Vlakke-Maag Oefeningen

Wat is de beste oefening om een platte buik te krijgen? Welke fysieke activiteit moet u doen om uw midsectie toon? Het krijgen van een platte buik vereist full-body spieropbouw om vet te smelten en uw buikspieren correct te werken. Een persoonlijk trainingsprogramma zal u helpen uw doel te bereiken.

FizzUp

Dit artikel is gepubliceerd door FizzUp, de leider in online fitness training in Frankrijk en expert in hoge intensiteit interval training (HIIT), met meer dan 1 miljoen leden wereldwijd. FizzUp is erkend door het Franse ministerie van Hoger Onderwijs en Onderzoek voor zijn innovaties op het gebied van personalisatie van fitnesstrainingen.

Start het FizzUp-workoutprogramma

De beste oefeningen om een platte buik te krijgen

Om effectief te zijn, moet een workoutprogramma zonder apparatuur oefeningen voor de platte buik bevatten. Zelfs als u regelmatig buikspieroefeningen doet, zult u uw buikspieren niet kunnen zien als ze verborgen zijn onder een laag vet. Uw persoonlijke trainingsprogramma zal u in staat stellen om uw buik te verstevigen en gewicht te verliezen.

Kernversteviging, de ultieme platte buik oefening

Kernversteviging bouwt uw diepe buikspieren die het “six-pack” effect creëren, waardoor het een must-oefening is. Wanneer u deze isometrische oefening doet, trekken uw spieren zich samen maar bewegen niet. Door niet te bewegen, zul je toon je buik en je hele lichaam als je houdt een specifieke positie. Core versterking kan worden gedaan in een verscheidenheid van posities.

De plank is een vlakke-buik oefening die u vertrouwd moet zijn met voordat u begint. Ga in een push-up positie en kom omhoog op je onderarmen en tenen. Uw lichaam moet de vorm van een plank hebben. Je hoofd moet op één lijn liggen met je rug. Om deze oefening correct uit te voeren, mag u uw billen niet optillen. Houd deze positie 30 seconden vast.

Cardio-oefeningen

Cardio-oefeningen helpen u gewicht te verliezen en uw ware figuur te onthullen. Ze maken uw buikspierversterkende training compleet. Ze verplichten uw lichaam om meer calorieën en vet te verbranden, zelfs tot enkele uren na de training. U zult ook uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen opbouwen.

Naast het verbeteren van uw gezondheid, zult u alles in het werk stellen om een platte buik te krijgen. Korte trainingsmethoden zoals HIIT stellen u in staat om vet te verbranden in minimale tijd. De oefeningen zijn zonder apparatuur en u kunt ze overal doen. U transformeert uw fysieke fitheid met behulp van uw lichaamsgewicht, op elk moment van de dag dat voor u het beste werkt. Bij deze methode worden intensieve oefeningen meerdere keren herhaald met zeer korte rustperiodes ertussen. Een HIIT-workout duurt dan ook nooit langer dan 20 minuten, waarbij uw spieren zo efficiënt mogelijk worden getraind.

Tijdens HIIT doet u bijvoorbeeld jumping jacks, wat een effectieve cardio-oefening is. Sta met je voeten bij elkaar en je armen aan je zijden. Spring uw voeten naar elke kant terwijl u uw handen boven uw hoofd tilt. Spring nogmaals om uw voeten en armen terug te brengen naar de beginpositie. Herhaal dit om door te gaan naar de set.

Maak een einde aan uw ronde buik

Het verliezen van gewicht in uw buik is een langetermijndoel dat deel moet gaan uitmaken van uw dagelijks leven dankzij nieuwe eet- en fitnessgewoonten. Met een spierversterkend programma op basis van lichaamsgewicht kunt u uw buik verstevigen en overtollig vet verbranden. Dit maakt het mogelijk om effectieve oefeningen te doen zonder apparatuur. Zorg er alleen voor dat u niet overdrijft!

Vlakke-buikoefeningen: buikspieren, buikspieren en nog meer buikspieren?

Mensen verwijzen vaak naar de crunch als een oefening die geweldig is voor het krijgen van een platte en getonede buik. Echter, indien verkeerd uitgevoerd, kan de crunch de neiging hebben om je buik naar buiten te duwen. Het werkt vooral op het bovenste deel van de buikspieren en doet niets om de kern van je middensectie te versterken. Als je niet aan je diepe buikspieren werkt, zul je nooit een “platte buik” krijgen. Het doen van deze oefening in aanvulling op andere oefeningen die de andere buikspieren werken is van vitaal belang.

Het te veel werken aan je buikspieren zal je geen echte resultaten geven. Doe in plaats daarvan meerdere buikspieroefeningen gedurende de week (bijvoorbeeld om de dag). Dit is bewezen effectiever te zijn dan één keer per week veel crunch herhalingen te doen. Door regelmatig een grote verscheidenheid aan buikspieroefeningen te doen, zul je geleidelijk resultaten zien. Een platte buik krijgen betekent niet dat je jezelf pijn moet doen; het betekent dat je regelmatig en ijverig moet trainen. Vergeet niet om krachttraining oefeningen die andere gebieden van je lichaam aanpakken toe te voegen aan je buikspierversterkende workouts, zoals lunges, push-ups of squats. U zult uw taille samen met de rest van uw lichaam afslanken.

Uitoefening en spijsvertering

Een oefening voor een platte buik lukt niet altijd om je buik plat te krijgen. Dit kan een teken zijn van een slechte spijsvertering of andere darmproblemen. Door zowel buikspieroefeningen als oefeningen voor het hele lichaam te combineren, kunt u een platte buik krijgen. Lichaamsbeweging voorziet je lichaam van meer zuurstof, wat de afscheiding van serotonine op gang brengt en je lichaam helpt ontspannen. Dit hormoon geeft je stemming een boost en helpt je angst los te laten, wat vaak de oorzaak is van een opgeblazen gevoel en een slechte spijsvertering. Hoe minder je beweegt, hoe meer kans je hebt op een “bolle buik”. Lichaamsbeweging stimuleert de orgaanfunctie. Regelmatige lichaamsbeweging is de enige manier om een platte buik te krijgen.

Get a flat stomach with FizzUp

FizzUp online fitness training biedt u een apparaat-vrij programma om u in vorm te krijgen dat een verscheidenheid aan oefeningen bevat die uw buikspieren bewerken. Het bouwen van een evenwichtige lichaamsbouw en een platte buik is nu mogelijk met FizzUp, die gebruik maakt van de voordelen van HIIT om trainingen te maken die kort en effectief zijn. Door cardio, krachttraining en buikspieroefeningen samen te brengen, laat dit programma niets aan het toeval over.

U krijgt totale fitnessbegeleiding met FizzUp: de fitnesstrainer zal u gedurende uw programma aanmoedigen en adviseren. De trainer stimuleert uw motivatie en begeleidt u bij elke stap die u maakt. De workouts worden ontworpen op basis van uw doelstellingen en huidige fitnessniveau. Door regelmatige evaluaties kan FizzUp de juiste workouts voor u samenstellen.

Een platte buik krijgen door te trainen wanneer u wilt en waar u wilt, is nu mogelijk dankzij de FizzUp fitnesstraining. Probeer het nu.

Start nu