7 Fruits That Help Lower Blood Pressure

Czy nie wszyscy w pewnym momencie ulegamy pokusie słodkiego przysmaku lub smacznego posiłku, o którym już wiemy, że nie jest dla nas dobry? Niestety, takie postępowanie może negatywnie wpłynąć na nasz organizm, co sprawia, że skutki są trudne do pokonania. Dowiedzenie się, które owoce mogą pomóc zaspokoić ten słodki apetyt przy jednoczesnym obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi, może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób serca w tym samym czasie.

Znalezienie owoców, które odpowiadają twojemu smakowi i kondycji

1. BANANY: Banan to owoc, który ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, cholesterolu i sodu (1mg). Jest bardzo bogaty w potas (422mg). Według badań NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey), wyższe spożycie potasu w diecie jest związane ze znacznie niższym ciśnieniem krwi. Banany są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego, manganu, witaminy C i B-6. Prawie zawsze jest na nie sezon. Jednakże, niektórzy pacjenci mogą potrzebować ostrożności z potasem, takich jak ci z chorobami nerek.

2. APRYCZKI: Morele są dobrym źródłem witaminy A i C. Witaminy C są dobrymi witaminami dla serca i mogą pomóc w ochronie tętnic przed uszkodzeniem, według University of Maryland Medical Center. Morele są również bogate w wiele roślinnych przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy. Które mogą być powiązane z redukcją chorób serca. Najlepszy czas na zakup tego pysznego owocu jest w okresie letnim pomiędzy miesiącami maj i sierpień.

3. AVOCADO: Tak, awokado jest owocem! Tylko, że mniej słodsze niż większość. Zawierają witaminy A, B, C, E, i K i są świetne do promowania zdrowia serca. Kwasy tłuszczowe omega-3 i kwasy oleinowe można znaleźć w awokado i są one znane z poprawy zdrowia serca. Wysoki poziom homocysteiny może być kluczowym czynnikiem ryzyka chorób serca. Awokado pomaga obniżyć ten poziom dzięki znacznej ilości witamin z grupy B-6 i kwasu foliowego. Awokado ma również niską zawartość cholesterolu, jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego, zawiera 727 mg potasu i tylko 10,5 mg sodu. Sezon na awokado jest różny, ponieważ rozwijają się one w ciepłym klimacie.

4. Śliwki: Śliwki są bogatym źródłem błonnika zawierającym około 1274mg wartości i praktycznie nie zawierają sodu. Śliwki są również dobrym źródłem potasu, miedzi, boru, magnezu oraz witamin A i K. Śliwki to suszone śliwki, więc łatwo je znaleźć przez cały rok w paczce.

5. ORANŻADY: Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, są najlepiej znane z tego, że są wysokie w witaminie C. Pomarańcze składają się z 326mg potasu i nie zawierają sodu. To może być jeden z najsilniejszych owoców, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Pomarańcze są w sezonie od grudnia do marca.

6. STRAWBERRIES: Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy i witaminy C w truskawkach, mogą one stanowić doskonałe wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Mają bardzo niską zawartość sodu, cholesterolu i tłuszczów nasyconych.

7. Borówki amerykańskie: Borówki są świetnym źródłem witaminy C i K oraz manganu. Mogą one pomóc w zapobieganiu zatykaniu się tętnic. Borówki pomagają również pozbyć się szkodliwych, pochodzących z tlenu wolnych rodników, chroniąc organizm przed chorobami i nie tylko. Sezon na jagody różni się na całym świecie, ale najlepiej smakują w okresie letnim.

Dodawanie owoców do swojej diety

Ważne jest, aby uzyskać co najmniej cztery do pięciu porcji owoców dziennie. Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje odpowiedniej ilości witamin i składników odżywczych. Spróbuj jeść owoce na śniadanie. Jest to łatwe i wygodne do zabrania w podróż. Inną opcją jest dodanie bananów lub jagód do płatków zbożowych lub owsianki, aby uzyskać lepszy smak. Spróbuj pozbyć się słonych przekąsek i zastąpić je plasterkami pomarańczy lub orzeźwiającą sałatką owocową. Mówiąc o sałatce, awokado jest jej wspaniałym dopełnieniem. Aby uzyskać najświeższe i najsłodsze smaki, należy udać się na lokalny targ farmerski.