Wat u kunt verwachten in uw volgende groepsles

U voelt zich misschien wat angstig voordat u voor de eerste keer een groepsles binnenloopt, maar hier is het goede nieuws: Het moeilijkste deel is gewoon opdagen, want als je er eenmaal bent, ontmoet je een gemeenschap van mensen die voor je duimen dat je slaagt. Groepslessen zijn niet alleen leuk, maar ze kunnen ook de basis leggen voor je fitnessreis. Hier is alles wat u wilt weten over Gold’s Gym groepslessen.

“Het is echt geweldig om te zien hoe bestaande leden de nieuwe mensen helpen,” zegt Erin Gregory, fitnessprogramma’s nationale ontwikkelingsmanager voor Gold’s Gym.

Deze tips gelden voor alle Gold’s Gym groepslessen:

• Je hoeft geen expert te zijn. In feite, als je nieuw bent om te trainen en niet zeker bent om te beginnen met een les van een uur, voel je vrij om slechts een deel van de tijd te komen. “Beginnen in kleine doses kan je helpen op te bouwen om het op de lange termijn vol te houden,” zegt Gregory.
• Draag wat je comfortabel maakt. T-shirts, tanks, shorts, leggings en wat voor sportschoenen je maar wilt – het maakt niet uit; het zal je workout geen kwaad doen. (Houd er rekening mee dat je het misschien sneller warm krijgt in baggy kleding, en sommige yoga poses kunnen bepaalde kleding meer onthullend maken dan de bedoeling is.)
• Neem een fles water mee. Je zult het zeker willen. U kunt ook een handdoek van thuis meenemen, maar de meeste Gold’s Gym-locaties bieden ze voor uw gemak.

The inside scoop

Hier is een overzicht van enkele van de meest populaire Gold’s Gym groepslessen:

BODYPUMP®

De originele gewichtsles die kracht opbouwt, uw lichaam verstevigt en uw grenzen telkens weer verlegt

“Dit is een les die iedereen kan volgen”, zegt Gregory. “We raden het mensen aan die voor het eerst sporten. Het is een volledige lichaamstraining waarbij elke spiergroep wordt getraind.”

Kom vijf tot tien minuten te vroeg om de apparatuur klaar te zetten. U gebruikt een halterstang met gewichten, een step en een mat tijdens deze les van een uur. Het opstapje wordt gebruikt als hulpmiddel om je van de grond te houden tijdens bewegingen zoals chest presses en tricep dips.

“Ik had niet verwacht dat ik zo snel vertrouwd zou raken met barbells”, zegt Caitlin, een lid van Gold’s Gym Uptown. “Ik had ze nog nooit gebruikt en voelde me comfortabel tegen het einde van de eerste les.”

Je kunt de hoeveelheid gewicht kiezen die je gebruikt. Begin met het lichtste, omdat je in totaal meer dan 1.000 reps mag doen in elke les. De eerste helft van de les is het slimme startgedeelte voor beginners – de instructeur zal aankondigen wanneer u het hebt voltooid en dat u de belangrijkste spiergroepen hebt gewerkt.

Zumba®

Het originele dans-fitnessfeest, met exotische ritmes op energieke Latijnse en internationale beats

Deze cardiotraining van een uur is leuk en gemakkelijk te volgen, aldus Gregory.

“Wie wil er nou geen salsa step doen, zelfs als je het nog nooit in je leven hebt gedaan?” vraagt ze. “Je voelt je alsof je op ‘Dancing With the Stars’ bent.”

Jennifer is al zeven jaar Zumba-leerling. Haar favoriete les is bij instructeur Von Stanley Gossi in Gold’s Gym Wendover.

“Door de jaren heen is hij in staat geweest om niet alleen zijn leerlingen, maar ook zichzelf uit te dagen,” zegt ze. “Hij helpt ons altijd onze fitnessdoelen te bereiken, onze bewegingen te perfectioneren, een gastvrije en ondersteunende gemeenschap te creëren, in het moment te leven en ervoor te zorgen dat ik terugkom voor meer!”

Gentle Yoga

Een van de groepslessen van Gold’s Gym die bestaat uit gemakkelijke houdingen die in een langzaam tempo worden uitgevoerd, perfect voor degenen die nieuw zijn met yoga of op zoek zijn naar een low-intensity practice

Gregory zegt dat yoga zo intensief is als je het zelf maakt. Gentle Yoga en Hatha Yoga (een andere langzame, lage-intensiteit les) richten zich op ademhaling en ontspanning gedurende een uur.

“Yoga heeft prachtige mobiliteit, flexibiliteit en mentale meditatie voordelen,” zegt ze. “Maar je zult je nog steeds in het zweet werken.”

Matten worden verstrekt voor de les, maar je bent welkom om je eigen mee te nemen. Andere hulpmiddelen, zoals yogariemen en yogablokken, kunnen ook worden gebruikt om te helpen met flexibiliteit en stabiliteit tijdens verschillende houdingen.

Vinyasa Flow Yoga is een stap omhoog in intensiteit, met voortdurende beweging die je hartslag hoog houdt.

“Je gaat van Downward-Facing Dog, rechtstreeks naar Upward-Facing Dog, rechtstreeks naar Plank, rechtstreeks naar een heup flexor stretch met een rotatie,” zegt Gregory. “Power Yoga is een stapje hoger – een les voor gevorderden met sprongen tussen de houdingen in plaats van stappen.”

LES MILLS GRIT®

Hoge intensiteit intervaltraining met korte trainingsrondes gevolgd door perioden van strategisch herstel

Deze 30 minuten durende groepslessen van Gold’s Gym zijn elk gericht op cardio, plyometrie of krachttraining.

Er is geen apparatuur nodig voor de GRIT®CARDIO-les; het draait allemaal om het verbranden van calorieën met snelle bewegingen zoals bergbeklimmers en burpees.

De GRIT®PLYO-les maakt gebruik van steps en halterschijven voor springtrainingsbewegingen op en af, over en rond de step.

“Het is echt goed voor blessurepreventie”, zegt Gregory.

Barbells worden gebruikt in de GRIT®STRENGTH-les, en je kunt de intensiteit verhogen door zwaardere gewichten te gebruiken voor bewegingen zoals jump lunges en clean presses.

“Het is een geweldige workout die je resultaten oplevert als je weinig tijd hebt”, zegt ze. “

BODYCOMBAT®

Een van de groepslessen van Gold’s Gym die een mix van vechtsport en uithoudingsvermogen bevat

Gregory zegt dat dit een van de populairste cardiolessen van Gold’s Gym is. Er komen veel stoot- en trapbewegingen aan te pas en je hebt geen apparatuur nodig.

“Dit is een complete lichaamstraining,” zegt ze. “Het helpt je bij het trainen van je volledige lichaam.”
Moves zoals push-ups, squats en lunges richten zich op de spieren van het boven- en onderlichaam in deze les van een uur.

“Deze les helpt me met mijn uithoudingsvermogen, energie en kracht,” zegt Carlos, een lid van Gold’s Gym Fiesta Trails. “Wat me verbaasde is het aantal mannen dat deelneemt. Ook zit de les vol met stoot- en trapbewegingen – waardoor ik verslaafd raakte.”

GOLD’S FIT®

Een duurzaam, functioneel trainingsprogramma dat de kracht en coördinatie vergroot terwijl je lichaamsvet verbrandt; beschikbaar op locaties die GOLD’S STUDIO®-lessen aanbieden

“Je krijgt een totale lichaamstraining, en de resultaten zijn verbluffend omdat je jezelf sterker ziet worden,” zegt Gregory. “Het is geweldig om een nieuwe vaardigheid te leren en er na verloop van tijd beter in te worden.”

De workouts veranderen elke dag – personal trainers zijn speciaal opgeleid om dynamische, volledige lichaamstrainingen aan te passen om leden op hun fitnessniveau te ontmoeten en hen te helpen resultaten te boeken. De les combineert weerstands- en duurtraining met behulp van banden, kettlebells, dumbbells, roeiers, slam balls en je eigen lichaamsgewicht.

“Het kan intimiderend zijn om te verschijnen en mensen te zien die de tuigen gebruiken,” zegt ze. “De trainers zullen je helpen. Dat is wat we hier doen.”

Vind een sportschool bij u in de buurt om aan de slag te gaan met Gold’s Gym groepslessen.