Waarom geeft Beta-Alanine jeuk? – Hoe stop je jeuk?

Wat is bèta-alanine?

Bèta-alanine is een niet-essentieel aminozuur. In tegenstelling tot de meeste aminozuren wordt het niet door het lichaam gebruikt om eiwitten aan te maken. In de wereld van bodybuilding, prestatie voeding, en sportsupplementen, het aminozuur beta-alanine (of als β-alanine) onderscheidt zich als een van de weinige supplementen met solide wetenschap aantonen van de effectiviteit ervan.

Wat doet Beta-Alanine met je lichaam?

Naast wat beta-alanine doet voor je lichaam, is een andere vraag die je jezelf misschien stelt: “Hoe werkt beta-alanine?”

Op zichzelf zijn de ergogene eigenschappen van beta-alanine beperkt; beta-alanine is echter geïdentificeerd als de snelheidslimiterende precursor voor carnosinesynthese, en er is consequent aangetoond dat het de niveaus van carnosine in menselijke skeletspieren verhoogt. De resultaten zijn significante verbeteringen in prestaties, zoals hieronder vermeld.

Recreatieve of topatleten met specialisatie in een verscheidenheid van sporten, waaronder hardlopen, fietsen, zwemmen, basketbal, voetbal, roeien, waterpolo, worstelen, skiën, en anderen hebben beta-alanine gebruikt in klinische studies. Deze toonden op het lab gebaseerde trainingsresultaten, zoals tijd tot uitputting en krachtafgifte, en op het veld gebaseerde, zoals prestatietijden. Ook toonden deze studies (en gerapporteerd persoonlijk gebruik) de “beta-alanine jeuk.”

In een haast? Klik hieronder om te luisteren naar mijn podcast van 5 minuten:
“Waarom krijg je jeuk van beta-alanine (en hoe stop je het)”:

Wat zijn de voordelen van beta-alanine?

Volgens een position paper over bèta-alanine, geschreven door de International Society of Sports Nutrition in Journal of the International Society of Sports Nutrition, omvatten de resultaten van bèta-alaninesuppletie en de daaropvolgende toename van spiercarnosineconcentraties onder andere: 1) verbeterde trainingsprestaties, met meer uitgesproken effecten bij open eindpunttaken/tijdritten met een duur van 1 tot 4 minuten; 2) vermindering van neuromusculaire vermoeidheid (met name bij oudere proefpersonen), en 3) mogelijk verbetering van tactische prestaties.

Wat zijn de bijwerkingen van bèta-alanine?

De primaire bijwerking van bèta-alanine is de jeuk. Bijna iedereen die ooit een supplement met beta-alanine heeft genomen, kan getuigen van de beruchte beta-alanine jeuk of beta-alanine tinteling: de zekere tintelingen en jeuk in de nek, schouders en armen die ongeveer 15 minuten na het nemen van uw pre-workout begint en na een half uur of zo weggaat.

De wetenschappelijke term hiervoor is “paresthesie”, en wordt beschreven als dosis-afhankelijke blozen en een gevoel van pinnen en naalden. Hoewel het een onschuldige bijwerking kan zijn, heeft het meer dan één persoon doen afvragen: “Waarom krijg ik jeuk van beta-alanine?”

Waarom krijg je jeuk van Beta-Alanine?

Hoewel er veel onderzoek is dat beweringen ondersteunt over de workout-verhogende capaciteiten van bèta-alanine (grotendeels dankzij de relatie met carnosine, een spiersynthetiserend dipeptide neefje), vragen mensen zich vaak af waarom het is dat bèta-alanine jeuk veroorzaakt.

Zo blijkt, bèta-alanine lijkt (maak je klaar voor dit) Mas-gerelateerde genen of sensorische neuron-specifieke G-proteïne gekoppelde receptoren te activeren. De eenvoudige verklaring is dat dit een groep receptoren is die verantwoordelijk is voor het op gang brengen van jeuk in de huid. Er kunnen ook andere mechanismen zijn. Dit wordt momenteel onderzocht.

Hoe lang duren de Beta-Alanine tintelingen/jeuk?

De meeste mensen die dit supplement gebruiken stellen de vraag: “Hoe lang duren de beta-alanine tintelingen (of jeuk)?”

Hoewel het niet voor iedereen hetzelfde is, beginnen de tintelingen/jeuk over het algemeen ongeveer 15 minuten na het nemen van beta-alanine en duren ongeveer 30 minuten.

Als merkeigenaar, hoe kan ik de beta-alanine jeuk/jeuk stoppen?

Een andere veel voorkomende vraag onder consumenten is hoe beta-alanine jeuk of tintelingen te stoppen. Goed nieuws! Er zijn drie verschillende, maar effectieve benaderingen voor het verminderen van de jeuk die u als merkeigenaar zou moeten weten.

1. Gebruik verdeelde, lagere doses (1,6 g). Bedenk dat bèta-alanine een oplaadfase van 4 weken van 4 tot 6 g per dag in verdeelde doses nodig heeft om effectief te zijn. Als die doses 1,6 g per inname zijn, helpt dat de jeuk te verminderen – hoewel die er nog steeds zal zijn omdat 800 mg of meer de neiging heeft om dat effect te starten.
2. Gebruik beta-alanine in een formule met langdurige afgifte. Onderzoek heeft aangetoond dat de symptomen van paresthesie aanzienlijk worden verminderd bij het gebruik van formuleringen met langdurige afgifte.
3. BetaPrime™ opnemen in de beta-alanine formule. BetaPrime™ is een nieuw gepatenteerd mengsel van nutraceuticals waaronder L-theanine, GABA, magnesium, evenals enkele extra aminozuren en kruiden. Onderzoek wijst uit dat deze unieke combinatie effectief is bij het aanzienlijk verminderen van paresthesie.

Wat is de aanbevolen dosering voor Beta-Alanine?

De aanbevolen doses van beta-alanine zijn 4 tot 6 g/dag. Dit is de hoeveelheid waarvan is aangetoond dat deze de carnosineconcentraties in de spieren met maximaal 64% verhoogt na 4 weken, en met maximaal 80% na 10 weken.

Het laatste woord over Beta-Alanine

De “beta-alanine jeuk” is een fascinerend stukje van het lichamelijke verschijnsel (ook al kan het een beetje vervelend zijn). Dat gezegd hebbende, de jeuk heeft de neiging om na verloop van tijd af te nemen – hoewel het in eerste instantie kan worden verzacht door lagere dosering, aanhoudende afgifte of het gebruik van BetaPrime™. In ieder geval, beta-alanine is een aminozuur waar de potentiële voordelen opwegen tegen de bijwerkingen.

Met meer dan 50 jaar ervaring in het produceren van supplementen op contractbasis, heeft NutraScience Labs innovatieve capsule-, poeder- & tabletproducten gecreëerd voor honderden sportvoedingsmerken – en nu willen we hetzelfde voor u doen! Onze beproefde aanpak produceert voedingssupplementen van hoge kwaliteit die zijn aangepast aan de specificaties van onze klant en opvallen in de concurrerende nutraceutische industrie van vandaag.

Om meer te weten te komen over onze productiemogelijkheden, bekroonde verpakkingsontwerpdiensten & handige fulfillment-oplossingen, bel ons op 855-492-7388 of stuur ons uw verzoek om een gratis prijsopgave voor nutraceutische productie te ontvangen. Wij retourneren de meeste citaten binnen 48 werkuren na ontvangst ervan.

Dunnett M, Harris RC. Influence of oral beta-alanine and L-histidine supplementation on the carnosine content of the gluteus medius. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.