3 ćwiczenia na ramiona z hantlami, aby uzyskać większe bicepsy szybko

Choć istnieją dwa rodzaje ćwiczeń na ramiona z hantlami do treningu bicepsów – tonowanie i nabijanie – będziemy skupiać się na tym drugim z tym. Idealne kroki, nawet jeśli chcesz bardziej zgrywanie ramiona, jest luzem je najpierw, a następnie dostać się do rzeźbienia. Mówiąc o tym, z tej historii, mamy zamiar skupić się na tym, jak luzem mięśni ramion i dodać więcej wagi do tych bicepsów. Pamiętając o nauce, że mięśnie bicepsa i tricepa rosną dużo wolniej niż inne mięśnie, mamy dla ciebie kilka doskonałych wskazówek.

Jak szybko uzyskać duże ramiona

Postępuj zgodnie z tymi prostymi krokami, aby przyspieszyć proces wzrostu ramion:

Trenuj ramiona więcej

Pomimo, że może to być jedna z bardziej nieszablonowych sugestii, często jest trudna do zrozumienia w istniejących skomplikowanych procedurach treningowych. Ponieważ nauczyliśmy się mięśnie ramienia wziąć dłużej rosnąć, automatycznie wymagają one dużo więcej uwagi. Polegać na tych dwóch łatwych ruchów: Albo możesz zwiększyć liczbę powtórzeń dla swoich ćwiczeń ramion lub po prostu dodać więcej ćwiczeń ramion do swojej rutyny treningowej. Aby to poprzeć, nauka mówi, że powinieneś zrobić więcej niż 20 zestawów ćwiczeń ramion co tydzień do bulk them.

Arm exercises first

Several studies have confirmed that the muscles we work on in the beginning of the workout tend to grow a lot more and a lot quicker too. Dlatego właśnie przeniesienie ćwiczeń ramion (zwłaszcza złożonych) do pierwszej połowy treningu zdziała cuda.

Zwiększ ilość powtórzeń

Pozostań przy łatwiejszych ćwiczeniach, nie angażuj się w złożone, jeśli nie jesteś gotowy. Zwiększ wagę i powtórzenia na prostszych ćwiczeniach, a zobaczysz wyniki o wiele szybciej.

Trzymaj się rutyny

Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy szukasz nabić mięsień jest przesunięcie ostrości. To, najczęściej, dzieje się, gdy zmieniamy nasze ćwiczenia często. Inne mięśnie mogą rosnąć wolniej, jeśli nadal powtarzać te same ćwiczenia, ale to inna historia, jeśli chodzi o ramiona. Eksperci zasugerowali, że musisz zbudować zestaw ćwiczeń w ciągu kilku tygodni, a następnie podążać za nim przez kolejne tygodnie, zwiększając wagę i powtórzenia po drodze.

Na tę uwagę, spójrz na nasze zalecenia najlepszych ćwiczeń z hantlami dla twoich ramion.

3 ćwiczenia z hantlami na ramiona, aby uzyskać bulkier ramiona, szybciej

Aby uzyskać bulkier ramiona, musisz zaatakować je ze wszystkich możliwych kątów. To pomaga mięśniom rosnąć ze wszystkich stron, co skutkuje szybszym wybrzuszeniem. Aby to osiągnąć, podążaj za tą rutyną zaprojektowaną przez Alexa Mateusa, trenera Barry’s Bootcamp, w Londynie.

Ćwiczenia na ramiona z hantlami: Zottman Curls

Dzięki tylko jednemu uaktualnieniu ta odmiana przenosi tradycyjny bicep curl na zupełnie nowy poziom. Skręć ramiona na każdym końcu treningu, aby wykonać je prawidłowo. Oprócz tego, że pomaga twoim bicepsom brachii (główny mięsień w górnej części ramienia), dodaje również odpowiedniego nacisku na brachioradialis, mięsień w przedramieniu. Pamiętaj, że twoje łokcie muszą zawsze pozostać sztywne i silne, a ty musisz być ostrożny podczas wykonywania skrętów.

Ćwiczenia ramion z hantlami: Wide Bicep Curl

Drugie ćwiczenie jest kolejną odmianą bicep curl; w tym jednym, twoje ramiona będą nieco szersze. To przynosi nacisk na wewnętrzną stronę bicepsów wywołując szybszy wzrost w ramionach. W tym przypadku, upewnij się, że twoje łokcie (wraz z byciem silnym i umocowanym) są blisko ciała.

Ćwiczenia ramion z hantlami: zgniatacze czaszek

Gniatacze czaszek mogą zdziałać cuda w rozwijaniu długich i bocznych mięśni twoich tricepsów, stając się w ten sposób skutecznym ćwiczeniem na większe ramiona. Zwróć uwagę: twoje ramiona muszą być całkowicie rozciągnięte, gdy są prostopadłe do ziemi i podczas wykonywania spowolnień.

via revistagq.com

NOW READ

Jak się dostosować – i płynąć przez życie

Trenerka Kareeny Kapoor Khan dzieli się 5 wskazówkami, jak pozostać w formie pracując w domu

Przewodnik bez sensu po powrocie do formy

Więcej o Fitness

.