Wichten Vs Calisthenics

Wat is beter, gewichten of calisthenics?

De zoektocht om de strijd van gewichten vs calisthenics te winnen is een voortdurende ruzie in de geest van sommige mensen. Ik ben hier niet om te proberen en overtuig je een van beide manier, omdat een deel van het zal neerkomen op persoonlijke voorkeur.

Wat ik ga doen is helpen uitleggen waarom beide hetzelfde zou kunnen zijn!

De video hieronder is het perfecte startpunt …

Gewichten zijn gewichten

Zo zou je niet een argument over wat halters zijn beter, rubber of metaal degenen. Ze zijn toch allebei hetzelfde?

Zolang het halters van 10 kg zijn, kunnen ze ook van veren gemaakt zijn en dan zijn ze nog steeds 10 kg.

Maar waar komt training met lichaamsgewicht in dit verhaal?

Wel, als we hebben vastgesteld en begrepen dat een gewicht een gewicht is en dat het niet uitmaakt van welk materiaal het is gemaakt, dan kan hetzelfde worden toegepast op ons lichaamsgewicht.

Neem bijvoorbeeld de ‘press up’. De press up is een ‘bench press’ stijl persbeweging die voornamelijk werkt op de borst en triceps en de weerstand is je eigen lichaamsgewicht.

De exacte weerstand is niet je hele lichaamsgewicht, omdat je wordt ondersteund door je benen. Maar je zou het kunnen uitrekenen met wat wiskunde of ruwweg door je handen op een weegschaal te plaatsen terwijl je in een opdrukpositie staat.

Een handstand opdrukken is een eenvoudigere uitleg. Als je niet wordt ondersteund door de muur in een handstand press up en in staat bent om ze vrij te doen, dan doe je effectief een overhead press van je hele lichaamsgewicht.

Dus hopelijk hebben we vastgesteld dat je lichaamsgewicht een vorm van gewicht is die je lichaam kan gebruiken als weerstand, net als elk ander gewicht, zoals een halter.

Hoewel, je zou kunnen zeggen, “ja maar mijn gewicht is 70 kg en ik kan een 75 kg overhead barbell press doen, maar ik kan geen handstand press omhoog doen om mijn leven te redden, zelfs niet wanneer mijn voeten tegen de muur worden ondersteund!”

Maak je geen zorgen, we zullen later aan de orde stellen waarom de lichaamsgewichtvariatie van een beweging zoals een overhead press moeilijker is en waarom calisthenics dan meer voordelen voor je training kan hebben. Maar voor nu wil ik me richten op het feit dat weerstand weerstand is.

Weerstand is weerstand

Ik wil me hier eerst op richten omdat het een belangrijk punt is.

Het is makkelijk (hopelijk ben je niet blijven hangen op de eerste video) om ons hoofd te krijgen rond een gewicht is een gewicht. 10 kg is 10 kg, ongeacht het materiaal. Dumbbell of lichaamsgewicht, het is gewoon een gewicht.

Het lichaam interpreteert het bewegen van een gewicht als weerstand. Net zoals een gewicht een gewicht is. Weerstand is weerstand.

Als het lichaam genoeg weerstand nodig heeft en gebruikt om een gewicht of beweging te overwinnen, dan zullen de spieren die de kracht produceren om die weerstand te overwinnen, na verloop van tijd en onder de juiste omstandigheden, herstellen en zich aanpassen aan de vraag die erop wordt gesteld.

Jouw lichaam, je hersenen, je spieren maakt het niet uit en ze weten niet eens wat de oorzaak van de weerstand is. Het enige wat ze weten is hoe ze kracht moeten produceren om te proberen die weerstand te overwinnen.

Het maakt dus niet uit of je lichaamsgewichtoefeningen doet, metalen gewichten gebruikt of zelfs een paar halters van veren maakt! Het is een gewicht en het is allemaal weerstand.

Wat het belangrijkste is, is hoe je traint, welke oefeningen je kiest om te doen en hoeveel reps, sets en rustintervallen je hebt en hoe hard je werkt.

Als je calisthenics een keer wilt proberen, bekijk dan onze trainingsworkouts om de perfecte plek te vinden om te beginnen. Er is ook een aantal calisthenic producten in onze winkel.

Dus samengevat, reps, sets, rustintervallen en hoeveel je erin stopt, bepalen de hoeveelheid en het type aanpassing dat je zult produceren.

Waarom calisthenics nuttiger is

Nu we dat hebben vastgesteld, laten we teruggaan naar ons voorbeeld van de handstand opdrukken versus de overhead press.

Waarom, als je meer dan je lichaamsgewicht kunt overhead pressen, vind je het lichaamsgewicht equivalent zo veel moeilijker of zelfs ‘onmogelijk’?

De waarheid is, het zal een aantal redenen zijn, maar een van de belangrijkste zal de balans eis zijn en het feit dat je ondersteboven gedesoriënteerd kunt zijn en zelfs mogelijk bang om te vallen en je hoofd te stoten.

Maar, er zijn meer redenen en ze zijn de belangrijkste extra voordelen die je krijgt van calisthenics.

Eén van de redenen waarom het moeilijker is, is dat wanneer je de vloer vastpakt en probeert te balanceren, dit betekent dat de zintuiglijke feedback naar je hersenen anders is dan wanneer je de solide en stabiele staaf vasthoudt.

Balanceren op je handen vereist fijne motoriek van de hand en pols. Zelfs als je de balansfactor wegneemt en je voeten op de muur laat steunen.

Het is nog steeds een veel minder stabiele positie voor je schouders en daarom moeten de spieren die je schouders stabiliseren (scapulaire stabilisatoren en omliggende spieren) veel harder werken.

Totdat ze het schouderblad kunnen stabiliseren en de hersenen kunnen laten geloven dat de schouder veilig is en niet gewond zal raken, zullen de hersenen je niet toestaan om alle kracht in de deltoids en triceps te gebruiken.

Dus je bent misschien ‘sterk’ genoeg vanuit het oogpunt van een primerbeweging (pectoralis major en triceps), maar je hebt niet de schouderstabiliteit.

Als je geïnteresseerd bent in schouders, kijk dan eens naar onze blog over calisthenics en goed presterende schouders.

Ten tweede is de kans groot dat als je je overhead press maximaal uitvoert, je je rug kromt en er meer een incline chest press van maakt dan een strikte overhead press.

Het is niet eens jouw schuld, je probeert het waarschijnlijk niet eens! Maar, je lichaam vindt de makkelijkste weg om iets te doen, de weg van de minste weerstand. Bij een overhead press betekent dit achterover leunen en de borst zoveel mogelijk mee laten doen.

Je kunt misschien meer gewicht heffen, maar je haalt de focus van de schouders af (wat het ding is dat je in de eerste plaats wilt trainen met een overhead press) en het is niet goed voor je rug. Het is mogelijk ook een teken dat je core zwak is en dat je je romp niet op één lijn kan houden onder belasting.

Dat brengt me mooi op het feit dat je je core moet betrekken en je romp op één lijn moet houden in alle calisthenics bewegingen en je kan niet vals spelen met een slechte techniek in een handstand press up of je zal gewoon op de grond kukelen!

Dus het dwingt je om een goede techniek en een sterke core te hebben of je zal gewoon niet succesvol zijn. Je zult falen!

Je kunt het effect van dit alles gemakkelijk zien als je iemand vraagt die comfortabel vrijstaand de handstand kan opdrukken.

Ze zouden absoluut geen probleem hebben om een paar bovenhandse halterstoten uit te voeren met hun lichaamsgewicht ondanks het feit dat ze nooit halterstoten doen.

En ik beloof je dat ze ook een geweldige kern hebben! De vaardigheden en kracht zijn overdraagbaar, maar slechts op één manier.

Dus ik weet welke manier van trainen ik persoonlijk prefereer… hoe zit het met jou?

Les is afgelopen

Jacko

Als je op zoek bent naar weerstandsbanden of verzwaarde vesten en riemen om die weerstand te verhogen bekijk dan de producten in onze winkel hier

Klaar om te beginnen met calisthenics?

Probeer ons GRATIS Beginners Programma
Het is een geweldige plek om je calisthenics reis te beginnen. We laten u kennismaken met een aantal basisoefeningen om u te helpen beter te bewegen, sterker te worden en meer plezier te beleven aan uw training.

Klaar voor meer? Kijk dan eens naar Bodyweight Basics
Bodyweight Basics is speciaal ontworpen voor beginners en degenen die de basis willen leggen voor meer geavanceerde calisthenics-bewegingen. Je krijgt er gratis ons trainingsprogramma Principes voor beweging, kracht en spel bij. Het is een perfect vervolg op ons gratis beginners trainingsprogramma!

Get start today!