Wat is het verschil tussen een stoomcabine en een sauna?

Het verschil tussen een sauna en een stoomcabine kan eenvoudig worden samengevat: droog versus nat. Sauna’s leveren droge warmte, terwijl stoomcabines vochtige warmte genereren. Beide kunnen uw poriën openen, uw spieren losmaken en u helpen te ontspannen. Welke is geschikt voor jou? Dat is vooral een kwestie van persoonlijke voorkeur.

Het uiteindelijke effect van droge sauna’s en stoombaden is ongeveer hetzelfde. Beide maken je warm, induceren zweten en verhoogde hartslag. Maar er zijn voldoende verschillen om mensen te laten vragen wat beter is in een wedstrijd sauna vs stoomcabine. Het effect van het inademen van droge saunalucht of natte stoom is heel verschillend voor het ademhalingssysteem, en de vochtigheid heeft ook een heel verschillend effect op de huid. Deze blog wil kijken naar de sauna v stoomcabine.

“Sommigen houden van droge sauna’s, sommigen van stoom, sommigen van bubbelbaden, en sommigen combineren hun praktijk met koud water onderdompeling. Als je gezond bent en je houdt van een vorm van warmtebehandeling, ga er dan voor. Het doet zeker geen pijn, en je kunt het een waardevol onderdeel van je trainingsregime vinden.

Wanneer je na een zware training de kleedkamer van je sportschool binnenloopt, snak je misschien naar iets dat een beetje meer ontspannend is dan je HIIT-les. En als je sportschool een sauna en een stoombad beschikbaar heeft, lijken dat zeker verleidelijke opties om te ontspannen en pijnlijke spieren te kalmeren. Maar moet je de vochtige tegelkamer gevuld met stoom ingaan of de droge maar zeer hete houten kist? Nou, het hangt ervan af wat je zoekt uit ervaring.

Het meest voor de hand liggende verschil tussen een sauna en een stoombad is de manier waarop ze worden verwarmd. In een traditionele sauna wordt de lucht in de cederhouten kamer verwarmd door een speciale kachel, en in een infraroodsauna verwarmen infraroodlampen uw lichaam van binnenuit. In een stoomcabine verspreidt kokend water hete stoom in de lucht. Hoewel alle drie de warme omgevingen ontspannend zijn, bieden ze enigszins verschillende gezondheidsvoordelen.

Regulier gebruik van een sauna lijkt behoorlijk goed te zijn voor je gezondheid, met name voor je hart. Een studie uit 2018 van de Mayo Clinic Proceedings wees uit dat saunabaden is gekoppeld aan een aantal cardiovasculaire voordelen, waaronder een verlaagde bloeddruk. Zitten in een sauna verhoogt ook je hartslag. Het laat je zweten, waardoor feel-good endorfines vrijkomen die vergelijkbaar zijn met een matige of hoge intensiteit fysieke activiteit, volgens de studie uit 2018. Wanneer je hartslag toeneemt, stroomt er meer bloed naar je spieren, waardoor je je tijdelijk minder pijnlijk kunt voelen. En omdat de lucht zo droog is in een sauna, verdampt zweet sneller op je huid, zodat je de hogere temperatuur kunt verdragen (de meeste sauna’s worden verwarmd tussen 160-170 graden Fahrenheit, per het American College of Sports Medicine) en vaak uiteindelijk veel zweet, volgens Harvard Health Review.

De voordelen van stoomkamers

Een stoomkamer is een vrijwel luchtdichte ruimte waar stoom wordt toegevoerd met behulp van een stoomgenerator bouwt een vochtigheidsgraad van ongeveer 100% op. Stoomcabines zijn meestal afgewerkt met keramische tegels, en het plafond moet schuin zijn zodat de stoom niet van het plafond op de baders druppelt. Het hoofddoel van stoomcabines is de baders te laten zweten voor ontgiftingsdoeleinden.

Verlicht congestie: “Stoom heeft een streepje voor op zowel droge als infrarood sauna’s in de afdeling verstopte neus,” zegt Tobiason. “Een van de belangrijkste voordelen is het verlichten van congestie van de bovenste luchtwegen. De combinatie van het inhaleren van stoom, meestal gemengd met eucalyptusolie, verhoogt de vasodilatatie in de sinussen, waardoor de neusholte vrijer wordt en de verstopping wordt verlicht. Het is bijna alsof je in één grote diffuser van essentiële oliën klimt.

Tobiason gaf koppen voor het verkoudheids- en griepseizoen. Houd in gedachten, en als er veel mensen met verstopte neuzen in een openbare stoomcabine zijn, zou je je risico op “het oppakken van bugs en virussen van iedereen die hetzelfde idee heeft.” In plaats daarvan zou je een lange, stomende douche met wat eucalyptus essentiële olie kunnen proberen, of een van deze andere huismiddeltjes tegen sinusinfecties.

Effecten op de huid

Sauna’s en stoomcabines openen de poriën in de huid en laten je zweten, waardoor sommige gifstoffen uit het lichaam vrijkomen en de huid wordt gereinigd en verjongd. Dit kan gunstig zijn voor mensen met acne, omdat onzuiverheden in de huid een van de oorzaken van acne zijn.

Vermindert stress

In de warmte van een stoombad kan het lichaam endorfines vrijmaken, die bekend staan als ‘feel-good’ hormonen omdat ze helpen het gevoel van stress in het lichaam te verminderen.

Een stoombad kan ook het niveau van cortisol verlagen, het hormoon dat vrijkomt als reactie op stress. Wanneer het cortisolniveau daalt, kunnen mensen zich meer in controle, ontspannen en verjongd voelen.

Promotie van mentale en musculaire ontspanning: In een stoombad zijn kan voelen alsof je stress van je lichaam smelt. Uw spieren ontspannen zich door de warmte, en u kunt in een vrediger toestand komen (voor 15 minuten, dat is!). Zoals gezegd, sommige stoomcabines gebruiken eucalyptus en essentiële oliën om de ontspannende ervaring te verbeteren. (Tip: als je op een Equinox-locatie bent, neem dan zo’n koude eucalyptushanddoek mee de stoomcabine in.)

Verbeter de bloedsomloop: “Vochtige warmte” (grof, maar oké) kan de bloedsomloop verbeteren, volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in Medical Science Monitor. Dit helpt bij het algehele welzijn en de orgaanfunctie, evenals een gezond immuunsysteem.

De voordelen van sauna’s

Deze voordelen hangen gedeeltelijk af van welk type sauna u kiest-traditionele of infrarood.

Verbeter de bloedsomloop: Net als bij stoomcabines, helpen sauna’s ook de bloedsomloop te verbeteren. Een recent Zweeds onderzoek toonde zelfs aan dat sauna’s kunnen zorgen voor een “korte-termijn verbetering van de hartfunctie.”

Verlicht pijn: Een onderzoek uit 2009 uitgevoerd aan het Expertisecentrum Gezondheid, Maatschappelijke Zorg en Technologie van de Saxion Hogeschool in Nederland liet reumapatiënten gedurende vier weken acht infrarood sauna-behandelingen ondergaan. Onderzoekers stelden vast dat het gebruik van infraroodsauna leidde tot statistisch significante verminderingen van pijn en stijfheid.

Versterkt sportief herstel: Een studie over infrarood sauna’s van de afdeling Biologie van Fysieke Activiteit van de Universiteit van Jyväskylä in Finland onderzocht tien atleten en hun herstel. Na een krachttraining brachten ze 30 minuten door in de hete box. De conclusie? De tijd in een infraroodsauna is “gunstig voor het neuromusculaire systeem om te herstellen van maximale uithoudingsprestaties.”

Geniet van langere ontspanningssessies: In een infraroodsauna kunt u “uw lichaam meer tijd geven om een diepe, ontgiftende transpiratie te ervaren”, zegt Tobiason. Dit komt omdat je er veel langer kunt blijven dan zowel een stoombad als een traditionele sauna. “Dit betekent dat je spieren, gewrichten en huid meer tijd krijgen met behulpzame infraroodstralen.”

Voor geleide meditatie en entertainment: “Bepaalde infraroodsauna’s bevatten ook tablets met de mogelijkheid om geleide meditatie-apps zoals Calm en Headspace op te roepen tijdens de sessies, wat helpt bij het ontspannen.”

Is er iemand die beide moet vermijden?

Als je een geschiedenis van flauwvallen of lage bloeddruk hebt, wees dan voorzichtig om valpartijen in de sauna of stoomcabine te voorkomen. Als u in de afgelopen drie maanden een hartaanval of beroerte hebt gehad of een hartklepaandoening hebt, zoals aortastenose, waarbij dramatische schommelingen in hartslag en bloeddruk schadelijk kunnen zijn, kunt u beter niet naar de sauna gaan, adviseert Dr. Hussain. “Maar dit is meer gebaseerd op een voorzorgsbenadering dan op feitelijk bewijs.” Ze merkt op dat er veel meer onderzoek moet worden gedaan, vooral bij vrouwen, om alle voordelen en risico’s te bepalen.

De droge hitte van een traditionele sauna begint met een kachel die een stapel rotsen verwarmt. Die rotsen stralen warmte de kamer in. In de meeste sauna’s kunt u water over de verhitte stenen gieten om wat stoom te genereren en de luchtvochtigheid wat op te voeren – hoewel lang niet zo hoog als in een stoombad. Sauna’s hebben een ventilatiegat, meestal bij de vloer bij de verwarming, dat voortdurend frisse lucht aanvoert en de vochtigheidsgraad beperkt. Sommige sauna’s gebruiken echter infrarood licht in plaats van stralingswarmte.

In een stoomcabine kookt een apparaat, een stoomgenerator, water tot stoom en geeft het af in de lucht. In tegenstelling tot een sauna is een stoomcabine bijna luchtdicht, zodat de luchtvochtigheid oploopt tot 100 procent. De lucht is zo vochtig dat water op de wanden condenseert.

Zoals u zich kunt voorstellen, heeft hete stoom een heel ander effect op het lichaam. Stoom wordt vaak gebruikt als huismiddeltje om allergie- of verkoudheidssymptomen te behandelen, omdat het de slijmvliezen kan losmaken en de luchtwegen kan openen. Tijd doorbrengen in een stoombad kan dus tijdelijk helpen om dit soort ademhalingsproblemen te verlichten, maar het zal niet noodzakelijk een verkoudheid genezen. Sommige mensen vinden de stoom ontspannend, en geloven dat het goed is voor de huid, terwijl anderen misschien niet van de vochtige, 100 tot 110 graden Fahrenheit lucht houden.

Sauna’s zijn heter

Sauna’s zijn aanzienlijk heter dan stoomcabines, hoewel vanwege de variatie in vochtigheid, kan uw lichaam het verschil niet voelen. Een typische sauna zal worden ingesteld tussen 160 en 200 graden Fahrenheit, met een vochtigheidsgraad van 5 procent tot 30 procent. Stoomcabines hebben een maximumtemperatuur van 110 tot 120 graden, maar de luchtvochtigheid van 100 procent voorkomt dat uw zweet verdampt, waardoor u het veel heter krijgt. Of het nu droog of nat is, hete lucht stijgt altijd op. In zowel sauna’s als stoombaden geldt: hoe hoger u zit, hoe heter u het krijgt.

Sauna’s zijn niet voor niets van hout gemaakt; metalen banken of betegelde muren in de verzengende hitte van een sauna zouden u verbranden. Plus, hout absorbeert vocht, wat niet alleen de oppervlakken koeler houdt, maar ook helpt vocht uit de lucht te halen. In stoomcabines echter, zou de hoge vochtigheid en de constante condensatie hout vrij snel doen degraderen. Stoom kamers zijn bedekt met niet-poreuze materialen, zoals tegels, die nat kunnen worden zonder problemen te veroorzaken. Autonome eenheden, zoals die voor thuisgebruik, zijn vaak van plastic. Stoomcabines hebben meestal schuine plafonds zodat het water naar de wanden loopt in plaats van over de bewoners te druppelen.

Relax and Destress

Stoomcabines en sauna’s hebben enkele therapeutische voordelen gemeen. Bovenal verminderen ze beide de spierspanning, bevorderen ontspanning en algemeen welzijn. De warmte verbetert de bloedsomloop en bevordert natuurlijk het zweten, waardoor de poriën opengaan en de huid wordt gereinigd. Stoomcabines kunnen comfortabeler zijn voor mensen met allergieën of congestie in de borstkas of sinussen. Sauna’s zijn de betere keuze voor mensen met aandoeningen die kunnen worden verergerd door vochtigheid, zoals reumatoïde artritis.

Geen magische effecten

Er is geen bewijs voor beweringen dat “warmtebaden”, een containerbegrip voor zowel sauna’s als stoombaden, het lichaam ontgiften. De warmte opent je poriën, wat je huid kan helpen, maar het trekt geen gifstoffen uit je organen via de huid. Ook het vermogen van sauna’s en stoombaden om je te helpen gewicht te verliezen wordt sterk overschat. Als je een behoorlijke tijd in een van beide baden doorbrengt, zul je genoeg zweten om een verschil te zien op de weegschaal – maar het verlies is allemaal watergewicht. Wanneer u uw lichaamsvloeistoffen weer aanvult, bent u weer terug waar u begon.

Kies ik voor een sauna of een stoombad?

Ook hier geldt dat als u ademhalingsproblemen hebt, u het beter bij stoombaden kunt houden om uw luchtwegen gehydrateerd te houden (een sauna kan het zelfs nog meer uitdrogen), volgens Dr. Parikh. Voor de rest gaat het allemaal om persoonlijke voorkeur.

Wat je ook kiest, Dr. Parikh suggereert laag en langzaam te beginnen. Hoe lager u in de sauna of stoomcabine zit (d.w.z., hoe dichter bij de vloer), hoe minder intens de warmte zal zijn, omdat warmte opstijgt. Hoewel het voor uw gezondheid het beste is om regelmatig gebruik te maken van een sauna of stoomcabine (meerdere keren per week, als dat kan), kunt u misschien beginnen met één uitstapje naar de spa voor niet langer dan vijf of hooguit 10 minuten om te zien hoe goed u het aankunt, en van daaruit verder gaan.

Warmteverdeling

Het belangrijkste verschil tussen een sauna en een stoomcabine is de persoonlijke voorkeur voor de droge warmte van een sauna boven de vochtige warmte van een stoomcabine. In een traditionele sauna verwarmt een kachel een stapel saunastenen, die vervolgens droge warmte door de ruimte verspreiden. Het is mogelijk om water over deze stenen te gieten, waardoor stoom ontstaat, maar dit maakt de sauna niet zo vochtig als een stoomcabine. Sauna’s beperken de vochtigheid door verse lucht aan te voeren via een ventilatie op vloerniveau.

Infrarood sauna’s verspreiden de warmte op een andere manier, door gebruik te maken van infrarood licht in plaats van een kachel. In plaats van de warmtecyclus van de traditionele sauna, die de lucht verwarmt waardoor uw lichaam wordt verwarmd, verwarmt de infraroodsauna uw lichaam rechtstreeks zonder de omringende lucht op te warmen. De gewenste resultaten van zweten en verhoogde circulatie worden bereikt bij een lagere temperatuur. Hoewel de talloze gezondheidsvoordelen die worden geclaimd door de promotors van infraroodsauna’s niet zijn bewezen, zijn er geen nadelige effecten gemeld met betrekking tot het gebruik ervan. Dit type sauna is een haalbare optie voor iemand die droge saunaresultaten wil zonder hoge temperaturen.

Een stoomcabine wordt soms een stoomdouche genoemd omdat kleine tot middelgrote stoomcabines kunnen worden geïnstalleerd in plaats van een traditionele douche. De standaard douchekop bestaat naast een stoomuitlaat. Een stoomcabine maakt gebruik van een externe stoomgenerator om water tot stoom te koken, waarna de stoom via de stoomuitlaat in de kamer wordt vrijgelaten. De waterdichte constructie van de stoomcabine houdt de vochtigheidsgraad op 100 procent, en biedt een volledige vochtige warmte-ervaring.

Temperatuur

Het gezegde “Het is een droge warmte” is juist. Warmte met een lage vochtigheidsgraad voelt voor het lichaam minder heet aan dan warmte met een hoge vochtigheidsgraad. Daarom is de lage vochtigheid van een sauna heter van temperatuur dan de binnenkant van een stoomcabine, maar het lichaam voelt het verschil niet. De normale temperatuur van een sauna is 160 tot 200 graden Fahrenheit met een luchtvochtigheid van 5 tot 30 procent. In een stoomcabine is de gemiddelde temperatuur 110 tot 120 graden Fahrenheit met een luchtvochtigheid van 100 procent. Door de hoge luchtvochtigheid verdampt uw zweet niet, en voelt u zich heter bij een lagere temperatuur. Of u de voorkeur geeft aan een hogere temperatuur bij een lagere luchtvochtigheid of aan minder warmte bij een hogere luchtvochtigheid is een persoonlijke voorkeur. Uw lichaam zal van vergelijkbare resultaten genieten.

Installatie

Installatie van een traditionele sauna is een sneller en minder gecompliceerd proces dan de installatie van een stoomdouche. Het installeren van een sauna betekent echter het innemen van binnenruimte of het bouwen van ten minste een modulaire overdekking buiten, dus elke installatie heeft zijn voors en tegens.

De sauna wordt waarschijnlijk gebouwd van een voorgesneden bouwpakket in een slaapkamer, een kelder, of een andere ruimte in huis. Hoewel dit een doe-het-zelf klus kan zijn, kan voor ten minste twee stappen professionele hulp nodig zijn. Een elektricien zal nodig zijn om de draad van het licht, lichtschakelaar, en sauna kachel controles. Als de kachel is gas, zal een loodgieter nodig zijn ook.

Een infrarood sauna is vergelijkbaar in de bouw, behalve dat er geen kachel nodig is. Vanwege dit, kan de infrarood sauna snel en gemakkelijk worden geïnstalleerd door een professional die de kit inhoud van de vloer op te bouwen met behulp van weinig meer dan een schroevendraaier, moersleutel, wat elektrische expertise, en een beetje zwaar tillen.

Omdat een stoomcabine vereist een afvoer, zijn de meeste huis retrofit installaties gedaan door het vervangen van een douche met een stoomdouche. Deze complexe klus van het slopen van de bestaande douche en het installeren van de nieuwe stoomdouche kan het beste worden overgelaten aan een professional. Stoom kan niet zomaar worden toegevoegd aan een bestaande douche. Verschillende kenmerken maken stoomdouches uniek, waaronder een zitplaats, waterdichte afdichting, schuin plafond, en een plafondhoogte van niet meer dan acht meter. Ook moet de stoomgenerator in de buurt zijn, misschien in een kast.

Materialen

Ontwerp en bouwmaterialen zijn verschillend voor sauna’s en stoomcabines. De hogere temperatuur en lagere vochtigheid van sauna’s maken hout een uitstekende keuze voor alle delen van de ruimte. Houten stoelen houden de warmte van de lucht niet vast. Daarom zijn ze comfortabeler om op te zitten, zelfs in de hoge hitte. Hout is ook poreus en onttrekt vocht aan de lucht, waardoor de luchtvochtigheid laag blijft. Diezelfde poreuze kwaliteit maakt hout echter een slechte keuze voor een stoomcabine. De constante vochtigheid zou het hout snel afbreken. Niet-poreuze materialen zoals tegels, kunststof, of glas, voldoen aan de behoeften van de stoomcabine perfect.

Kosten

Een traditionele sauna die plaats biedt aan een tot twee personen, ongeveer 4 x 8 x 3 meter, kost ongeveer $ 1.400 voor de geprefabriceerde eenheid met alle materialen. Hoewel een DIY huiseigenaar kan in staat zijn om de kit te installeren, zal een professionele elektricien nodig zijn voor de bedrading van de verschillende elektrische elementen. Arbeid toegevoegd aan een doe-het-zelf project kost ongeveer $350 tot $700. Arbeid voor de kit volledig worden geïnstalleerd door een professionele zal ongeveer $ 1.000 tot $ 2.000. Een volledige twee-persoons sauna professioneel geïnstalleerd kost ongeveer $ 2.900.

De materialen voor een een- tot twee-persoons stoomdouche kost tussen de $ 1.000 en $ 5.000, en de arbeid om de eenheid te installeren kost tussen de $ 1.170 en $ 1.290. De totale kosten voor een professioneel geïnstalleerde twee-persoons stoomdouche zal ongeveer $3.300 zijn. Een op maat gemaakte stoomcabine zal veel meer kosten, van $ 2500 tot $ 8000 zonder installatie, de kosten van de douchedeur, of de kosten van de stoomgenerator.

Weight-loss effecten

Distributeurs en fabrikanten maken veel beweringen over gewichtsverlies van sauna’s en stoomcabines. Zij zeggen dat de intense hitte het metabolisme verhoogt en calorieën verbrandt alsof u aan het sporten bent. Niet iedereen is het hier echter mee eens. Volgens gezondheidsdeskundigen van de Columbia University worden deze effecten vaak overdreven, en is het verlies meestal te wijten aan een lichte dehydratatie. Zodra de balans van water in het lichaam is hersteld, komt het gewicht weer terug.

Slapen

Een sauna of stoomcabine wekt een diepe slaap op. Tijdens dit deel van uw slaap, verwerken de hersenen herinneringen en herstellen de hersenfuncties. Dit lijkt veel op het effect van langdurige lichaamsbeweging op het slaapcentrum van de hersenen.

Huidreiniging en andere gezondheidsvoordelen

De gezondheidsvoordelen van sauna’s en stoombaden zijn vergelijkbaar. Beide zijn goed voor vermindering van spierspanning, geestelijke ontspanning, en een algemene goede gezondheid. Andere voordelen zijn de reiniging van de huid, verhoogde circulatie, en verbeterde werking van het immuunsysteem en het lymfesysteem.

Een sauna is een betere keuze voor mensen met gezondheidsaandoeningen die kunnen worden verergerd door vochtigheid zoals reumatoïde artritis, fibromyalgie, astma, of hoofdpijn. Stoomcabines hydrateren de huid beter dan sauna’s, waardoor ze een goede keuze zijn als je een droge huid hebt.

Gezondheidsrisico’s

Nieuwere studies van de American Heart Association herroepen hun eerdere waarschuwingen voor mensen met een hoge bloeddruk of hartaandoeningen. Zij waarschuwen alleen dat deze mensen moeten vermijden om herhaaldelijk van warme naar koude gebieden te gaan, omdat deze actie een stijging van de bloeddruk kan veroorzaken. Tijdelijke onvruchtbaarheid bij mannen kan zelfs worden veroorzaakt door kortstondig gebruik van intense warmte. De Centers for Disease Control geeft de volgende waarschuwingen. Laat een kind onder de vijf jaar nooit een sauna of stoombad gebruiken. Zwangere vrouwen moeten beide ook vermijden. Niemand moet het gebruik van alcohol of slaapmiddelen combineren met sauna of stoombad gebruik.

Zelfs gezonde personen zonder deze beperkingen moeten hun eerste bezoeken beperken tot 15 minuten of minder. Dit geldt vooral voor stoomcabines. Een stoomcabine kan niet zo lang worden verdragen als een sauna, omdat het zweet van uw lichaam niet verdampt en u niet inwendig afkoelt. Ook moet iedereen die van een sauna of stoomcabine geniet, zich onmiddellijk hydrateren met meerdere glazen water.

Ultimately, het is aan u welke kamer u kiest, omdat ze allebei enigszins gunstig kunnen zijn voor uw gezondheid. (Hoewel de beweringen dat zweten je lichaam “ontgift” en leidt tot gewichtsverlies BS zijn: slechts een zeer kleine hoeveelheid gifstoffen verlaat je lichaam via zweet en elk “gewicht” verloren zou zijn van water). Maar voordat je naar binnen springt, onthoud dat het American College of Sports Medicine voorstelt om na het sporten minstens 10 minuten te wachten voordat je naar de sauna of het stoombad gaat, en om de sessies te beperken tot 10 minuten. Als je zwanger bent, een hart- of nierziekte hebt, of medicatie neemt voor hart- en vaatziekten, dan zijn sauna’s en stoombaden niet aan te raden. Geniet anders van de warme gloed van een goed uitgevoerde training.