Ćwiczenia na płaski brzuch

Jakie jest najlepsze ćwiczenie, aby uzyskać płaski brzuch? Jaką aktywność fizyczną powinieneś wykonywać, aby ujędrnić swój środek ciała? Uzyskanie płaskiego brzucha wymaga budowania mięśni całego ciała, aby stopić tłuszcz i prawidłowo pracować nad swoim abs. Spersonalizowany program treningowy pomoże Ci osiągnąć Twój cel.

FizzUp

Ten artykuł został opublikowany przez FizzUp, lidera w internetowym treningu fitness we Francji i eksperta w treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT), z ponad milionem członków na całym świecie. FizzUp jest uznawany przez francuskie Ministerstwo Szkolnictwa Wyższego i Badań Naukowych za swoje innowacje w personalizacji programów treningowych.

Rozpocznij program treningowy FizzUp

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Aby program treningowy bez sprzętu był skuteczny, powinien zawierać ćwiczenia na płaski brzuch. Nawet jeśli regularnie robić ćwiczenia abs, nie będzie w stanie zobaczyć swoje abs, jeśli są one ukryte pod warstwą tłuszczu. Twój spersonalizowany program treningowy pozwoli Ci ujędrnić brzuch i schudnąć.

Wzmocnienie rdzenia, ostateczne ćwiczenie na płaski brzuch

Wzmocnienie rdzenia buduje głębokie mięśnie brzucha, które tworzą efekt „sześciopaku”, co czyni je obowiązkowym ćwiczeniem. Kiedy wykonujesz to izometryczne ćwiczenie, twoje mięśnie kurczą się, ale nie poruszają. Dzięki temu, że się nie ruszasz, napinasz brzuch i całe ciało, utrzymując określoną pozycję. Wzmocnienie rdzenia można wykonywać w różnych pozycjach.

Plank to ćwiczenie na płaski brzuch, z którym powinnaś się zapoznać, zanim zaczniesz. Stań w pozycji pompki i podnieś się na przedramiona i palce stóp. Twoje ciało powinno uformować się w kształt deski. Głowa powinna być ułożona w jednej linii z plecami. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, nie podnoś pośladków. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Ćwiczenia cardio

Ćwiczenia cardio pomogą Ci schudnąć i odsłonić Twoją prawdziwą sylwetkę. Uzupełniają one swój trening wzmacniania abs. Wymagają od Twojego organizmu spalania większej ilości kalorii i tłuszczu, nawet przez kilka godzin po ćwiczeniach. Będziesz także budować swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową.

Oprócz poprawy zdrowia, będziesz dokładać wszelkich starań, aby uzyskać płaski brzuch. Krótkie metody treningowe, takie jak HIIT, pozwalają spalić tłuszcz w minimalnym czasie. Ćwiczenia nie wymagają sprzętu i możesz je wykonywać w dowolnym miejscu. Zmieniasz swoją sprawność fizyczną za pomocą masy własnego ciała, o każdej porze dnia, która jest dla Ciebie najlepsza. Metoda ta polega na wielokrotnym powtarzaniu intensywnych ćwiczeń z bardzo krótkimi okresami odpoczynku pomiędzy nimi. Jako takie, trening HIIT nigdy nie trwa dłużej niż 20 minut, pracując mięśnie tak skutecznie, jak to możliwe.

Na przykład, będziesz robić jumping jacks podczas HIIT, który jest skutecznym ćwiczeniem cardio. Stań ze stopami razem i rękami po bokach. Wyskocz stopami na każdą stronę, podnosząc ręce nad głowę. Przeskocz ponownie, aby sprowadzić stopy i ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz, aby kontynuować zestaw.

Postaw kres swojemu okrągłemu brzuchowi

Utrata wagi w brzuchu jest długoterminowym celem, który musi stać się częścią twojego codziennego życia dzięki nowym nawykom żywieniowym i fitness. Program budowania masy mięśniowej pozwala ujędrnić brzuch i spalić nadmiar tłuszczu. Dzięki temu można wykonywać efektywne ćwiczenia bez żadnego sprzętu. Tylko pamiętaj, aby nie przesadzić!

Ćwiczenia na płaski brzuch: abs, abs i więcej abs?

Ludzie często odnoszą się do crunch jako ćwiczenia, które jest świetne do uzyskania płaskiego i stonowanego brzucha. Jednak, jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo, crunch może mieć tendencję do wypychania brzucha na zewnątrz. To głównie pracuje górną część abs i nie robi nic, aby wzmocnić rdzeń swojego midsection. Jeśli nie będziesz pracować nad głębokimi mięśniami brzucha, nigdy nie uzyskasz „płaskiego brzucha”. Wykonywanie tego ćwiczenia w uzupełnieniu do innych ćwiczeń, które działają inne mięśnie ab jest vital.

Working swoje abs zbyt dużo nie dostaniesz żadnych rzeczywistych wyników. Zamiast tego, zrobić kilka treningów abs w ciągu tygodnia (co drugi dzień, na przykład). To zostało udowodnione, aby być bardziej skuteczne niż robi wiele powtórzeń crunch raz w tygodniu. Regularnie wykonując wiele różnych ćwiczeń abs, będziesz stopniowo zauważać wyniki. Uzyskanie płaskiego brzucha nie oznacza wyrządzania sobie krzywdy; oznacza regularne i sumienne ćwiczenia. Nie zapomnij dodać do ćwiczeń wzmacniających brzuch ćwiczeń siłowych, które celują w inne partie ciała, takich jak wypady, pompki czy przysiady. Dzięki temu wyszczuplisz swoją talię wraz z resztą ciała.

Ćwiczenia a trawienie

Ćwiczenia na płaski brzuch nie zawsze udaje się spłaszczyć brzuch. Może to być oznaką złego trawienia lub innych problemów jelitowych. Połączenie zarówno ćwiczeń abs, jak i ćwiczeń całego ciała może umożliwić Ci uzyskanie płaskiego brzucha. Ćwiczenie dostarcza organizmowi więcej tlenu, który wyzwala wydzielanie serotoniny i pomaga organizmowi się zrelaksować. Hormon ten poprawia nastrój i pomaga pozbyć się niepokoju, który często jest winny wzdęciom i słabemu trawieniu. Im mniej się ruszasz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć „okrągły brzuch”. Aktywność fizyczna stymuluje funkcjonowanie organów. Regularna aktywność fizyczna to jedyny sposób na płaski brzuch.

Zdobądź płaski brzuch z FizzUp

Trening fitness online FizzUp oferuje program ćwiczeń bez sprzętu, który pozwoli Ci uzyskać dobrą formę i zawiera różnorodne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zbudowanie zrównoważonej sylwetki i płaskiego brzucha jest teraz możliwe z FizzUp, który wykorzystuje zalety HIIT do tworzenia treningów, które są krótkie i skuteczne. Łącząc cardio, trening siłowy i ćwiczenia na brzuch, program ten nie pozostawia nic przypadkowi.

Z FizzUp otrzymasz pełną opiekę fitness: trener fitness będzie Cię zachęcał i doradzał przez cały czas trwania programu. Trener zwiększy Twoją motywację i będzie Cię prowadził na każdym kroku, gdy będziesz robić postępy. Treningi są zaprojektowane zgodnie z Twoimi celami i aktualnym poziomem sprawności fizycznej. Regularne oceny umożliwiają FizzUp tworzenie treningów, które są odpowiednie dla Ciebie.

Uzyskanie płaskiego brzucha poprzez treningi, kiedy chcesz i gdzie chcesz, jest teraz możliwe dzięki treningom fitness FizzUp. Wypróbuj go już teraz.

Zacznij teraz