10 Bad Habits to Blame For Your Bloating, Heartburn and Poor Digestion

Najlepszą obroną jest przełamanie wszelkich złych nawyków, które mogą przyczynić się do słabego trawienia i złego stanu zdrowia jelit, zanim pojawią się problemy. Gardie/Unsplash

Wszyscy mamy złe nawyki, rzeczy, które chcielibyśmy przestać robić, ale nigdy nie możemy się z nich otrząsnąć.

Na przykład, obgryzam paznokcie i robię to odkąd pamiętam. Nawet kiedy udaje mi się przestać, nigdy nie jest długo zanim znowu je obgryzam. Niektórzy mogą mi współczuć, podczas gdy inni uznają to za obrzydliwe. Jakkolwiek na to patrzysz, nie ma to wpływu na moje zdrowie.

Ale są nawyki, które mogą negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, szczególnie jeśli chodzi o trawienie i zdrowie twoich jelit. Jeśli nie jesteś ostrożny, te nawyki mogą być dosłownie prawdziwym bólem.

Jelito jest ważnym systemem w organizmie i jest odpowiedzialne za przetwarzanie żywności od początku do końca – chociaż część, którą ludzie najczęściej kojarzą z jelitem, to żołądek oraz jelito cienkie i grube.

W rzeczywistości zaczyna się tam, gdzie jedzenie wchodzi do naszego ciała, a kończy tam, gdzie odpady wychodzą. To tam żywność jest rozkładana, składniki odżywcze są wchłaniane, energia jest pozyskiwana, a resztki są przetwarzane.

Aby pomóc nam zakończyć ten cykl, mamy to, co nazywa się florą jelitową lub mikrobiotą, która żyje wewnątrz nas. W rzeczywistości mamy dziesiątki trylionów bakterii żyjących w naszych jelitach, z większością znajdującą się w jelicie grubym.

Mikrobiota ta jest odpowiedzialna za rozkład węglowodanów, wchłanianie energii i pobieranie składników odżywczych, między innymi.

Jednakże, gdy coś pójdzie nie tak, zdenerwowana kolonia mikrobioty może spowodować mnóstwo problemów, począwszy od przyrostu masy ciała i zespołu jelita drażliwego do refluksu kwasowego (lub zgagi) i innych negatywnych warunków.

Istnieją kroki, które można podjąć, aby wyprostować te krzywdy, jeśli tak się stanie. Ale najlepszą obroną jest przełamanie wszelkich złych nawyków, które mogą przyczynić się do złego trawienia i złego zdrowia jelit, zanim problemy się pojawią.

Poniżej znajduje się 10 najczęstszych złych nawyków i dlaczego należy je przełamać, aby stać się szczęśliwszym i zdrowszym.

1. Nieprawidłowe przeżuwanie pokarmu

Jama ustna jest pierwszą częścią jelit i układu trawiennego.

Jeśli nie przeżuwasz pokarmu prawidłowo, sprawia to, że praca reszty ciała jest trudniejsza. Poświęcając trochę dodatkowego czasu na przeżuwanie, rozbijasz je na mniejsze kawałki, ułatwiając pokarmowi podróżowanie w dół przełyku do żołądka, gdzie jest on dalej rozbijany przez kwas żołądkowy.

1. Nie pozostaje nawodniony

Woda jest ważną częścią procesu trawienia i jest używana do pomocy w trawieniu pokarmów stałych i wchłanianiu składników odżywczych.

Postaraj się popijać wodę regularnie przez cały dzień, ale unikaj picia zbyt dużej ilości podczas posiłków, ponieważ może to przyczynić się do uczucia wzdęcia.

Uważaj również na to, ile pijesz herbaty i kawy. Te napoje mogą cię odwodnić, a jeśli ćwiczysz, upewnij się, że przyjmujesz dodatkową ilość wody, aby uzupełnić jej poziom.

Możesz stwierdzić, czy jesteś wystarczająco nawodniony poprzez kolor swojego moczu. You’re looking for very little yellow as a sign of good hydration.

1. Eating Too Much in One Sitting

I like an all-you-can-eat buffet as much as the next person, but beware the perils of stuffing your face.

Jedzenie zbyt dużo na jednym posiedzeniu może prowadzić do wzdęć, refluksu i nieprzyjemnego poziomu pełności, który wywiera nacisk na twój układ trawienny.

Postaraj się jeść powoli i rozpoznaj, kiedy jesteś pełny.

Możesz również spróbować być bardziej świadomy ilości jedzenia, które robisz, a następnie serwujesz sobie. Pamiętaj, że wszelkie resztki można zachować na inną noc lub na lunch następnego dnia.

1. Posiadanie napojów gazowanych podczas kolacji

Napoje gazowane są dobrze znane jako smaczne i pyszne.

Niestety, są one również znane z tego, że zwiększają wzdęcia, odbijanie się i sprawiają, że czujesz się niekomfortowo pełny. Czasami mogą nawet powodować refluks kwasowy.

Nie ma znaczenia, czy jest to Perrier czy Coca-Cola. Picie zbyt wielu napojów gazowanych nie jest dobre dla Twojego układu trawiennego, szczególnie w porze kolacji.

Postaraj się wybrać coś niegazowanego i pamiętaj, że każdy płyn może powodować uczucie wzdęcia i pełności. Pij z rozwagą lub jeszcze lepiej, pij poza porami posiłków.

1. Picie alkoholu zbyt często

Czasami kończysz pracę i wszystko, co chcesz zrobić, to napić się i odrzucić stres i zmartwienia dnia.

Rób to jednak z rozwagą, ponieważ alkohol, podobnie jak napoje gazowane, może powodować wzdęcia, gazy i dyskomfort, szczególnie podczas lub tuż po posiłku.

Dodatkowo, alkohol działa jak środek pobudzający, dlatego osoby regularnie pijące mogą doświadczać bólu brzucha i biegunki.

Jeśli chcesz pić, pij z umiarem i staraj się mieć kilka dni bez alkoholu w tygodniu.

1. Ignorowanie potrzeby wypróżnienia

Zaparcia występują, gdy strawiony pokarm zbyt długo przebywa w Twoim organizmie.

Dłuższy pobyt pokarmu, tym trudniej i ciężej jest go oddać, ponieważ okrężnica nadal wchłania z niego wodę. Nie będąc w stanie przejść ten stolec może spowodować zaległości.

Istnieje kilka przyczyn zaparć, w tym niskie spożycie płynów, brak błonnika i ignorując chęć iść. Przeciwdziałaj im w oczywisty sposób, pozostając uwodnionym, włączając błonnik do swojej diety i starając się nie ignorować chęci pójścia, kiedy to uderza.

Jeśli znajdziesz się z zaparciami, spróbuj jednego z powyższych sposobów. Jeśli to nie zadziała, skonsultuj się z lekarzem.

1. Jedzenie zbyt blisko pory snu

Wiem, że nie zawsze masz wybór, praca trwa do późna i do czasu powrotu do domu jesteś pozostawiony z wyborem jedzenia tuż przed snem lub nie jedzenia w ogóle.

Niewiele z wyboru. Wystarczy mieć świadomość, że jedzenie blisko pory snu może powodować uczucie refluksu kwasowego (zwanego również zgagą lub GERD) przez noc.

Jest to spowodowane tym, że trawiący się pokarm w żołądku może zostać wepchnięty z powrotem do przełyku łatwiej, gdy leżysz płasko w porównaniu z siedzeniem lub staniem.

Aby pomóc temu przeciwdziałać, staraj się nie jeść w ciągu dwóch godzin przed planowanym pójściem spać.

1. Nie dostaje wystarczającej ilości błonnika w diecie

Błonnik jest bardzo ważną częścią diety, ale często jest pomijany lub nie jest brany pod uwagę. Po włączeniu do diety, błonnik działa w celu utrzymania regularności wypróżnień i zapobiega zaparciom.

Dodatkowo, istnieje unikalny rodzaj błonnika pokarmowego zwanego błonnikiem prebiotycznym. Stymuluje on i promuje wzrost dobrych bakterii w jelitach i można go znaleźć w bananach, cykorii i pomidorach.

Dla optymalnego zdrowia jelit, spróbuj włączyć swoją dzienną dawkę błonnika, w tym niektóre ze źródeł znanych z tego, że zawierają błonnik prebiotyczny.

1. Żucie gumy zbyt często

Guma do żucia może być ratunkiem dla tych czasów, kiedy zapomnieliśmy umyć zęby przed pracą lub mieliśmy trochę za dużo czosnku przy kolacji i mamy ważne spotkanie.

Żucie gumy przy okazji nie jest problemem, a niektórzy ludzie nigdy nie będą mieli z tym problemu. Jednak dla niektórych, żucie gumy może spowodować, że połkniesz zbyt dużo powietrza, co prowadzi do bekania, gazów i uczucia wzdęcia.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, to staraj się unikać gumy do żucia, wybierając alternatywę w postaci miękkiej mięty.

1. Jedzenie zbyt szybko

Jeśli praktycznie wdychasz jedzenie i nie jesteś wyczynowym zjadaczem, możesz chcieć zwolnić.

Jedzenie zbyt szybko może prowadzić do dyskomfortu i wzdęć, ponieważ nie pozwalasz żołądkowi na wystarczającą ilość czasu na rozszerzenie się dla przychodzącego jedzenia. Dodatkowo, szybkie jedzenie zazwyczaj powoduje przyjmowanie większej ilości powietrza niż zwykle, co zwiększa wzdęcia i może powodować gazy.

Następnym razem, gdy usiądziesz do jedzenia, spróbuj trochę zwolnić. Pomyśl o cieszeniu się jedzeniem i nie spiesz się. To nie musi być wyścig.

Podsumowanie

Twoje ciało wie najlepiej, więc zwracaj uwagę na to, co mówi.

• Czy jesteś najedzony?
• Czy jesteś głodny?
• Czy jesteś spragniony?

Staraj się nie jeść bezmyślnie lub zakładać, że jesteś głodny, kiedy może po prostu chce Ci się pić. Jeśli możesz, zwróć uwagę na to, czy czujesz się dobrze i jesteś najedzony po jedzeniu, czy też czujesz się wzdęty i nadmiernie syty.

Czy masz bóle brzucha, dużo gazów lub problemy z chodzeniem do toalety?

To wszystko mogą być oznaki nieszczęśliwego jelita i nieefektywnego układu trawiennego. Zajmując się 10 złymi nawykami powyżej, powinieneś być w stanie naprawić sytuację dla zdrowszego ciebie.

Theo jest osobistym trenerem i założycielem Lift Learn Grow.

.