Voedingsmiddelen voor Depressie: Which Make It Better & Which Make It Worse?

The best foods for depression?

Ze zeggen immers dat je bent wat je eet, het is geen verrassing voor de meeste mensen, voedsel is nauw verbonden met stemming.

Goed eten = gelukkig humeur.

Als je je down voelt, grijp je waarschijnlijk instinctief naar ‘comfort food’, wat meestal betekent verwerkte goodies zoals geraffineerde koolhydraten en suikers.

Je denkt dat dat soort voedsel je humeur zal opkrikken, en het kan op de korte termijn werken.

Wat volgt is de gevreesde suikercrash en soms schuldgevoelens. Het lijkt waarschijnlijk alsof je weer helemaal terug bent waar je begon.

Maar de impact van voedsel op je humeur gaat nog dieper dan dit.

Het kan van cruciaal belang zijn voor het beschermen van je mentale gezondheid. Als u lijdt aan een geestelijke gezondheidsprobleem, is het mogelijk dat uw dieet heeft bijgedragen aan het probleem of het erger heeft gemaakt.

Voedingsmiddelen voor depressie

Er is nu een grote hoeveelheid onderzoek dat een sterk verband tussen voeding en depressie benadrukt.

Het bewijs is zo sterk dat het heeft geleid tot de geboorte van een geheel nieuw gebied van de geneeskunde: voedingspsychiatrie.

Zelfzorg, waaronder lichaamsbeweging, rustgevende slaap en dieet, speelt een belangrijke rol bij het herstel van en het beheer van psychische problemen zoals depressie, PTSS, OCD en angststoornis.

Stephen Ilardi, een klinisch psycholoog, bevordert een op levensstijl gebaseerde behandeling voor depressie. Hij zegt dat het helpen van zijn patiënten om dingen te veranderen, zoals hun dieetkwaliteit, hun symptomen drastisch verbetert.

Het is niet ingewikkeld om het verband tussen voeding en depressie te begrijpen.

Lees verder om meer te weten te komen over hoe het handhaven van gezonde eetgewoonten uw depressiesymptomen kan helpen verlichten.

Welke voedingsmiddelen moet u vermijden (en waarom)

Studies hebben aangetoond welke voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan depressie:

• Zoete desserts
• Gebakken voedsel
• Verwerkt vlees
• Verwerkte granen
• Weinig vet – Mensen met een lage vetinname hebben 25% meer kans om depressief te worden dan mensen die gezonde vetten eten
• Veel zout – Dit u kan leiden tot uitdroging, waardoor het moeilijk kan zijn om je te concentreren. Slechte concentratie is een depressief symptoom. Voeg andere elementen van een slecht dieet toe aan de mix, en het kan erg moeilijk zijn om je te concentreren op de dingen die je aandacht nodig hebben.
• Frisdrank en/of sap in plaats van water – Kan ook leiden tot uitdroging
• Alcohol – Het is een depressivum voor het centrale zenuwstelsel. Als u aan depressie lijdt, kan drinken uw lage stemming verergeren. Veel mensen die zichzelf iets hebben aangedaan of een zelfmoordpoging hebben gedaan, melden ook dat ze op dat moment hebben gedronken.

• Koffie – Cafeïne verstoort de slaap, waardoor u prikkelbaar kunt worden en u zich moeilijk kunt concentreren.

Wetenschappers hebben ook ontdekt dat mensen met overgewicht een groter risico lopen op depressie.

Waarom maken deze voedingsmiddelen depressie erger?

Lage bloedsuikerspiegel of gebrek aan eiwitten

Dit kan u moe, angstig en prikkelbaar maken. Naast het moeilijk maken om uw situatie helder te zien, kunnen deze symptomen invloed hebben op degenen om wie u het meest geeft en uw relaties onder druk zetten.

Te weinig voedingsstoffen

Als uw dieet niet gevarieerd of rijk aan voedingsstoffen is (Fast food is hier een goed voorbeeld van.), dan krijgt uw lichaam niet de vitaminen en mineralen die het nodig heeft. Ook dit kan ervoor zorgen dat je je de hele tijd moe voelt. Het verzwakt ook je immuunsysteem, waardoor je een groter risico loopt om ziek te worden, wat je geestelijke gezondheid kan verergeren.

Fysiek afmattend

Naast de hierboven genoemde redenen kunnen deze probleemvoedingsmiddelen een negatief effect hebben op je stemming doordat je je lichamelijk ongemakkelijk en uitgeput voelt. Aanhoudend moe zijn is een symptoom dat gepaard gaat met depressie. U kunt dit bestrijden door voedingsmiddelen te eten die uw energieniveaus verhogen.

Wist u dat 95% van de serotoninechemicaliën die uw lichaam aanmaakt AKA de gelukkige chemische stof uit uw darmen komt?

Hoe u met voedsel omgaat, is belangrijk

Ondereten

Als u geen energie of motivatie hebt om te eten, hebt u mogelijk te maken met depressie. Een rode vlag is slapen door maaltijden heen.

Overeating

Niet alleen kan overeten een teken van depressie zijn, maar het is ook een gedrag dat depressieve symptomen verergert. Dit komt omdat het leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel, wat betekent dat je crasht en je moe voelt.

Depressie laat je al met zeer weinig energie. Het verergeren van dit symptoom zal het een stuk moeilijker voor u maken om te functioneren en dingen gedaan te krijgen.

Tips voor gezond eten

Er zijn een paar voedingsmiddelen die geweldige dingen kunnen doen voor je humeur!

Omega-3 vetzuren

Deze zijn te vinden in:

• Vis (zoals makreel, zalm, haring, tonijn, en sardines)
• Vlaszaden
• Walnoten

• Chiazaden
• Sojabonen

Omdat ze essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen, is er goed bewijs dat omega-3 vetzuren de symptomen van depressie kunnen verbeteren.

Whole Foods

Studies over het verband tussen voeding en depressie hebben de neiging om te vinden dat een whole foods dieet leidt tot een lager risico op depressie. Volwaardige voeding omvat:

• Vruchten
• Groenten

• Gesloten granen
• Vis (die omega-3 vetzuren bevatten!)

Het mediterrane dieet

In termen van specifieke diëten en depressie, toont medisch onderzoek aan dat het mediterrane dieet kan werken als een antidepressivum.

Op het mediterrane dieet, zult u eten:

• Lage of ongezoete zuivel
• Rauwe noten (ongezouten)
• Lean rood vlees
• Kip
• Vis
• Legumes (zoals bonen, erwten, en alfalfa)
• Eieren
• Olijfolie

Je eet niet:

• Verwerkt vlees
• Snoep
• Raffineerde granen
• Gebakken voedsel
• Fast food

Er wordt nog steeds onderzocht waarom het mediterrane dieet in verband wordt gebracht met een goede geestelijke gezondheid. Een deskundige suggereert dat het te maken heeft met hoe het de gezondheid van de hersenen beschermt, omdat het:

• Laag in geraffineerde koolhydraten, die “je bloedsuiker, insuline, hormonen en neurotransmitters op een gevaarlijke onzichtbare achtbaan zetten”
• Hoog in natuurlijk vet en cholesterol, die de hersenen nodig hebben voor een goede werking
• Voornamelijk opgebouwd uit hele voedingsmiddelen, waar het menselijk lichaam goed op is aangepast

Volg Je Darm!

In een poging om de link tussen voeding en depressie te begrijpen, kijk naar je darmbacteriën.

Exciting onderzoek onderstreept dat de gezondheid ervan is gekoppeld aan je humeur. Dit betekent dat u mogelijk de symptomen van depressie kunt verlichten door darmvriendelijke voedingsmiddelen in uw eetplan op te nemen. Dit omvat probiotica (voedingsmiddelen met gezonde bacteriën):

• Yoghurt
• Kefir
• Miso pasta
• Natto
• Kombucha thee
• Zuurkool
• Zuurdesembrood
• Tempeh
• Pickles
• Cultured soymilk
• Kimchi

Door consequent gezond te eten en de hier genoemde probleemvoedingsmiddelen te vermijden, kunt u grote dingen doen voor uw humeur en de symptomen die gepaard gaan met depressie verbeteren.

Maar soms is gezond eten niet genoeg. Als het niet voor u werkt of uw depressiesymptomen niet volledig oplost, probeer dan iets anders!

Depressie bestrijden vraagt vaak om open te staan voor verschillende behandelingsopties voor depressie. Een gezond dieet in combinatie met TMS-therapie heeft een enorm potentieel voor het verlichten van uw depressiesymptomen.