Wat zijn Happy Lights, en hoe behandelen ze Seasonal Affective Disorder?
Als je houdt van het dragen van gezellige truien, nippen aan troostende warme dranken, en het plannen van de ultieme hygge feest thuis, de winter is een welkome afwisseling. Maar als de kortere dagen en koudere nachten je naar beneden halen, kan het seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) zijn, een vorm van depressie die wordt gekenmerkt door stemmingswisselingen die meestal optreden tijdens de herfst en winter.
“SAD wordt ook vaak beschreven als het equivalent van winterslaap, omdat je in bed wilt liggen en wilt gaan slapen, en niet veel zin hebt om bij andere mensen te zijn,” voegt Luis Fernandez, MD, een assistent-professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen aan de McGovern Medical School aan de University of Texas Health Science Center in Houston toe.
Wanneer je niet de gebruikelijke hoeveelheid daglicht krijgt die je gewend bent, kan dit je lichaam in een funk sturen. Maar met een juiste diagnose kunnen veel mensen die aan SAD lijden, baat hebben bij lichttherapie door het gebruik van vrolijke lampen.
Wat zijn happy lights?
Happy lights, ook bekend als lichttherapielampen, blije lampen en SAD-lampen, geven je extra blootstelling aan licht wanneer er minder zon is in de herfst- en wintermaanden. Maar voordat u een van deze apparaten aanschaft, moet u naar een psychiater gaan om de juiste SAD-behandeling voor u te bepalen.
“Het is erg belangrijk om eerst een evaluatie te krijgen van een medische professional zoals een psychiater die je behandeling kan sturen, want als je het mis hebt en het is geen SAD maar eerder een bipolaire stoornis, kan lichttherapie je manisch maken, wat gevaarlijk is,” zegt Gail Saltz, MD, een universitair hoofddocent psychiatrie aan de New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine en een psychoanalyticus bij het New York Psychoanalytic Institute. “Je zult aanvankelijk gedurende een bepaalde periode gevolgd willen worden, maar als de lichttherapie goed gaat, dan kun je uiteindelijk doorgaan met deze behandeling zonder dat medische bezoeken nodig zijn,” merkt ze op.
Dr. Saltz zegt dat gelukslichten worden gebruikt in combinatie met andere medicijnen en psychotherapie. Lichttherapie kan een zeer effectieve en goedkope behandeling zijn als je het vergelijkt met de kosten van medicatie en de effecten zoals verminderde productiviteit en ziektedagen die worden opgenomen”, zegt Dr. Fernandez. “Velen gebruiken LED- of blauwe verlichting, die kan helpen bij het uitschakelen van overmatige productie van melatonine gedurende de dag.”
Zorgen gelukslampen voor vitamine D?
Happy lights leveren geen vitamine D zoals natuurlijk zonlicht dat doet, omdat het een zeer smalle groep UVB-lampen heeft. Als je vermoedt dat je een vitamine D-tekort hebt als gevolg van beperkte blootstelling aan de zon, adviseert Dr. Fernandez om met je arts te praten over het eventueel nemen van een supplement.
Hoe happy lights te gebruiken voor seizoensgebonden affectieve stoornis
Het is belangrijk om met lichttherapie te beginnen zodra de dagen korter worden in de late herfst om te voorkomen dat depressieve symptomen zich enkele weken later manifesteren, zegt Dr. Saltz.
Dr. Saltz zegt dat lichttherapie het meest effectief is in de ochtend, met behulp van een vrolijk licht gedurende 10 tot 15 minuten per keer, uiteindelijk oplopend tot 30 minuten. U moet de lichtbak een tot twee meter voor uw gezicht plaatsen. Staar echter niet in het licht. Doe in plaats daarvan iets met de lamp aan, zoals het lezen van een boek of het aanbrengen van make-up. Dr. Saltz raadt aan de behandeling het hele seizoen voort te zetten, totdat de hoeveelheid daglicht toeneemt als het voorjaar aanbreekt.
De bijwerkingen van lichttherapie zijn over het algemeen minimaal, met enkele mensen die hoofdpijn melden of zich overmatig energiek voelen. Daarom raden deskundigen aan om het ’s ochtends te gebruiken, omdat het uw circadiane ritme kan beïnvloeden en het moeilijk kan maken om ’s nachts te slapen.
Waar te kopen gelukkige lichten
U kunt gelukkige lichten online of de dichtstbijzijnde winkel voor huishoudelijke artikelen kopen, maar u wilt voorzichtig zijn met wat u koopt. “Er zijn veel dingen op de markt gebracht als lichtboxen die eigenlijk geen lichttherapie zijn, dus koop niet zomaar een oude lichtbox,” zegt Dr. Saltz. “Lichtbakken voor SAD bevatten een specifieke groep UVB witte lampen die met een zeer hoge intensiteit schijnen.” De Mayo Kliniek raadt aan te kiezen voor lichtboxen met een lichtsterkte van 10.000 lux – lux is de hoeveelheid licht die je ontvangt – en voor boxen die zijn ontworpen om zo min mogelijk UV-licht uit te stralen. Dr. Saltz beveelt lichttherapielampen aan van Northern Lights Technologies en The SunBox Company.
Leave a Reply