Waarom diepe slaap belangrijk is en hoe u deze kunt verbeteren

De mens brengt ongeveer een derde van zijn leven slapend door. Je lichaam kan niet goed functioneren als je geen goede slaap krijgt. Slaap is zelfs een basisbehoefte, net als voedsel en water. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mensen die niet voldoende slapen een grote kans hebben op fysieke, emotionele en psychologische problemen. Slaaptekort kan ook tot de dood leiden. In Amerika slaapt zestig procent van de volwassenen niet goed. De meeste van hen offeren hun slaap op voor hun werk. Maar is het dat waard?

Diepe slaap gedefinieerd

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat volwassenen elke nacht zo’n zeven tot acht uur moeten slapen om hun taken en verantwoordelijkheden goed te kunnen uitvoeren. De kwantiteit is één aspect van slaap. Een ander cruciaal aspect is de kwaliteit. Er moet altijd rekening worden gehouden met de kwaliteit van de slaap.

Tijdens het rusten doorloopt het lichaam verschillende stadia van de slaapcyclus. Diepe slaap is een van deze stadia die u helpen om u ’s morgens fris te voelen. Tijdens de diepe slaap vertragen de golven in het lichaam en de hersenen drastisch. Het is vrij moeilijk om uit een diepe slaap wakker te worden. En zelfs als u wakker wordt, voelt u zich groggy.

Fasen van de slaap

Zoals essay shark review meldt, kent de slaapcyclus verschillende stadia. De slaap is verdeeld in twee hoofdcategorieën, namelijk de REM-slaap en de niet-REM-slaap. Wanneer u naar bed gaat, begint u in de niet-REM-slaap en gaat u over in de REM-slaap. Deze cyclus gaat de hele nacht door na elke negentig minuten. Het laatste stadium van de niet-REM slaap is de diepe slaap.

Meer over de niet-REM slaap

Het eerste stadium van de niet-REM slaap duurt een paar minuten als je van wakker zijn naar slapen gaat. Tijdens de eerste fase beginnen de functies van uw lichaam zoals ademhaling, oogbewegingen en hartslag te vertragen. Uw spieren ontspannen zich met enkele trekjes en de hersengolven beginnen te vertragen van waak naar slaap.

Het tweede stadium beslaat normaal gesproken gemiddeld vijftig procent van uw hele slaapcyclus. Dit is het stadium waarin de meeste mensen meer dan in enig ander stadium vallen wanneer ze slapen.

In dit stadium vertragen en ontspannen de functies van het lichaam zich veel meer dan in het eerste stadium. De lichaamstemperatuur daalt en de oogbewegingen stoppen. Ook de hersengolven vertragen drastisch, maar er zijn verschillende activiteiten die blijven doorgaan.

Diepe slaap wordt alleen ervaren in de derde en vierde fase. Tijdens deze stadia gaan de ademhaling en de hartslag drastisch naar beneden. De spieren ontspannen zich volledig. De hersengolven vertragen aanzienlijk en het wordt erg moeilijk om wakker te worden, tenzij u door iemand anders wordt gewekt.

REM-slaap

Het eerste stadium van REM of het vijfde stadium van non-REM vindt plaats gedurende ongeveer negentig minuten na stadium drie en vier van non-REM. Tijdens deze fase beginnen de ogen snel van links naar rechts te bewegen en begin je te dromen terwijl de hersenactiviteit toeneemt en zich ontwikkelt in de richting van een wakkere toestand.

De hartslag neemt ook toe naarmate je verder evolueert in de richting van een wakkere toestand. De ademhaling begint sneller te gaan en soms onregelmatig. Ook kunnen de ledematen in dit stadium verlamd raken.

Belang van diepe slaap

Tijdens de diepe slaap neemt de stofwisseling van glucose in de hersenen toe en dit verbetert het korte- en langetermijngeheugen en het leren in het algemeen. Ook scheidt de hypofyse tijdens de diepe slaap cruciale hormonen af, zoals het menselijk groeihormoon, dat leidt tot de groei en ontwikkeling van het lichaam.

Volgens ukessays review herstelt de diepe slaap de energie die overdag verloren is gegaan, waardoor u productiever kunt zijn en uw prestaties op het werk of op school kunt verbeteren. Gedurende de dag, voert u een verscheidenheid aan activiteiten uit die allemaal een aanzienlijke hoeveelheid energie vereisen. Zonder diepe slaap zal uw productiviteit negatief worden beïnvloed.

Diepe slaap vergemakkelijkt de celregeneratie die cruciaal is voor de groei en ontwikkeling van uw lichaam en het verbeteren van uw gezondheid. De gezondheid van uw cellen is bepalend voor uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Diepe slaap verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren. Tijdens het uitvoeren van een scala aan activiteiten gedurende de dag, zullen uw spieren zeker vermoeid raken. Als u zich bezighoudt met regelmatige lichaamsbeweging en krachttraining, zullen uw spiervezels uit elkaar worden gescheurd. Het bloed vervoert essentiële voedingsstoffen die de spieren nodig hebben om te genezen en te herstellen. Mijn opdracht hulp beoordeling meldt dat een gebrek aan slaap van goede kwaliteit leidt tot algehele vermoeidheid.

Ten slotte, diepe slaap stimuleert het immuunsysteem. Mensen met een zwak immuunsysteem hebben kans om te lijden onder de vele ziektes en griepjes die op hun pad komen. Een zwak immuunsysteem vermindert uw productiviteit en prestaties, omdat zieke mensen zich niet kunnen concentreren op iets anders dan de pijn in hun lichaam.

Effecten van slaap van slechte kwaliteit

Diepe slaap is verantwoordelijk voor verschillende cruciale processen in het lichaam en de geest. Het niet krijgen van kwaliteit en kwantiteit slaap kan leiden tot geheugenverlies. In feite is een gebrek aan kwaliteitsslaap gekoppeld aan verschillende aandoeningen die een aantal mensen vandaag de dag treffen. Ze omvatten de ziekte van Alzheimer, diabetes, hartziekten en zelfs beroerte.

Karakteristieken van slaap van slechte kwaliteit

Hoe weet u of u goed slaapt of niet? Het eerste veel voorkomende teken is vermoeidheid. Als u erg moe wakker wordt, betekent dit dat u niet diep genoeg slaapt. Met de snelle vooruitgang van de technologie kunt u draagbare apparaten gebruiken om de kwaliteit en kwantiteit van de slaap te meten. Deze apparaten houden ’s nachts de bewegingen van uw lichaam bij. Hoewel deze technologie geweldig is, moet u er niet volledig op vertrouwen.

Als u denkt dat er iets mis is, raadt grabmyessay reviews aan om uw arts te raadplegen. Een aantal tests zoals ademhalingsfrequentie, hartslag en hersengolven om er een paar te noemen, zullen onthullen wat er in uw lichaam gebeurt. Met dergelijke informatie, kan uw arts u dienovereenkomstig adviseren.

Getting kwaliteit slaap

Het is zeer belangrijk voor ieder van ons om diepe slaap te gee. U kunt de kwaliteit van uw slaap verhogen door:

• Het maken van een bedtijd schema – Volgens studybay review zal bedtijd schema u helpen om elke dag op ongeveer dezelfde tijd te slapen en wakker te worden. Het is belangrijk voor uw lichaam en geest om zich aan te passen aan een regelmatig slaappatroon. Onregelmatige slaappatronen zijn de belangrijkste oorzaken van een slechte kwaliteit slaap.
• Stevige lichaamsbeweging – Lichaamsbeweging is belangrijk voor uw fysieke en mentale welzijn. Lichaamsbeweging verbetert niet alleen uw gezondheid, maar helpt u ook zonder veel moeite te slapen. Elke dag ongeveer dertig minuten bewegen zal uw leven veranderen. De beste tijd om te trainen is vroeg in de ochtend.
• Noeg water drinken – Water is nodig voor het lichaam om verschillende biologische processen uit te voeren. Het is belangrijk om jezelf gehydrateerd te houden gedurende de dag als je een goede nachtrust wilt. Dit betekent ook dat u moet vermijden stoffen te consumeren die uw slaap of hydratatie beïnvloeden. Cafeïne, nicotine en alcohol maken het moeilijk voor u om diep te slapen.
• Vermijd lichten en geluiden – Uw slaapkamer moet donker en stil zijn om een goede slaap te krijgen. Het gebruik van uw telefoon of computer in bed zal uw slaap negatief beïnvloeden. Het is belangrijk om alle elektronische gadgets ten minste dertig minuten voor het slapengaan weg te leggen.

Conclusie

Een diepe slaap zal uw prestaties en effectiviteit op de lange termijn verbeteren, terwijl het aandoeningen omkeert die worden veroorzaakt door slaaptekort. Slaaptekort treft een aanzienlijk aantal mensen over de hele wereld. Als u een van hen bent, zal het toepassen van wat u hier hebt gelezen uw leven volledig veranderen. Begin vandaag nog door Alaska Sleep Clinic te bellen! U heeft niets te verliezen.

Over de auteur:

Kristin Goad is een redacteur bij bid4papers review en schrijfdiensten. Haar favoriete onderwerpen zijn productiviteit en inspiratie, maar ze vindt het ook leuk om over marketing te schrijven. Momenteel werkt ze als content marketeer bij velvetjobs.