10 Badass Bodybuilding Tips to Help You Get Big

Bodybuilding is pretty fun.

You get to lift weights like an animal, you get to eat tons of really great food, and you get to look like a Greek god.

Każdy mężczyzna powinien mieć członkostwo w siłowni, szczególnie w dzisiejszych czasach, gdzie bardzo mało wysiłku fizycznego jest od nas wymagane.

Jeśli nie będziesz ćwiczył, powoli zmienisz się w tłustego sloba.

Wyciągnąłem wiele lekcji z siłowni.

Niektóre z nich szybko do mnie dotarły (jak nie podnoś więcej niż jesteś w stanie udźwignąć), a inne zajęły lata, aby zdać sobie sprawę (jak wartość dyscypliny).

Ogółem, kulturystyka uczyniła mnie lepszym człowiekiem, i to samo może zrobić dla ciebie.

Oto 10 wskazówek dotyczących kulturystyki, których nauczyłem się podczas mojej transformacji z chudego w wysportowanego.

Skup się na estetyce

Z mojego doświadczenia wynika, że zbyt wielu facetów skupia się na tym, ile ważą. Jedzą i jedzą, jedzą i jedzą i walczą przez LATA, aby osiągnąć pewną docelową wagę ciała, i chociaż może to być przydatne, jeśli dopiero zaczynasz, po pewnym czasie staje się to bezproduktywne.

Zamiast skupiać się na tym, ile twoim zdaniem powinieneś ważyć, skup się na tym, jak wyglądasz i jak się czujesz. Niemal nieuniknione jest to, że faceci zawsze będą wyglądać lepiej, gdy będą mieli chude 175 lat, niż gdy będą mieli nieporęczne 200 lat. Dąż do bycia szczupłym, średnim i maszyną kulturystyczną.

Reguła 33/33/33

Kiedy faceci po raz pierwszy wchodzą w zdrowie/fitness, bardzo często skupiają się za bardzo na podnoszeniu, a za mało na diecie lub regeneracji. Z mojego doświadczenia wynika, że każdy z tych trzech obszarów jest równie ważny w budowaniu szczupłej, poszatkowanej sylwetki, która zrzuca majtki i zdobywa szacunek.

33% twojej sylwetki będzie pochodzić z twojej rutyny treningowej. 33% z niego będzie pochodzić z diety i 33% będzie pochodzić z odzysku prawidłowo. Jeśli masz idealną rutynę treningową, idealną dietę, ale śpisz tylko 3 godziny na noc i jesteś ciągle zestresowany, ledwo zbudujesz mięśnie.

Poza tym, suplementy są bonusem. Pomyśl więc o swoim „naturalnym potencjale” jako o 100%, ale dzięki suplementom możesz go wykorzystać nieco dalej. Dodaj 4 podstawowe suplementy, a osiągniesz około 130%. Dodaj trochę sterydów, plus wszystko inne? Uderzysz w 400%.

Use ACV For Natural Fat Loss

Po spędzeniu lat na diecie, treningach i eksperymentowaniu z najnowszymi poradami i sztuczkami, masz tendencję do rozwijania całego arsenału narzędzi kulturystycznych do swojej dyspozycji. Jednym z moich ulubionych sposobów shred tłuszczu szybko jak piekło jest po prostu dodając trochę octu jabłkowego cydru do mojej diety.

Just przez posiadanie 1 łyżkę rano i 1 łyżkę w nocy, można oczekiwać, aby stracić kilka dodatkowych funtów czystego tłuszczu każdego miesiąca. Dla tylko biorąc kilka łyżeczek dziennie octu jabłkowego, to jest dość cholernie duża poprawa – a co najlepsze, jeśli jesteś hard gainer to nie będzie negatywnie wpływać na swoje zyski.

Moc octu jabłkowego pochodzi od związku zwanego kwasem octowym, który został znaleziony do tłumienia akumulacji tkanki tłuszczowej w badaniach na zwierzętach. Jest to również cudowny lek na wiele innych dolegliwości, takich jak wysoki cholesterol, wysokie ciśnienie krwi, trądzik i kwaśny refluks.

Nie zaniedbuj cardio

Jest to dość powszechne dla braci siłowni i kulturystów, aby zaniedbać cardio, głównie dlatego, że nie jest to konieczne do budowania mięśni lub utraty tłuszczu, chociaż może pomóc. To było mnie przez długi czas, ale po wdrożeniu niektórych wysokiej intensywności treningu interwałowego do mojej rutyny, widziałem ogromną poprawę.

Budowałem mięśnie szybciej, dostałem chudszy niż kiedykolwiek myślałem, że możliwe, miałem więcej energii, a co najlepsze, czułem się absolutnie niesamowite – endorfiny czułem się jakbym był na chmurce 9, nie wspominając o testosteron i hormon wzrostu zwiększenia efektów. Mój „Alpha Fat Incinerator” jest oparty na tym, ponieważ to działa.

Use Cold Therapy

Po prostu dodanie zimnego prysznica do swojej porannej rutyny lub rutyny po siłowni spowoduje, że twoje postępy będą widoczne jak na dłoni. Zanurzając się w zimnej wodzie na kilka minut, wysyłasz masywne sygnały do swojego ciała, krzycząc: „Uwolnij testosteron, i pompować hormon wzrostu!”

Alternatywnie, można zrobić coś, co nazywa się „krioterapia”, ale miejsca, które oferują to są trudne do znalezienia. Krioterapia to nowy, rewolucyjny rodzaj terapii z wykorzystaniem zimna, w którym jesteś poddawany działaniu ciekłego azotu, osiągając temperaturę -200 stopni Fahrenheita. Tak, to prawda – zimniejsza niż jakikolwiek mały zimny prysznic, który mógłbyś znaleźć.

Put Free Weights First

Czy kiedykolwiek widziałeś tych starych facetów na siłowni? Wiesz, o których mówię, tych, którzy mają 75 lat i używają maszyn do robienia bicepsów za 10 funtów? Co oni nie zdają sobie sprawy, że jeśli po prostu używane niektórych wolnych ciężarów, oni zbudować mięśnie 10x tak szybko.

Używanie wolnych ciężarów, takich jak hantle i sztangi, trenuje całe ciało do funkcjonowania jako jednostka. Kalibruje twoje mięśnie, aby pracowały ze sobą w połączeniu, co jest o wiele bardziej funkcjonalne i realistyczne niż jakakolwiek maszyna mogłaby kiedykolwiek zaoferować. To nie znaczy, że maszyny są bezużyteczne – używam ich od czasu do czasu, ale nawet w tym przypadku zawsze stawiam na pierwszym miejscu wolne ciężary.

Pij wystarczającą ilość wody

Widziałeś kiedyś tych super wysportowanych facetów chodzących z galonowymi dzbanami? Tak, to prawda – te same galonowe dzbanki, które są zakazane w Planet Fitness? Noszą je wokół siebie z jakiegoś powodu, a tym powodem jest to, aby pozostać tak nawodnionym, jak to tylko możliwe. Kiedy jesteś duży, twoje ciało zużywa dużo wody.

Dużo zbyt wielu mężczyzn jest odwodnionych nawet nie zdając sobie z tego sprawy, ESPECIALLY jeśli ćwiczą i przyjmują suplementy regularnie. Jako ogólną zasadę, chcesz mieć jedną uncję wody na funt beztłuszczowej masy ciała, ale większość facetów może zdecydować się na galon (lub trochę mniej) i być w porządku.

Picie wody jest całkiem sporo magicznym lekarstwem na wszystko – twoje ciało to 70% wody, po wszystkim. Kiedy masz wystarczająco dużo wody, twoje ciało może działać bardziej efektywnie. Bóle głowy odchodzą, masz więcej energii i skupienia, a te małe, paskudne problemy zdrowotne, których nie zauważyłeś wcześniej, wydają się poprawiać.

Pij oszczędnie

Wielu facetów (w tym ja) dostaje się do kulturystyki, aby mogli zdobyć więcej dziewczyn…i uwierz mi, zrobisz to. Jednak z wielką mocą, przychodzi wielka odpowiedzialność, moi przyjaciele. Będziecie stale kuszeni, aby upić się z kumplami, kiedy będziecie na imprezie próbując wyrwać jakąś cipkę, ale ważne jest, abyście robili to oszczędnie (pili, nie wyrywali cipek).

Kiedy pijecie alkohol, dosłownie wyłączacie proces przygotowania mięśni waszego ciała. Alkohol jest toksyną, więc w każdej sekundzie, kiedy jest w twoim krwiobiegu, twoje ciało traktuje priorytetowo metabolizowanie go i wydostawanie się z niego, a nie budowanie mięśni. Więc innymi słowy, jeśli masz 1 drinka, twoje ciało zatrzyma reparację mięśni na około 1 godzinę.

Jeśli masz 2 drinki, twoje ciało zatrzyma reparację mięśni na około 2 godziny. Jeśli się całkowicie wysadzić (jak ja kiedyś) i 20 drinków lub więcej, organizm będzie dosłownie wyłączyć proces reparacji mięśni na cały dzień. Teraz już wiecie, dlaczego większość kulturystów nie pije, a jeśli piją, to robią to oszczędnie.

Still Have Fun

Bycie w branży fitness przez tak długi czas nauczyło mnie wielu wewnętrznych sztuczek, a jednej z nich nigdy nie będziecie w stanie odgadnąć. Więc wiesz, jak powiedziałem, że większość kulturystów nie pije alkoholu w poprzednim akapicie? No tak, ale jak myślicie, czym go zastępują?

Narkotyki takie jak marihuana, kokaina, tabletki i metamfetamina są niezwykle powszechne w środowiskach zawodowych kulturystów. Marihuana pozwala jeść więcej, aby stać się większym, kokaina hamuje apetyt, tabletki przeciwbólowe pomagają radzić sobie z bólem stawów/ścięgien, a metamfetamina daje szalony trening.

Na pewno nie mogę polecić używania narkotyków, ale zdaj sobie sprawę, że istnieją alternatywy dla alkoholu. Kratom, na przykład, lub Phenibut oba działają całkiem dobrze. Adderall może być świetnym narkotykiem na imprezę, jak również. Osobiście po prostu będę miał zero kaloryczny Red Bull kiedy jestem na zewnątrz (jest to moja wersja picia), a może trochę kokainy (ponownie, bardzo oszczędnie).

Nie przemęczaj nóg

Mężczyźni nie muszą mieć gigantycznych nóg, chyba że są kulturystami lub profesjonalnymi power lifterami. Prawda jest taka, że posiadanie gigantycznych, 32-calowych nóg przeszkadza w pierdoleniu wszystkiego. Staje się niemożliwe, aby kupić spodnie, twoje nogi trzeć razem i chafe, kiedy idziesz, i staje się cholernie blisko niemożliwe, aby usiąść wygodnie.

Zamiast tego polecam trenować nogi rzadziej niż inne mięśnie. Osobiście wymodelowałem moje ciało alfy rutyny off tej koncepcji, i to działa cuda dla mnie. Mogę łatwo znaleźć formy dopasowane spodnie dresowe, khaki, i dżinsy w większości sklepów, i nadal mają dziewczyny komplement mój tyłek i nogi.

Podsumowanie

To zajęło mi lata, aby dostać się do miejsca, w którym jestem obecnie w (to ja na zdjęciu tam). W przeciwieństwie do wielu popularnych opinii, kulturystyka NIE jest grą dla głupich ludzi – w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Bodybuilding wymaga intensywnej wiedzy na temat biologii, żywienia i lekkoatletyki, aby odnieść sukces.

Przyjmij te 10 wskazówek i wdrożyć do swojego życia-zaczniesz zauważać różnicę prawie natychmiast. Pamiętaj, że nadal będziesz musiał dostosować swoją rutynę treningową, dietę i metody regeneracji do własnych specyficznych potrzeb, ale wzorowanie się na innych, którzy odnieśli sukces w fitness (jak ja) jest świetnym sposobem na rozpoczęcie.

Ogółem, kulturystyka powinna być czymś, co uzupełnia twoje życie, a nie je pochłania. Nadal się bawcie, nadal miejcie hobby, nadal wychodźcie i róbcie fajne rzeczy z przyjaciółmi…nie siedźcie w każdy weekendowy wieczór, ponieważ musicie zjeść siódmy posiłek w ciągu dnia i kolejne 35 gramów białka. Żyj swoim życiem, póki jesteś jeszcze młody.