popkulturą i internetowymi guru za to, co są warci, ale nie polegaj na nich, aby powiedzieć ci, co czyni cię godnym.

Nie zrozum mnie źle – ciesz się popkulturą i internetowymi guru za to, co są warci, ale nie polegaj na nich, aby powiedzieli ci, co czyni cię wartościowym.

Uważaj na warunkową samoocenę

Termin zwany warunkową samooceną jest tendencją do zmiany samooceny w oparciu o informacje zwrotne. To najbardziej krucha forma samooceny – jest kontrolowana przez innych i wymaga spełnienia ich standardów, aby zyskać wartość lub wartość jako osoba.

Uwarunkowana samoocena nie tylko tworzy chwiejne podstawy obrazu siebie; naraża nasze zdrowie na ryzyko. W pracy z 2017 roku dwaj badacze z Uniwersytetu Sztokholmskiego przebadali 122 uczestników i odkryli, że ci, u których zdiagnozowano wyczerpanie, problemy kardiologiczne lub choroby immunologiczne, uzyskali znacznie wyższe wyniki w pomiarach warunkowej samooceny niż zdrowe kontrole.

W niedawnym badaniu stwierdzono również, że osoby, których poczucie własnej wartości jest uzależnione od władzy, doświadczają gorszego samopoczucia, a związek ten jest przynajmniej częściowo spowodowany tym, że czują się mniej autentyczne w tym, kim są.

Daj odpocząć swojemu „najlepszemu ja”

Wbrew temu, co każdy blog lifestylowy chciałby nam wmówić, jest całkowicie w porządku, aby nie być swoim „najlepszym ja” przez cały czas. Zbyt często chcemy, aby ludzie nas lubili lub abyśmy wyglądali, jakbyśmy mieli wszystko razem, więc w końcu staramy się za bardzo. Ale naciskając tak mocno na bycie najlepszym, subtelnie mówimy sobie, że bycie takim, jakim jesteśmy, jest niewystarczające.

W porządku jest nie wypychać swojego najlepszego „ja” na scenę przez cały czas. Zamiast tego, po prostu bądź sobą.

Rozwiązanie? W porządku jest nie wypychać swojego najlepszego „ja” na scenę przez cały czas. Zamiast tego, po prostu bądź sobą. Oznacza to pozwolenie sobie na złe dni z włosami, leniwe dni pracy, niezręczne momenty rozmów, potknięcia w związkach i dowolną liczbę zupełnie normalnych doświadczeń bez osądzania siebie

Pamiętaj, że doskonałość jest nudna

Łatwo jest czuć się onieśmielonym i nieadekwatnym w porównaniu do ludzi z pozornie doskonałym życiem. Ale czy kiedykolwiek wszedłeś do „perfekcyjnie” urządzonego pokoju? Są one bezduszne, nudne, a nawet pachną sterylnie, jak salon meblowy. To ostatnie miejsce, w którym chciałbyś zdjąć buty, postawić nogi i pośmiać się z przyjaciółmi.

Ludzie, którzy reklamują swoje pozornie doskonałe życie, są podobni – mieszanka onieśmielająca i dziwnie nudna. Kiedy coś jest doskonałe, oznacza to, że nie ma już dokąd pójść. Rzeczy są skończone. Historia się skończyła. I jak bardzo jest to duszące?

Dużo lepiej jest być pracą w toku, pozwolić, aby część splątanej przędzy wisiała na wierzchu lub, co najlepsze, dodać „jeszcze” do swoich niedokończonych marzeń.

Ten odcinek został pierwotnie napisany przez dr Ellen Hendriksen. Został on w znacznym stopniu zaktualizowany przez dr Jade Wu.

Ten odcinek został pierwotnie napisany przez dr Ellen Hendriksen.