7 pokarmów, które mają więcej potasu niż banan

Jeśli ktoś mówi Ci, abyś jadł więcej potasu, może również wspomnieć o bananach. Banany zawierają trochę potasu (330mg na 100g), ale są również bogate w węglowodany – 20g węglowodanów na 100g.

Potas jest ważnym elektrolitem potrzebnym do zdrowego funkcjonowania organizmu. Zalecane spożycie to 3500mg dziennie, i chociaż brzmi to jak dużo, istnieje wiele pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów, o wiele bardziej bogatych w potas niż banan, które mogą pomóc ci spełnić to zalecenie.

Oto 7 pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów, bogatych w potas, abyś mógł zacząć:

1. Migdały

Migdały są świetną przekąską o niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ zawierają 6,9g węglowodanów na 100g. Są one również potasem, zawierając 834mg potasu na 100g!

2. Ziarna słonecznika

Sypanie ziaren słonecznika na śniadanie to smaczny sposób na dodanie kilku zdrowych tłuszczów i potasu. Ziarna słonecznika zawierają 710mg potasu na 100g, co daje 213mg na 30g porcję. Jeśli chodzi o węglowodany, nasiona słonecznika dostarczają 5,6g węglowodanów na 30g porcję lub 18,6g na 100g.

3. Szpinak dla niemowląt

Jeśli uważasz, że sałatki są nudne, spróbuj dodać trochę surowego szpinaku dla odmiany! Przy zaledwie 0,2 g węglowodanów na 100 g, jest on bardzo wszechstronnym warzywem, które można dodać do niemal każdego posiłku. Zawierając 682mg potasu na 100g, szpinak jest łatwym sposobem na dodanie potasu do swojej diety.

4. Awokado

Awokado jest podstawą w diecie nisko węglowodanowej, ponieważ jest źródłem zdrowych tłuszczów i błonnika i zawiera tylko 1,9g węglowodanów na 100g. Jedno średnie awokado dostarczy Ci również 630mg potasu!

5. Łosoś

Jeśli szukasz posiłku wypełnionego potasem, dlaczego nie spróbować zjeść trochę szpinaku i awokado z filetem pieczonego łososia. Podobnie jak awokado, łosoś jest fantastycznym źródłem zdrowych tłuszczów i składników odżywczych o niskiej zawartości węglowodanów, w tym 357mg potasu na 100g.

6. Sardynki w puszce

Sardynki w puszce są naprawdę łatwym sposobem na zapakowanie składników odżywczych do posiłków – zachowują trwałość przez długi czas, łatwo je zabrać ze sobą w podróż i zawierają 410mg potasu na 100g! Przy 0g węglowodanów na 100g, stanowią one świetny szybki lunch z kilkoma liśćmi sałaty, szpinakiem i nasionami słonecznika.

7. Brokuły

Podobnie jak szpinak, brokuły są niezwykle wszechstronnym warzywem – mogą być spożywane na surowo, gotowane na parze lub pieczone, lub dodawane do chilli, gulaszu lub zapiekanki serowej, aby wymienić tylko kilka zastosowań! Dostarczając 3,1 g węglowodanów i 397 mg potasu na 100 g, brokuły są pysznym dodatkiem o niskiej zawartości węglowodanów do prawie każdego posiłku.

Świeżo pokrojone brokuły, które tworzą wzór

.