7 Day Healthy Meal Plan (Dec 28-Jan 3)

Darmowy 7-dniowy, elastyczny plan posiłków odchudzających obejmujący śniadanie, lunch i kolację oraz listę zakupów. Wszystkie przepisy zawierają kalorie i zaktualizowane WW Smart Points.

7-Dniowy Zdrowy Plan Posiłków

Dlaczego każdy powinien planować posiłki?

Planowanie posiłków to świetny sposób na zorganizowanie posiłków na tydzień do przodu. Oszczędzasz również czas i pieniądze w supermarkecie! I oczywiście, planowanie z wyprzedzeniem pomaga ci trzymać się swoich celów!

About The Meal Plan

Jeśli jesteś nowy w moich planach posiłków, dzieliłam się tymi darmowymi, 7-dniowymi elastycznymi planami zdrowych posiłków (możesz zobaczyć moje poprzednie plany posiłków tutaj), które są przeznaczone jako przewodnik, z dużą ilością miejsca do dodawania więcej jedzenia, kawy, napojów, owoców, przekąsek, deserów, wina, itp. lub zamieniać przepisy na posiłki, które wolisz, możesz szukać przepisów według kursu w indeksie. Powinieneś dążyć do około 1500 kalorii* dziennie.

Jest też dokładna, zorganizowana lista zakupów spożywczych, która sprawi, że zakupy spożywcze będą o wiele łatwiejsze i o wiele mniej stresujące. Zaoszczędzisz pieniądze i czas. Będziesz jadać na mieście rzadziej, zmarnujesz mniej jedzenia i będziesz mieć wszystko czego potrzebujesz pod ręką, aby pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze.

Na koniec, jeśli jesteś na Facebooku dołącz do mojej Społeczności Skinnytaste na Facebooku, gdzie każdy dzieli się zdjęciami przepisów, które robią, możesz dołączyć tutaj. Uwielbiam wszystkie pomysły, którymi wszyscy się dzielą! Jeśli chcesz dostać się na listę mailową, możesz zapisać się tutaj, aby nigdy nie przegapić planu posiłków!

Jeśli nie masz jeszcze Planera Posiłków Skinnytaste, teraz jest świetny moment, aby go zdobyć i zorganizować się na rok 2020! W zeszłym roku wystąpił błąd w druku, ale teraz jest już idealnie! Możesz go zamówić tutaj!

SZCZEGÓŁY:

Śniadania i obiady od poniedziałku do piątku, są zaprojektowane tak, aby służyły 1 osobie, podczas gdy kolacje i wszystkie posiłki w sobotę i niedzielę są zaprojektowane tak, aby służyły 4 osobowej rodzinie. Niektóre przepisy sprawiają, że resztki wystarczają na dwie noce lub obiad następnego dnia. Podczas gdy szczerze wierzymy tam jest żadny jeden rozmiar dopasowywający wszystko posiłek plan, my zrobiliśmy nasz najlepszy przychodzić up z coś który apeluje szeroki zakres jednostki. Wszystko jest przyjazne Weight Watchers, załączyłam zaktualizowany WW Blue SP dla twojej wygody, nie krępuj się zamieniać żadnych przepisów, które chcesz lub po prostu użyj tego dla inspiracji!

Lista artykułów spożywczych jest obszerna i zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić wszystkie posiłki w planie. Zawarłam nawet rekomendacje marek produktów, które uwielbiam i których często używam. Sprawdź swoje szafki, ponieważ wiele przypraw, które zauważysz, używam często, więc możesz już mieć ich wiele.

I na koniec, ale z pewnością nie najmniej ważny, ten plan posiłków jest elastyczny i realistyczny. Jest w nim mnóstwo miejsca na koktajle, zdrowe przekąski, desery i kolacje. I jeżeli konieczny, ty możesz ruszać się niektóre rzeczy wokoło robić mię pracować z twój rozkładem. Proszę daj mi znać, jeśli używasz tych planów, to pomoże mi zdecydować, czy powinnam kontynuować dzielenie się nimi!

PONIEDZIAŁEK (12/28)
B: 1 kromka cienkiego chleba pełnoziarnistego (2B 2G 2B), 1 łyżka masła orzechowego (3B 3G 3P) i ½ banana (0B 0G 0P)
L: Sałatka z ciecierzycy z awokado (3B 8G 3P)
D: Slow Cooker Butternut Pear Soup (2B 2G 2P) z grillowanym serem* (10B 10G 10P)
Totals: WW Points 20B 25G 20P, Calories 898**

TUESDAY (12/29)
B: Cinnamon Apple Spiced Oatmeal (7B 7G 4P)
L: Chickpea Avocado Salad (3B 8G 3P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) z ½ uncji koziego sera (1B 1G 1P) i 12 chipsów tortilla (4B 4G 4P)

Totals: WW Points 22B 27G 17P, Calories 934**

WEDNESDAY (12/30)
B: 1 kromka cienkiego chleba pełnoziarnistego (2B 2G 2B), 1 łyżka masła orzechowego (3B 3G 3P) i ½ banana (0B 0G 0P)
L: Antipasto Salad (6B 6G 6P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) z ½ uncji koziego sera (1B 1G 1P) i 12 chipsów tortilla (4B 4G 4P)

Totals: WW Punkty 23B 23G 21P, Kalorie 934**

THURSDAY (12/31)
B: Cinnamon Apple Spiced Oatmeal (7B 7G 4P)
L: 1 filiżanka Black-Eyed Pea Dip (3B 7G 3P) z 10 pełnoziarnistymi chipsami pita (4B 4G 4P)
D: Slow Cooker Pernil (6B 6G 6P) z ¾ filiżanki brązowy ryż (5B 5G 0P) i Sauteed Collard Greens z Bacon (1B 2G 1P)

Totals: WW Points 26B 31G 18P, Calories 1,178**

FRIDAY (1/1)
B: Bacon Egg and Avocado Breakfast Sandwich*** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Sheet Pan Shrimp Oreganata (3B 5G 3P) with Cacio de Pepe Brussels Sprouts (6B 6G 6P)
Totals: WW Points 19B 27G 19P, Calories 1,086**

SATURDAY (1/2)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) z 2 łyżkami lekkiego serka śmietankowego (3B 3G 3P), 2 uncjami loxa (0B 1G 0P), plasterkiem pomidora (0B 0G 0P) i czerwoną cebulą oraz pomarańczą (0B 0G 0P)
L: Sałatka Antipasto (przepis x 4) (6B 6G 6P)
D: ORDER IN!

Totals: WW Points 12B 14G 12P, Calories 626**

SUNDAY (1/3)
B: Baked Oatmeal with Pears, Bananas and Walnuts (6B 6G 4P)
L: Cheeseburger Soup (7B 8G 7P)
D: Kurczak Cacciatore (3B 3G 3P) nad 1 filiżanką pełnoziarnistego spaghetti pszennego (5B 5G 0P) i zielona sałatka # (1B 1G 1P)

Totals: WW Points 22B 23G 15P, Calories 880**

*Grillowany ser zawiera 2 kromki cienkiego chleba Dave’s Killer i 1,5 uncji (2 plasterki) sera cheddar.
**To tylko przewodnik, kobiety powinny dążyć do około 1500 kalorii dziennie. Tutaj znajdziesz pomocny kalkulator, który pozwoli ci oszacować twoje zapotrzebowanie na kalorie. Pozostawiłam dużo miejsca, abyś mogła dodać więcej jedzenia, takiego jak kawa, napoje, owoce, przekąski, desery, wino, itp.
***Upiecz podwójną porcję bajgli na sobotnie śniadanie.
# Zielona sałatka zawiera 6 filiżanek mieszanki zieleni, po ½ filiżanki pomidora pokrojonego w kostkę, marchewki, ogórka, ciecierzycy i 2 szalotki z ¼ filiżanki lekkiego winegretu.

*Google doc

.