Ćwiczenia a przepuklina krążka

Ćwiczenia są częstym elementem leczenia przepukliny krążka. Podjęcie aktywnego podejścia do powrotu do zdrowia poprzez aktywność fizyczną zmniejszy ból i pomoże zapewnić długotrwałe zdrowie pleców.

Przepuklina krążka międzykręgowego może wymagać 1 lub 2 dni odpoczynku w celu złagodzenia bólu. Należy jednak oprzeć się pokusie leżenia w łóżku przez kilka dni, ponieważ mięśnie potrzebują kondycji, aby wspomóc proces powrotu do zdrowia. Jeśli zrezygnujesz z ćwiczeń i aktywności fizycznej, Twój organizm może nie zareagować na leczenie tak dobrze, jak by mógł.

Jeśli zrezygnujesz z ćwiczeń i aktywności fizycznej, Twój organizm może nie zareagować na leczenie tak dobrze, jak by mógł. Photo Source: 123RF.com.

Benefits of Exercise: It’s About More Than Your Herniated Disc

Ćwiczenia to skuteczny sposób na wzmocnienie i ustabilizowanie mięśni dolnej części pleców oraz zapobieganie dalszym urazom i bólowi. Silne mięśnie podtrzymują ciężar ciała i kości – zdejmując niepotrzebny nacisk z kręgosłupa.

Ale nawet jeśli masz silne mięśnie podtrzymujące plecy, musisz schudnąć, aby naprawdę podtrzymać kręgosłup. Noszenie dodatkowych kilogramów stale obciąża plecy – praktycznie cały czas podnosisz ciężary! Utrata wagi zmniejszy Twój ból i przyczyni się do poprawy zdrowia Twoich pleców. Jeśli musisz schudnąć, porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach.

Jakie ćwiczenia wykonywać, gdy masz przepuklinę

Nie musisz wykonywać intensywnego programu cardio ani podnosić dużych ciężarów – proste ćwiczenia rozciągające i aerobowe mogą skutecznie kontrolować ból przepukliny.

Programy rozciągające, takie jak joga i pilates, poprawiają siłę i elastyczność oraz przynoszą ulgę w ostrym bólu nóg i dolnej części pleców.

Twój lekarz może również zalecić dynamiczne ćwiczenia stabilizujące odcinek lędźwiowy. Ten program zawiera ćwiczenia, które pracują mięśnie brzucha i pleców, aby zająć się postawą, elastycznością i siłą.

Umiarkowana aktywność aerobowa, w tym spacery, jazda na rowerze i pływanie, również pomagają złagodzić ból. Niektóre ćwiczenia aerobowe mogą być lepiej dostosowane do konkretnego schorzenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie ćwiczenia najlepiej Ci pomogą.

SpineUniverse przygotowało serię ćwiczeń i filmów dotyczących rozciągania dla osób z przepukliną krążka międzykręgowego. Dzięki pomocy fizykoterapeuty stworzyliśmy 3 filmy, które pokazują ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać codziennie, aby pomóc swoim plecom (oczywiście po uzyskaniu zgody od lekarza). Należy obejrzeć serię filmów wideo z ćwiczeniami na przepuklinę krążka międzykręgowego.

Rozpoczynając program ćwiczeń aerobowych, zacznij powoli – być może 10 minut pierwszego dnia – i stopniowo zwiększaj czas każdego dnia. Ostatecznie należy dążyć do 30-40 minut aktywności przez 5 dni w tygodniu.

Ćwiczenia mogą być przyjemnym i satysfakcjonującym sposobem leczenia objawów związanych z przepukliną krążka międzykręgowego. Razem z lekarzem można opracować program ćwiczeń, którego można się trzymać i który zmniejszy ból. W ostatecznym rozrachunku ćwiczenia pomogą pacjentowi poczuć się lepiej i powinny złagodzić ból związany z przepukliną krążka międzykręgowego.

.