10 korzyści zdrowotnych ze szpinaku

Jeśli chodzi o wymienianie zielonych warzyw liściastych, nie ma sposobu, aby zapomnieć o korzyściach płynących ze szpinaku. To pożywne warzywo jest pełne witamin i minerałów, które kwalifikują go do określenia jako superfood.

Chociaż gorzki, stał się jednym z najbardziej funkcjonalnych produktów spożywczych ze względu na jego przeciwutleniacze i właściwości antynowotworowe. Korzyści z szpinaku są nieskończone.

Wartość odżywcza szpinaku

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, superfood jest ładowany z substancji odżywczych. Niektóre z jego wybitnych składników są wymienione poniżej.

Witamina A: Szpinak jest bogaty w witaminę A. Szacuje się, że ugotowana filiżanka szpinaku dostarcza około 943 mcg witaminy A do organizmu ludzkiego. Jest to odpowiednik 105% RDA dla mężczyzn i 135% RDA dla kobiet.

Witamina C: Znana jako przeciwutleniacz, witamina C pomaga naprawić uszkodzoną skórę i przywrócić jej blask. Szpinak jest również bogaty w witaminę C. Ponieważ organizm nie może sam wytwarzać witaminy C, szpinak staje się doskonałym źródłem tego minerału. Filiżanka ugotowanego szpinaku zawiera 17,6 mg witaminy C, co odpowiada 20% RDA dla mężczyzn i 23% RDA dla kobiet.

Woda: Spożywanie dużej ilości wody jest odpowiednie zarówno dla naszego zdrowia, jak i skóry. Filiżanka ugotowanego szpinaku dostarcza 164 gramy lub około 5 uncji wody.

Żelazo: Żelazo jest ważnym składnikiem hemoglobiny, która jest białkiem dostarczającym tlen do czerwonych krwinek. Filiżanka ugotowanego szpinaku zawiera 6 ½ mg żelaza, co stanowi około 37% RDA dla mężczyzn i 49% RDA dla kobiet.

Magnez: Filiżanka gotowanego Szpinaku dostarcza co najmniej 157mg magnezu do organizmu. Jest to około 37% RDA dla mężczyzn i 49% RDA dla kobiet. Magnez jest niezbędny ze względu na jego zdolność do leczenia ran skóry i infekcji szybko.

Inne składniki odżywcze znalezione w szpinaku są rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, węglowodany, cukier, sód, kwasy tłuszczowe, aminokwasy, wapń i inne witaminy i minerały.

Oprócz gotowanego szpinaku, surowy szpinak jest również dobrym źródłem luteiny. Luteina jest karotenoidem, który jest znany do blokowania widzialnego światła niebieskiego, które uszkadzają oczy, chroniąc w ten sposób swoją vision.

Istnieje wiele innych takich korzyści ze szpinaku, które będziemy patrzeć na now.

Zdrowe korzyści ze szpinaku

1) Utrata masy ciała

Szpinak tak jak inne zielone warzywa jest niskokaloryczny i tłuszczów. Stąd pomaga znacząco w utracie tego nadmiaru tkanki tłuszczowej. Szpinak zawiera również błonnik. Błonnik jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który sprawia, że ciało czuje się zadowolone z jedzenia. To jest wielki, jak szpinak może pomóc w zapobieganiu nadmiernego jedzenia, co jest istotną przyczyną przyrostu masy ciała.

2) promuje zdrowie oczu

Raw szpinak jest dobrym źródłem luteiny. Luteina jest karotenoidem, który jest znany z tego, że blokuje widzialne niebieskie światło, które uszkadza oczy, chroniąc w ten sposób wzrok. Chroni oczy przed zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej. Szpinak dostarcza również witaminę A do organizmu, która pomaga budować zdrowe błony śluzowe, które są niezbędne dla normalnego wzroku.

3) Zdrowe kości

Szpinak jest bogaty w witaminę K, kluczowy minerał w utrzymaniu zdrowia kości. Odpowiednia ilość witaminy K obniża i kontroluje nadmierną aktywację osteoklastów. Osteoklast jest komórką, która rozkłada gęstość kości w czasie. Witamina K pomaga również w syntezie białka osteokalcyny, która jest niezbędna w utrzymaniu siły i gęstości kości. Szpinak jest również doskonałą alternatywą dla nabiału z jego zdolności do dostarczania wapnia do organizmu, który pomaga zapobiegać warunki, takie jak osteoporoza.

4) Redukcja nadciśnienia

Nadciśnienie, znany również powszechnie jako wysokie ciśnienie krwi, jest notorycznie powoduje choroby nerek, udar mózgu i inne przewlekłe dolegliwości. Szpinak odgrywa kluczową rolę w obniżaniu nadciśnienia w organizmie z pomocą jego obfitych wartości odżywczych. Szpinak może obniżyć poziom potasu w organizmie, który jest krytycznym graczem w powodowaniu hypertension.

5) Relaxes

The Body Musimy nauczyć się zrelaksować i żyć bez stresu. Jednak jest to łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale, szpinak może zrobić sztuczkę dla nas. Jedną z jego zalet jest utrzymanie ciała zrelaksowany. Jest on ładowany z dużą ilością cynku i magnezu, które pomagają lepiej spać. Magnez pomaga również odmłodzić organizm i przywraca utraconą energię.

6) Anti-Cancer

Rak jest śmiertelną chorobą i może uderzyć każdego w każdym wieku w dowolnym czasie. Chociaż lekarze nie znaleźli jeszcze na niego ostatecznego lekarstwa, szpinak może pomóc zapobiec jego wystąpieniu. Szpinak zawiera flawonoidy, które są fitonutrientami o właściwościach przeciwnowotworowych. Szpinak został znaleziony do spowolnienia podziału komórek w ludzkim żołądku i zatrzymanie mnożenia komórek raka skóry.

7) promuje zdrowie przewodu pokarmowego

Beta karoten i witamina C zawarte w szpinaku pomóc poprawić dobre zdrowie przewodu pokarmowego. Chroni komórki obecne w okrężnicy przed szkodliwymi rodnikami. Może również pomóc w zapobieganiu uszkodzeń DNA i mutacji komórek colon.

8) Skóra

Nasza skóra jest wykonana z komórek wody. Szpinak jest dobrym źródłem wody i przeciwutleniaczy, które pomagają w przywróceniu dawnego blasku naszej skóry. Jego korzyści dla skóry są naprawdę niesamowite. Zapobiega trądzikowi, zatrzymuje przedwczesne starzenie się, chroni skórę przed szkodliwymi promieniami UV słońca i poprawia cerę skóry, zapobiegając trądzikowi, ciemnym kręgom i oparzeniom słonecznym.

9) Zapobiega anemii

Szpinak jest bogatym źródłem żelaza. Żelazo jest odpowiedzialne za zapobieganie anemii zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Jak już mówiliśmy, żelazo jest również kluczowym składnikiem hemoglobiny, która przenosi tlen do wszystkich czerwonych krwinek.

10) Zwiększa odporność

Szpinak to moc składników odżywczych i więcej niż zasługuje na swoje miejsce na długiej liście popularnych superfoods. Jego witamina A pomaga chronić wszystkie punkty wejścia w ludzkim ciele. Obejmuje to błony śluzowe, drogi oddechowe, moczowe i jelitowe. To dramatycznie pomaga zwiększyć poziom odporności organizmu i utrzymuje go w funkcjonowaniu przez cały pracowity dzień.

Pomysły końcowe

Szpinak jest łatwo dostępny na rynku i jest częścią wielu kuchni. Wiele osób ignoruje go z powodu jego lekko gorzkiego smaku. Jednak jego korzyści dla ludzkiego zdrowia, włosów i skóry nie można zaprzeczyć. Jest to moc składników odżywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu raka, udary mózgu, nadciśnienie i inne przewlekłe i łagodne health conditions.

Można spożywać gotowane szpinak i cieszyć się jego korzyści. Jednak badania wykazały, że podgrzewanie szpinaku przez ponad 2 minuty powoduje, że traci on swoją wartość luteiny. Nasza rada jest taka, aby nie podgrzewać go w ogóle. Włącz posiekany szpinak do swojej ulubionej sałatki lub spróbuj zrobić z niego smoothie z dodatkiem jogurtu, śmietany lub mleka.

.