7 Natural Remedies for Hot Flashes Beyond Cranking the AC

Pełne ujawnienie, nie przeszłam menopauzy, ale doświadczyłam uderzeń gorąca, i to jest dość cholernie nieznośne-sweltering jak jesteś na Saharze, chcąc zerwać swoje ubrania, pragnąc, abyś mogła uciec od swojego ciała. To jest dokładnie jak kobiety, które znam opisały to uczucie, dlatego zdecydowaliśmy, że ważne jest, aby omówić naturalne środki zaradcze na uderzenia gorąca.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, to jest rzeczywiście możliwe dla Ciebie, aby mieć pełnowymiarowy gorący błysk, który nie jest związany z menopauzą (lub perimenopauzą, która zaczyna się kilka lat przed menopauzą).Nawet mężczyźni mogą mieć uderzenia gorąca. Fali gorąca mogą towarzyszyć objawy takie jak kołatanie serca, zaczerwienienie skóry lub dreszcze. Hormonalna terapia zastępcza jest często przepisywana w celu radzenia sobie z uderzeniami gorąca. Jednak HRT może mieć w niektórych przypadkach skutki uboczne (takie jak rak piersi, choroby serca, udar mózgu i inne), dlatego niektóre kobiety mogą chcieć znaleźć alternatywne metody leczenia uderzeń gorąca. Przeczytaj dalej, aby poznać siedem najlepszych naturalnych środków na uderzenia gorąca. Dalej, przygotuj się na ochłodzenie.

Użyj progresywnego rozluźniania mięśni

Progresywne rozluźnianie mięśni to metoda, dzięki której napinasz – a następnie rozluźniasz – mięśnie w swoim ciele, zaczynając od głowy i przesuwając swoją drogę w dół do palców u stóp. Dodanie elementu głębokiego oddychania może sprawić, że to alternatywne leczenie będzie jeszcze bardziej skuteczne. W jednym z badań kobiety, które wykonywały progresywne rozluźnianie mięśni wraz z powolnym, głębokim oddychaniem doświadczyły 50% redukcji uderzeń gorąca. Niektórzy eksperci uważają, że działa to na osłabienie uderzeń gorąca poprzez zmniejszenie hormonu stresu – noradrenaliny.

Spróbuj hipnozy

Mamy jednak na myśli hipnozę medyczną (a nie tylko kogoś, kto wymachuje zegarkiem przed twoimi oczami). A jeśli jesteś sceptykiem, wciąż warto spróbować: Ostatnie badanie wykazało, że kobiety poddawane zabiegom hipnozy przez osiem tygodni doświadczyły 50% spadku uderzeń gorąca.

Jedz więcej soi

Badania wykazały, że spożywanie dwóch porcji soi każdego dnia może nie tylko zmniejszyć uderzenia gorąca, ale również zmniejszyć ich intensywność, gdy je dostajesz.Te korzystne efekty prawdopodobnie wynikają z faktu, że soja zawiera związki zwane izoflawonami, które w pewien sposób funkcjonują jak estrogeny w organizmie.Możesz zwiększyć ilość soi w swojej diecie jedząc więcej tofu, edamame, mleka sojowego, a nawet miso.

Turn To Acupuncture

Although the actual specifics as to why it works are a little uncertain, experts suggest that acupuncture can lessen the frequency of hot flashes. (Some believe it may be because the needles help to decrease the stress hormone cortisol, as well as to increase endorphins and serotonin). Badania opublikowane w czasopiśmie Menopause wykazały, że spośród 209 kobiet, które miały uderzenia gorąca, te, które poddały się zabiegom akupunktury, stwierdziły, że doświadczały mniej uderzeń gorąca i lepiej spały.

Użyj olejków eterycznych

Tak, kochamy olejki eteryczne. Aromaterapia jest kolejnym popartym naukowo naturalnym środkiem, który pomaga zmniejszyć nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca. Badania wykazały, że wdychanie lawendowego olejku eterycznego przez 20 minut dwa razy dziennie może skutecznie je zmniejszyć. Dodatkowo, aromaterapia z wykorzystaniem olejku neroli może zmniejszyć uderzenia gorąca, jak również poprawić inne objawy menopauzy, takie jak niski popęd seksualny i niepokój.Inne badanie wykazało, że masaż aromaterapeutyczny z użyciem lawendy, róży, geranium i jaśminu w olejku migdałowym i olejku z pierwiosnka raz w tygodniu przez dwa miesiące również zmniejszył uderzenia gorąca.

Spróbuj Mindfulness-Based Stress Reduction

Czy to my, czy mindfulness pomaga we wszystkim? Badania wykazały sprzeczne wyniki dotyczące tego, czy techniki redukcji stresu oparte na uważności mogą poprawić intensywność lub częstotliwość uderzeń gorąca – niektóre badania mówią, że tak, inne, że nie bardzo. Jednak jedno jest pewne – nauka dowiodła, że uważność może zdecydowanie zmniejszyć niepokój, bezsenność i stres spowodowany umiarkowanymi lub silnymi uderzeniami gorąca – tym samym poprawiając jakość życia kobiet, które ich doświadczają.

Przyjmuj tabletki szałwii

W badaniu szwajcarskim z 2011 roku stwierdzono, że kiedy kobiety po menopauzie przyjmowały jedną tabletkę szałwii dziennie, średnia liczba uderzeń gorąca zmniejszyła się o 64% w ciągu ośmiu tygodni. Zdecydowanie warto spróbować.

Teraz, kiedy jesteś uzbrojona w siedem najlepszych naturalnych środków na uderzenia gorąca, powinnaś czuć się przygotowana następnym razem, kiedy zaczniesz się pocić. Pamiętaj, że uderzenia gorąca to naprawdę nic, czym należy się przejmować – a dzięki tym prostym wskazówkom, możesz złagodzić swój dyskomfort.