11 Healthy Homemade Protein Bar Recipes

Holy grocery bills – those store-bought protein bars sure aren’t cheap! Podczas gdy baton proteinowy może być wygodnym sposobem na uzupełnienie paliwa przed lub po treningu, niektóre odmiany zawierają długą listę sztucznych składników i cukrów dodanych, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Na szczęście, te domowe przepisy na batony proteinowe nie zawierają żadnych śmieci, a za to wszystkie białka, dzięki składnikom dodającym energii, takim jak orzechy, masło orzechowe i białko w proszku. Nie możesz spożywać serwatki? Zamień je na wegańskie białko w proszku. Zrób swoje bary z wyprzedzeniem i ciesz się nimi przez cały tydzień, niezależnie od tego, czy przekąszasz w biegu, czy potrzebujesz łatwej przekąski do spakowania w torbie na siłownię.

POWIĄZANE: 16 Healthy Homemade Energy Bar Recipes

11 Homemade Protein Bar Recipes

1. „Chubby Hubby” Protein Bars

Masło orzechowe, mleko migdałowe, mąka owsiana i hojna ilość białka ryżowego w proszku tworzą podstawę tego dekadenckiego baru, który otrzymuje swoją nazwę od bestsellerowego smaku lodów Ben & Jerry’s. Chociaż przepis jest łatwy do naśladowania, możesz mieć trudny czas czekając na nich do lodówki na noc! Zdjęcie i Przepis: Jessica / Desserts With Benefits

2. Blueberry Bliss Breakfast Bars

Bezglutenowe i wegańskie, te bary są wypełnione zdrowymi suszonymi owocami i orzechami, podczas gdy masło migdałowe, syrop klonowy i applesauce wiążą orzechową dobroć razem. Twój brzuch będzie pełen szczęścia, ponieważ każda porcja zawiera osiem gramów białka i cztery gramy błonnika! Zdjęcie i przepis: Kelly / Inspired Edibles

3. Peanut Butter Pretzel Bars

Czysta błogość precli i masła orzechowego z dziewięcioma gramami białka? Wlicz nas w to! Te batony mają niską zawartość tłuszczu (tylko trzy gramy na porcję) i są bardzo smaczne. Jeśli nie masz pod ręką chipsów sojowych, spróbuj zamiast nich użyć chrupanych płatków ryżowych. Zdjęcie i przepis: Amy / Foods for the Soul

RELATED: 15 Healthy Snacks for Kids (And Grown-Ups, Too)

4. Strawberry Protein Bars

Nie daj się zwieść przez ładny w różowym kolorze! Te batoniki truskawkowo-kokosowe zawierają dużą ilość białka – 17 gramów na batonik. Pokryj je bogatą w przeciwutleniacze ciemną czekoladą, aby uzyskać jeszcze bardziej boski kęs. Zdjęcie i przepis: Viviane / Chocolate Chilli Mango

5. German Chocolate Protein Bars

Zdrowe białko w przebraniu deseru? Tak, proszę bardzo! Daktyle, kwiat owsa, kakao, kokos i pekany pakują pyszne uderzenie. Jeśli twoje daktyle są zbyt suche, aby je wykorzystać, spróbuj namoczyć je na noc przed posiekaniem w robocie kuchennym. Zdjęcie i przepis: Sarah / The Sweet Life Online

6. Ginger Vanilla Protein Crunch Bars

Wykonane z krystalizowanym imbirem, kokosem, wanilią i migdałami, w tych bezmlecznych i bezglutenowych batonikach jest mnóstwo smaku. Bonus: Nie potrzebujesz robota kuchennego, aby zrobić te wyjątkowo słodkie przekąski. Zdjęcie i przepis: Kristinia / Spabettie

7. Quick 'n Easy No-Bake Protein Bars

Nie masz piekarnika, nie ma problemu. Użyj masła orzechowego (lub swojego ulubionego masła orzechowego) zmieszanego z płatkami ryżowymi i mąką owsianą jako bazy do tych łatwych batoników bez pieczenia. Ubierz swoje osiem gramów białka w piękną czekoladową polewę. Zdjęcie i przepis: Angela / Oh She Glows

8. No Bake Almond Fudge Protein Bars

Super łatwe do zrobienia, i super trudne do oparcia się! Te bary są idealne dla tych z alergią na orzeszki ziemne, lub tych, którzy są uczuleni na spędzanie godzin w kuchni. Wymieszanie płatków owsianych, masła migdałowego, miodu i płatków ryżowych zajmie ci tylko 10 minut (choć możesz się niecierpliwić, czekając 30 minut, aż batoniki zastygną w lodówce!). Zdjęcie i przepis: Amanda / Running With Spoons

RELATED: 7 Quick and Easy Paleo Pancake Recipes

9. Fudge Brownie Chocolate Protein Bars

Zatrzymaj głód w połowie popołudnia z tymi barami, które pakują siedem gramów białka na porcję. Zmieszaj czarną fasolę, kakao w proszku, białko w proszku i wiórki czekoladowe w robocie kuchennym, upiecz, a następnie wstaw do lodówki na noc. A dla poważnych miłośników czekolady, posypać dodatkowe wiórki czekoladowe na wierzchu przed popping je w piekarniku. Zdjęcie i przepis: Katie / Chocolate Covered Katie

10. Chocolate Peanut Butter Protein Bars

Wyprodukowane z sześcioma gramami białka na baton, te czekoladowe, maślane orzechowe kąski zawstydzą kupione w sklepie przekąski. Jeśli nie posiadasz robota kuchennego, możesz kupić mąkę owsianą w większości sklepów spożywczych. Aby zachować wegański charakter, wystarczy zastąpić białko serwatkowe w proszku odmianą roślinną i użyć syropu klonowego zamiast miodu. Zdjęcie i przepis: Emily Miller / Life by DailyBurn

Chocolate Protein Bars

Czy szukasz energetyzującego przysmaku po treningu, czy po prostu pragniesz czegoś słodkiego, te bary bez pieczenia są ostateczną migdałowo-czekoladową rozkoszą. Wykonane z nadziewanego masła migdałowego, płatków owsianych, kakao w proszku i białka w proszku Daily Burn’s Fuel-6, masz swój przysmak bez nabiału i glutenu, który ma niższą zawartość cukru niż większość batonów energetycznych. Zdjęcie i przepis: Lee Hersh / Life by Daily Burn

Ujawnienie informacji: Wszystkie produkty prezentowane na naszej stronie są ręcznie wybierane przez nasz zespół redakcyjny w nadziei, że przybliżą Cię do Twoich celów związanych ze zdrowiem i kondycją. Polecamy tylko produkty, które sami uwielbiamy i wierzymy, że Tobie również się spodobają. Jeśli natkniesz się na link partnerski na naszej stronie, oznacza to, że otrzymujemy niewielką prowizję, jeśli zdecydujesz się na dokonanie zakupu.

Oryginalnie opublikowane w październiku 2013 roku. Aktualizacja lipiec 2016.

.