Wat is de juiste hoeveelheid omega 3 die je dagelijks moet innemen?

Je hebt misschien omega 3 supplementen geadviseerd gekregen van je dokter of je hebt in een krant gelezen over het belang van omega 3 vetzuren. Maar de meesten van ons weten misschien niet precies wat ze zijn en hoeveel u ze dagelijks moet innemen.

Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol in uw lichaam en aangezien uw lichaam ze niet zelf kan aanmaken, moet u ze in uw voeding opnemen. De drie belangrijkste soorten omega 3 zijn ALA (alfa-linoleenzuur), DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Voedingsmiddelen met voldoende hoeveelheden omega 3 zijn walnoten, visolie en lijnzaad. U kunt er ook voor kiezen omega 3 supplementen te nemen als u deze voedingsmiddelen niet lekker vindt.
Omega 3 zuren krijgen veel aandacht vanwege hun gezondheidsvoordelen. Ze worden gebruikt voor specifieke ziekten zoals depressie, angst en hartproblemen. Niet alleen dit, maar ze helpen ook bij problemen met de bloeddruk en verminderen de kans op hartaanvallen. Ze helpen voorkomen dat bloedplaatjes samenklonteren. Voldoende consumptie van omega 3 of visolie vermindert het risico op borst-, prostaat- en darmkanker. Bovendien wordt omega 3 gebruikt in de vroege stadia van de ziekte van Alzheimer, wanneer er nog maar een klein probleem in de hersenen is. DHA, een soort omega 3 is een belangrijk bestanddeel van het netvlies van uw oog. Daarom kunnen problemen met het gezichtsvermogen worden verholpen met de juiste inname van omega 3.

Nu maakt u zich misschien zorgen of u dagelijks voldoende omega 3-vetzuren binnenkrijgt of dat een hogere consumptie tot verdere gezondheidsproblemen zou leiden. Verschillende nationale organisaties hebben richtlijnen uitgebracht voor de dagelijkse consumptie van omega 3, maar deze lopen sterk uiteen. De meeste van hen adviseren 250-500 mg, maar hogere hoeveelheden worden aanbevolen voor zwangere vrouwen of mensen met gezondheidsproblemen.
Hoewel, u moet geen hogere hoeveelheden omega 3 consumeren in verband met de voordelen ervan omdat het problematisch zou kunnen zijn. Volgens verschillende gezondheidsorganisaties wordt gesuggereerd dat mensen niet meer dan 3g omega 3 per dag mogen innemen omdat dit de werking van het immuunsysteem kan verminderen. Hoge doses omega 3 supplementen kunnen ook de bloedingstijd verhogen en het bloed verdunnen. Een hoge hoeveelheid vitamine A in omega 3 kan giftig zijn. Daarom moet u, voordat u omega 3-supplementen neemt, advies inwinnen bij een arts. In tegenstelling hiermee kunt u, als bij u een omega 3-tekort is vastgesteld, kiezen voor bepaalde merken voedingsmiddelen die zijn verrijkt met een specifieke hoeveelheid DHA, zoals yoghurt, sappen, melk en sojadranken of omega 3-visoliesupplementen.
Het is uw individuele gezondheidsstatus en leeftijd die bepaalt hoeveel omega 3 u nodig heeft. Sommigen hebben misschien iets minder dan 250 mg per dag nodig, anderen misschien meer dan 500 mg. Daarom is het essentieel dat u een arts raadpleegt over uw omega 3-behoeften.