20 czystych przekąsek dla ludzi w biegu

To się zdarza najlepszym z nas. Godzina 15:00, poziom energii spada, a ty potrzebujesz czegoś, co pozwoli ci funkcjonować jak normalny człowiek… Ale kończy się na podjadaniu śmieci. Cóż, nie więcej. Sprawdź te 20 czystych przekąsek żywieniowych dla tych, którzy nie mają czasu!

Przerwij błędny cykl „przekąsek śmieciowych”. Zamiast podjadać przetworzoną żywność, te zdrowe przekąski pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi, odżywią twoje ciało i pozostawią uczucie sytości na dłużej.

Nie musisz odwiedzać sklepu ze zdrową żywnością, aby zrobić którąkolwiek z nich. Potrzebujesz tylko prostych, naturalnych składników, które prawdopodobnie masz już w swojej spiżarni, i kilku minut do stracenia.

Dip z awokado z ciastkami ryżowymi lub krakersami

Ten duet ma twoje zdrowie serca pokryte. Awokado zawiera jednonienasycony kwas oleinowy, tłuszcz zdrowy dla serca, a według badań nasiona lnu pomagają chronić przed chorobami sercowo-naczyniowymi.

Apple with almond butter

Wspaniała przekąska po treningu, która dostarcza. Jabłko zaspokoi Twój apetyt na słodycze, a białko z masła migdałowego Twój głód. Masło migdałowe sprawia nawet, że paluszki selera smakują dobrze, jeśli chcesz opcji o niższej zawartości węglowodanów.

Smasowane avo na toście z pikantnymi drożdżami odżywczymi

Nie słyszałeś o drożdżach odżywczych? Są trochę niedoceniane i zaraz się dowiesz dlaczego. Drożdże odżywcze są doskonałym źródłem witaminy B12, więc są podstawą spiżarni wegetarian i wegan. 1 łyżka stołowa dostarczy ci twojej B12 na cały dzień i około 4 gramów białka!

Sałatka z kiełkami

Z tą sałatką z kiełkami, będziesz jeść dużo żywej, aktywowanej, bogatej w witaminy i minerały żywności. Makaron z fasoli mung jest bardzo bogaty w białko, co pomoże Ci zachować pełnię na dłużej. Po przygotowaniu sałatki, możesz przechowywać porcje wielkości przekąski w słoikach w lodówce do 3 dni.

Hummus z ciastkami ryżowymi

Hummus jest zawsze dobrym pomysłem. Zdrowy hummus powinien zawierać tylko ciecierzycę, oliwę z oliwek, czosnek i tahini. Aromatyzowane te, które znajdziesz w supermarkecie są wystarczająco łatwe do zrobienia w domu, wypróbuj ten przepis na hummus z marchewki z tahini. Robiąc swój własny od podstaw, unikniesz konserwantów i innych dodatków.

Ciecierzyca jest dobrym źródłem błonnika i zawiera wiele innych witamin i minerałów, takich jak kwas foliowy, cynk i magnez. Spread lub dip it.

6. No blender bliss balls

Always wanted to make bliss balls but can’t be bothered getting out the food processor to do it? Masz dość daktyli, które są we wszystkich tych przyniesionych ze sklepu? Te 5 składników bez mieszania może być zrobione w 10 minut! Przygotuj dużą porcję, wrzuć je do pudełek na lunch dla dzieci, zabierz do pracy lub trzymaj w samochodzie, kiedy będziesz naprawdę głodny i będziesz chciał kupić śmieci na stacji benzynowej! Get the recipe here.

Coconut sacha inchi protein smoothie

Sacha inchi białko w proszku jest również świetne, ponieważ jest to 60-65% białka, plus jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, które pomagają zapobiegać stanom zapalnym w organizmie. Kokos jest świetnym dodatkiem do smoothie, ponieważ dostarcza zdrowych tłuszczów, dzięki którym dłużej będziesz syty. Pobierz przepis na smoothie tutaj.

Masło orzechowe na ciastkach ryżowych

Masło orzechowe smakuje tak dobrze, jest bogate w białko i pełne błonnika. Ale jak większość rzeczy zrobionych z orzechów, jest też dość wysokokaloryczne. Spróbuj i trzymaj się 2 łyżek stołowych maksymalnie i sparuj je z ciastkami ryżowymi o niskiej zawartości węglowodanów, które będą bardziej sycące. Zawsze sprawdzaj, czy masło orzechowe nie zawiera dodanych olejów lub cukru.

Chipsy z jarmużu

To najzdrowsze chipsy w historii! Wystarczy rozgrzać piekarnik do 165°C. Porwij jarmuż na kawałki, umyj i wysusz. Umieść jarmuż na blasze do pieczenia, skrop oliwą z oliwek, dodaj sól morską i przyprawy. Piecz, aż będzie chrupiący, przez około 12 minut.

Pieczona ciecierzyca

Zapomnij o chipsach, z puszką ciecierzycy i kilkoma przyprawami masz naprawdę uzależniającą przekąskę. Opłucz i osusz ciecierzycę. W misce wymieszaj ją z odrobiną oliwy z oliwek i przyprawami, które masz pod ręką. Piecz w temperaturze 200°C przez około 30 minut lub do momentu, gdy ciecierzyca nabierze złotobrązowego koloru.

Garść mieszanki szlaków

Kup dobrej jakości organiczną lub zrób własną. Jeśli kupujesz, uważaj na dodane składniki, takie jak sól, konserwanty i cukry, które są czasami dodawane do orzechów. Twoja podstawowa kombinacja orzechów i owoców dostarczy Ci zdrowych tłuszczów, białka i naturalnych cukrów.

Pudding chia

Nasiona chia są pełne błonnika, omegi, żelaza, wapnia i magnezu, więc absolutnie musisz mieć więcej chia w swoim życiu! Ten czekoladowy pudding chia zawiera aż 10 gramów błonnika! Potrzebujesz tylko 4 składników i jest gotowy do spożycia w około 30 minut. Zaspokoisz również swoje słodkie pragnienia bez przeciążania się cukrem.

Migdałowe ciasteczka

Ciasteczka są ulubioną przekąską dla większości z nas, ale niestety wiele z tych, które znajdziesz w sklepach, jest wysoko przetworzonych i o wysokiej zawartości cukru. Nadal możesz mieć ciasteczka, tylko zrób swoje własne. Te ciasteczka z surowych migdałów nie zawierają dodatku cukru, a ich zrobienie zajmuje zaledwie 15 minut. Plus potrzebujesz tylko 2 składników!

Overnight oats

Oats nie są tylko na śniadanie. W pojemniku z bezpieczną pokrywką, wymieszaj 1/2 szklanki płatków owsianych, 1 szklankę mleka migdałowego, 3 łyżki białka w proszku i garść migdałów, aż dobrze się połączą. Pozostaw w lodówce na noc (lub nawet na kilka dni). Potrzebujesz dodatkowej słodyczy? Dodaj pół banana, rozgniecionego!

Garść surowych orzechów

Orzechy są bardzo łatwe do zdobycia. Spróbuj mieszanych garści dla urozmaicenia i kombinacji z suszonymi owocami dla dodatkowej słodyczy. Chcesz uzyskać więcej białka za swoje pieniądze? Wybierz migdały i pistacje, mają więcej białka w porównaniu z innymi orzechami.

Bananowe ciasteczka kokosowe

Tylko 2 składniki, więc zero wymówek. Wszystko czego potrzebujesz to kilka dojrzałych bananów i kokos. Aby zaoszczędzić czas, podwoić lub potroić przepis, wtedy możesz nakarmić rodzinę, mieszkanie lub po prostu mieć dobry zapas dla siebie. Get the cookie recipe here.

DIY raw energy bars

Snack bars are ultra convenient, great for kids, uni, the gym and desk draw. Ale wiele konwencjonalnych batonów jest pełnych wysoko przetworzonych i dodanych składników. Te surowe batoniki migdałowe są zrobione tylko z naturalnych, organicznych produktów i zajmują tylko kilka minut w robocie kuchennym.

Mus z awokado

Ten czekoladowy mus z awokado jest bogaty i kremowy, ale o wiele zdrowszy niż oryginalna wersja. Potrzebujesz tylko czterech składników i 10 minut, aby zrobić ten mus, a jest on o wiele lepszy dla ciebie niż zjedzenie pół bloku czekolady.

Bochenek kokosowo-bananowy

Pieczenie nie musi już oznaczać mnóstwa cukru i masła. Ten wilgotny kokosowy bochenek bananowy jest jak ciasto bananowe lub chleb – ale jeszcze zdrowszy! Dzieci też go pokochają!

Dip z czarnej fasoli z paluszkami wegetariańskimi

Czarna fasola zasługuje na status superżywności, jest pełna białka, błonnika i przeciwutleniaczy. 1 filiżanka czarnej fasoli ma 15 gramów błonnika i 15 gramów białka, co czyni ją świetną dla twojego układu trawiennego i regulacji poziomu cukru we krwi. Wykonanie tego dipu z czarnej fasoli zajmuje tylko 10 minut i można go przechowywać w lodówce do 4 dni. Do dzieła!