7 Iron-Rich Winter Fruits And Vegetables To Prevent Iron Deficiency

Żelazo jest kluczowym składnikiem w naszym organizmie, który pomaga utrzymać zdrową skórę, włosy, komórki et al. Jest znany z transportu tlenu w całym organizmie i pomaga pokonać zmęczenie. Jednak niedobór żelaza jest bardzo częstym problemem, szczególnie wśród kobiet i dzieci w okresie wzrostu. Prowadzi to do duszności, osłabienia, bólu głowy, zawrotów głowy, słabego apetytu i innych. Stąd, eksperci na całym świecie często sugerują dobrą ilość pokarmów bogatych w żelazo w naszej codziennej diecie, aby utrzymać zdrowy styl życia.

Utrzymanie wystarczającej ilości żelaza w naszym organizmie stało się jeszcze ważniejsze w obecnym scenariuszu (czytaj: trwające Coronavirus pandemic). Badanie opublikowane w czasopiśmie 'Open Forum Infectious Disease’, znalazło związek między żelazem a infekcją Covid-19. Naukowcy przeanalizowali 50 hospitalizowanych osób z potwierdzonym COVID-19 i odkryli, że 45 z nich (90 procent) miało nienormalnie niski poziom żelaza w surowicy. W badaniu stwierdzono również, że „Niskie stężenie żelaza w surowicy było niezależnym czynnikiem ryzyka śmierci u pacjentów z COVID-19.”

Pamiętając o tych czynnikach, przynosimy wam kilka bogatych w żelazo zimowych owoców i warzyw, które mogą pomóc w zapobieganiu niedoborowi żelaza w naszym organizmie.

Here’re 7 Iron-Rich Winter Fruits And Vegetables For You:

Beetroot:

As per Macrobiotic Nutritionist and Health Coach Shilpa Arora, beetroots are excellent for compensating the iron level in our body. To zimowe warzywo jest magazynem żelaza, miedzi, białka, witamin, wapnia, siarki i nie tylko. W rzeczywistości, zawartość witaminy C w warzywach sama w sobie pomaga zwiększyć zapasy żelaza w organizmie.

Szpinak:

Zalety szpinaku nie wymagają wprowadzenia. Jest skarbnicą składników odżywczych, które pomagają promować ogólny stan zdrowia. Jest pełen żelaza, witamin i minerałów, które pomagają zwiększyć odporność, poziom hemoglobiny i zapobiegają anemii.

Brokuły:

Popularnie określane jako superfood, brokuły są bogate w witaminy z grupy B, witaminę C, żelazo, folian, cynk i magnez. Gotowane lub smażone, brokuły przynoszą korzyści twojemu zdrowiu na wiele sposobów.

Kabusta:

Kolejne popularne warzywo zimowe, kapusta jest naładowana żelazem, kilkoma niezbędnymi i minerałami. Oprócz zapobiegania niedoborom żelaza, to liściaste warzywo pomaga promować utratę wagi, zdrową skórę, zarządza poziomem cukru we krwi, detoksykuje organizm i więcej.

Pomegranat:

Jeden z najlepszych pokarmów, aby zwiększyć poziom hemoglobiny w organizmie, granat jest bogatym źródłem żelaza, witamin, białka, węglowodanów i błonnika. Według ekspertów, zawartość kwasu askorbinowego w słodkich czerwonych perłach pomaga regulować ilość krwi w organizmie.

Jabłka:

Oprócz dodawania smaku do pory roku, owoc ten jest bogatym źródłem żelaza i pomaga promować ogólny stan zdrowia.

Pomarańcza:

Potężne źródło witaminy C, pomarańcza pomaga zwiększyć zawartość żelaza w naszym organizmie. Jest również idealna do dodania do naszej codziennej diety, aby promować utratę wagi, zdrową skórę, odporność i ogólne odżywienie.

Jedz zdrowo, pozostań w formie!