7 High-Protein Snacks to Enjoy On-The-Go

Share

Wysokiej jakości białko pakuje prawdziwy cios, jeśli chodzi o Twoje zdrowie. Dodanie większej ilości białka do swojej diety może nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru. A niektóre badania sugerują, że odrobina dodatkowego białka może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, dzięki czemu będziesz mógł przetrwać cały dzień.

Podczas gdy nasz styl życia w ciągłym biegu utrudnia wybór zdrowych, bogatych w białko produktów (czekoladowe kubki z masłem orzechowym niestety się nie liczą), wysokobiałkowe przekąski są w zasięgu ręki. Zarejestrowany dietetyk Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE, wymienia siedem najlepszych przekąsek, które są dobrym źródłem białka. I nie, „batony proteinowe” nie zrobiły cięcia.

Łatwe niskotłuszczowe, zdrowe przekąski białkowe

„Większość ludzi dobrze sobie radzi z trzema posiłkami i jedną do dwóch przekąseksper day, w zależności od poziomu aktywności i potrzeb kalorycznych”, mówi Taylor. „Ktoś bardzo aktywny może potrzebować dodatkowej przekąski, podczas gdy ktoś mniej aktywny lub petitewill będzie potrzebował mniej przekąsek.”

Taylor ostrzega, że kalorie z przekąsek szybko się sumują: Jedzenie 200 kalorii dziennie poza tym, co spala twoje ciało, będzie oznaczać 20 funtów przyrostu masy ciała rocznie. „Jeśli przekąska, którą jesz, ma więcej niż 200 kalorii, to w rzeczywistości jest to mini posiłek. A jeśli nie ma błonnika lub białka, prawdopodobnie nie jest pożywna.”

Następujące przekąski napakowane białkiem mają od 150 do 170 kalorii i zawierają nie więcej niż 20 gramów węglowodanów:

Suszone, prażone „orzechy”

„Spróbuj jedną czwartą filiżanki lekko solonych, suszonych edamame lub suszonej ciecierzycy. Te opcje są świetne dla osób, które mają alergię na orzechy, a mają ochotę na coś chrupiącego” – mówi Taylor. Możesz też sięgnąć po niesolone orzechy – 22 prażone, niesolone migdały to wysokobiałkowa przekąska, dostarczająca od 6 do 15 gramów białka.

Zwykły, beztłuszczowy jogurt grecki

Zdobędziesz ponad 20 gramów białka, jeśli sięgniesz po mały pojemnik (około dwie trzecie kubka) beztłuszczowego jogurtu greckiego. Spróbuj go ze świeżymi lub mrożonymi jagodami. Inna opcja: Zamień swój jogurt w smoothie, dodając jagody i trochę niesłodzonego mleka migdałowego.

Niskotłuszczowy twarożek

Do pół filiżanki twarożku dodaj pół filiżanki owoców, takich jak ananas lub brzoskwinie. Możesz nawet wybrać owoce puszkowane w soku, a następnie je odcedzić. Dostarczysz w ten sposób ponad 10 gramów białka.

Mini sałatka

„To działa pięknie i wygląda jak mini posiłek, ale nim nie jest: To sałatka ogrodowa z jedną czwartą filiżanki fasoli, jajkiem ugotowanym na twardo i łyżką stołową lekkiego dressingu”, mówi Taylor. „Oprócz błonnika, otrzymasz od 8 do 10 gramów białka”.

Sałatka z tuńczyka

Dodaj 1 łyżeczkę niskotłuszczowego majonezu do ćwierć filiżanki odsączonego tuńczyka z puszki. Dodaj pokrojony w kostkę seler, marchew lub cebulę dla smaku. Nałóż tuńczyka na cztery pokrojone pełnoziarniste krakersy, aby uzyskać przekąskę, która dostarczy ci ponad 10 gramów białka.

Hummus i warzywa

Jedna czwarta filiżanki hummusu dostarcza 5 gramów białka i 4 gramy błonnika pokarmowego. Użyj go jako dipu do 1 filiżanki surowych warzyw.

Kanapka z białkiem jajka

„Uwielbiam to: Tosty z jednej połowy pełnoziarnistego Englishmuffin. Ugotuj cztery białka jaj (około pół filiżanki) i połóż na muffinie. Dodaj 1 łyżkę stołową rozdrobnionego sera”, mówi Taylor. „Ta zdrowa przekąska ma błonnik i blisko 15 gramów białka, a do tego jest bardzo sycąca.”

Share

proteinowe przekąski