5 Stretching Dos and Don’ts for Dancers

C

ardio? Sprawdź. Trening siłowy? Tak. A rozciąganie? Mamy cię pod opieką. Każdy tancerz wie, że utrzymanie i poprawa elastyczności poprzez rozciąganie jest kluczową częścią każdej tanecznej rutyny fitness. Postępuj zgodnie z tymi dos i don’t rozciągania, aby uzyskać swój najpełniejszy zakres ruchu – bezpiecznie.

DO: Rozgrzej się najpierw. Pomyśl o swoich mięśniach jak o taffi. Jeśli spróbujesz rozerwać lub rozciągnąć kawałek taffi prosto z lodówki, będzie on stawiał opór, a nawet może się złamać. Teraz wyobraź sobie, że taffi zostało podgrzane w mikrofalówce. Gdy jest ciepły, łatwiej go rozciągnąć bez ryzyka połamania. Twoja rozgrzewka może być tak prosta, jak pięcio- lub dziesięciominutowy szybki spacer lub obrót na rowerze stacjonarnym.

NIE: Wstrzymuj oddech. Zamiast tego wysyłaj tlen do mięśni, oddychając powoli i równomiernie. Według Massachusetts Institute of Technology, równomierne oddechy pomagają rozluźnić ciało, zwiększyć przepływ krwi, a nawet usunąć kwas mlekowy, który gromadzi się podczas ćwiczeń. Weź głęboki oddech – to może być najprostsza część swojej rutyny fitness tańca!

DO: Zapisz statyczne rozciąganie na koniec dnia. To kuszące, aby złapać miejsce na macie lub przy barre, rozciągnąć się i po prostu wytrzymać. Elaine Winslow-Redmond, nasz dyrektor ds. treningu atletycznego & Wellness, zaleca dynamiczne rozciąganie jako część rozgrzewki. Statyczne lub stacjonarne rozciąganie zostało wykazane w celu zmniejszenia siły i mocy wyjściowej, z których żaden z nich nie byłby idealny dla tancerzy, którzy mają wystąpić. „Dynamiczne rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni, zwiększa tętno i przygotowuje mięsień do pracy i jest szczególnie pomocne podczas wykonywania kopnięć eye-high” – mówi Winslow. Rozciąganie statyczne najlepiej stosować na koniec zajęć jako środek zwiększający ogólny zakres ruchu i elastyczność mięśnia.

DON’T: Skup się tylko na swoim problematycznym obszarze- fitness taneczny polega na rozciąganiu go całego! „Ponieważ wszystko jest połączone, dobrze jest poświęcić czas na rozciągnięcie całego ciała i zrobić to w odpowiedniej kolejności”, Stacey Nemour, artysta sztuk walki i ekspert od elastyczności mówi The Huffington Post. Nemour lubi zaczynać od góry swojego ciała, a następnie pracować w dół. A jeśli rozciągasz przednią część grupy mięśniowej, wykonaj również jej odpowiednik.

DO: Słuchaj swojego ciała. Mówiąc prościej, jeśli boli, przestań. Oczywiście, będziesz odczuwać lekki dyskomfort podczas rozciągania mięśni, ale ostry ból może sygnalizować kontuzję. Wyznacz cel, dąż do niego powoli i bezpiecznie – a potem zbieraj nagrody!

.