Wat is functionele bodybuilding?

De convergentie van functionele training en bodybuilding

Voor veel coaches en functionele fitnessatleten lijkt de term “Functional Bodybuilding” een oxymoron.

Maar sinds we bodybuildingconcepten zijn gaan gebruiken om de specifieke sportprestaties van functionele fitnessatleten te verbeteren, hebben we ontdekt dat deze trainingsmethode ongelooflijk effectief is. Zo niet effectiever dan veel andere trainingsprogramma’s om atleten voor te bereiden op de ontberingen van hun competitieve seizoenen.

Om te begrijpen hoe deze trainingsmethode van toepassing is op competitieve functionele fitnesstraining, moeten we teruggaan naar de wortels, toen het voor het eerst werd geconceptualiseerd en gebruikt door functionele fitnessatleet Marcus Filly, en OPEX Coach Mike Lee.

“Wat me duidelijk werd, was dat 6 jaar van wedstrijden in CrossFit eindelijk zijn sporen op mij had nagelaten. Mijn lichaam was moe, ik was geblesseerd. En, ondanks mijn succes binnen CrossFit, had ik echt geen motivatie meer om door te gaan met fitness.”

– Marcus Filly

In augustus van 2016 had Marcus net zijn 6e opeenvolgende optreden als deelnemer aan de CrossFit Games achter de rug. In plaats van uit te rusten en te herstellen, versnelde Marcus dieper in zijn training om zich voor te bereiden op de NPGL(GRID) Competitie. Kort nadat hij in zijn training was gedoken, sloeg het noodlot toe en Marcus kreeg te maken met ernstige bijniervermoeidheid, energieverlies en een ernstige blessure aan zijn schouder. Een leven van atletische bezigheden en intensiteit had hem eindelijk ingehaald.

Marcus’ Coach, Mike Lee, herkende Marcus’ behoefte aan een seismische verschuiving in zijn training. Mike moest Marcus, een zeer gevorderde trainee, terugbrengen naar de grondbeginselen van beweging.

Deze focus op de basis van bewegingspatronen is wat de trainingsmethode bekend als Functional Bodybuilding heeft voortgebracht. Hoewel het in eerste instantie werd gecreëerd als een revalidatiemiddel voor Marcus Filly, is het een hoofdbestanddeel geworden in de trainingsprogramma’s van al onze atleten.

(Tip van de coach: Breng uw cliënten terug naar de grondbeginselen van beweging met Functional Bodybuilding.)

Functional Bodybuilding gedefinieerd

Functional Bodybuilding is een trainingssysteem dat kwaliteit van beweging boven intensiteit stelt. Bodybuilding en gecontroleerde bewegingsmethoden worden gebruikt om sporters te helpen hun ‘functie’ te vervullen. Deze methodologie is gunstig voor atleten omdat het de prestaties kan verbeteren. Voor niet-atleten helpt het om er goed uit te zien, goed te bewegen en mentaal helderder te worden.

De ‘functie’ van een atleet varieert van persoon tot persoon. Functional Bodybuilding zorgt voor de noodzakelijke basis van kracht die elke sporter, ongeacht zijn doelen, in staat stelt die ‘functie’ te vervullen. Vaardigheden zoals snelheid, evenwicht, mobiliteit, gymnastiek, behendigheid en coördinatie worden in perfecte harmonie aangepakt binnen een programma voor functionele bodybuilding. Die vaardigheden houden het lichaam van mensen in balans en helpen hen hun doelen te bereiken.

Drie stappen naar succes in Functional Bodybuilding

1. De kwaliteit van de beweging is belangrijker dan de hoeveelheid belasting (gewicht) of intensiteit (werk) die wordt toegepast.

2. Wees aanwezig en bewust. U moet het tempo volgen, zich houden aan het volledige bereik van de beweging en herhalingen en sets, en de juiste hoeveelheid rust in acht nemen. Het heeft allemaal een doel.

3. De levensstijl van iedereen die aan Functional Bodybuilding doet, moet in balans zijn. Alles wat buiten de sportschool gebeurt, is net zo belangrijk voor het succes van het programma.

“Functional Bodybuilding is evenwicht. De manier waarop het is ontworpen betekent een lagere totale belasting van de fysieke systemen. Het voordeel is dat je meer hersenen en fysieke energie hebt om meer te doen binnen en buiten de sportschool.”
– Mike Lee

Lees meer over de theorie, geschiedenis en praktische toepassing van het trainingsprogramma dat Marcus Filly herbouwde in onze Functional Bodybuilding gids.

CrossFit® is een geregistreerd handelsmerk van CrossFit, Inc. OPEX Fitness’s gebruik van het CrossFit® merk wordt niet onderschreven door, noch goedgekeurd door CrossFit, Inc, en OPEX Fitness is op geen enkele wijze verbonden met, noch onderschreven door CrossFit, Inc.