Top 10 Magnesiumrijke Voedingsmiddelen en Waarom Hebben We Het Nodig? – Medlife Blog: Health and Wellness Tips

Magnesium is een metaal dat nodig is voor de normale werking van biochemische reacties in je lichaam. Simpel gezegd zijn enkele van deze normale functies de spierfunctie, het stimuleren van je immuunsysteem, het versterken van je botten en het helpt je een gezonde hartslag te behouden. Momenteel zijn er veel lopende studies om het verband tussen magnesium en het reguleren van hartziekten en diabetes te begrijpen.

De beste manier waarop je magnesium kunt consumeren is door simpelweg een dieet te consumeren dat rijk is aan vitamine D en eiwitten. Dit zal je lichaamsbehoefte aan magnesium verhogen. Voordat we ingaan op enkele manieren waarop magnesium kan worden geconsumeerd, laten we eerst begrijpen wat magnesium is.

Wat is magnesium?

Magnesium is het op drie na meest benodigde mineraal voor het menselijk lichaam, dat nodig is voor het soepel functioneren van uw lichaam en hersenen. Men kan zich echter niet concentreren op het feit dat magnesium alleen via de voeding wordt ingenomen. Het menselijk lichaam is namelijk een complex organisme dat complexe vitaminen en mineralen nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. Ook moet je begrijpen dat je zelfs met een vast dieet niet de juiste hoeveelheid magnesium binnenkrijgt.

10 Magnesium Super Healthy Foods:

Magnesium is een belangrijk mineraal dat je lichaam nodig heeft om een goede gezondheid te behouden. Je lichaam heeft dagelijks minimaal 400 mg magnesium nodig en nu vraag je je misschien af hoe je hier aan kunt komen? Nou, hier zijn 10 super gezonde voedingsmiddelen rijk aan magnesium die goed kunnen doen voor uw gezondheid.

Avocado (Butter Fruit):

Deze vrucht heeft een rijke bron van voeding en de smaak komt van de inhoud als magnesium. Van een kleine avocado wordt gezegd dat hij 58 mg magnesium bevat, wat goed kan zijn voor je lichaam. Bovendien heeft het ook een hoge bron van kalium met inbegrip van vitamine K en B die veel goeds voor uw gezondheid kan doen. Deze supervrucht kan ook het cholesterolgehalte verlagen, ontstekingen tegengaan en de eetlust remmen. Eenvoudig gezegd, het fungeert als een goed middel om gewicht te verliezen.

Bananen:

Bananen, de meest verkochte vrucht gedurende het hele jaar, hebben een rijke bron van kalium die kan helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en vermindert uw risico op het hebben van een hartaandoening. Een grote banaan bevat 37 mg magnesium dat veel goeds voor uw gezondheid kan betekenen. Banaan is echter niet alleen rijk aan magnesium, maar ook aan vitamine C, B6 en vezels. Bovendien is deze vrucht aanbevolen voor diabetici en helpt ook bij een goede spijsvertering.

Donkere chocolade:

Het consumeren van slechts 28 gram donkere chocolade kan u voorzien van 64 mg magnesium. Bovendien zit pure chocolade vol met veel ijzer, koper en vezels die de gezonde darmbacteriën voeden. De antioxiderende eigenschappen die erin gevonden worden zijn zeer essentieel in het genezen van ziektes waar je lichaam vatbaar voor kan zijn. Deze antioxidanten verminderen vrije radicalen die je lichaam vatbaar kunnen maken voor een heleboel ziekten. Donkere chocolade helpt ook bij een goede cardio gezondheid en vermindert cholesterol die zich ophoopt op uw slagaders.

Cashewnoten en amandelen:

Cashewnoten en amandelen zijn een van de meest gezondheidsrijke noten die gevuld zijn met ladingen voedingsstoffen. Deze noten zitten vol met magnesium dat veel goeds kan doen voor je gezondheid. 28 gram cashewnoten bevat naar verluidt 82 mg magnesium, wat een hoge bron van dit mineraal is. Noten hebben ontstekingsremmende eigenschappen die je kunnen behoeden voor hartaandoeningen en ook fungeren als een goed middel om gewicht te verliezen door simpelweg je eetlust te remmen.

Gehele granen:

Gehele granen omvatten haver, gerst en tarwe die uitstekende bronnen van voedingsstoffen zijn die veel magnesium in zich hebben. Slechts 28 gram van deze volle granen bevat naar verluidt 65 mg magnesium, wat vergelijkbaar is met de consumptie van een grote banaan. Het wordt echter aanbevolen om volle granen toe te voegen aan uw normale dieet en dit zal u helpen uw risico op het ontwikkelen van hartziekten te verminderen.

Lafy Groenten:

Lafy groenten zoals spinazie en kool zitten vol met magnesium. Slechts een kopje gekookte spinazie wordt gezegd dat 157 mg magnesium bevatten, dat is een hoge bron die iemand ooit krijgt met slechts een kopje spinazie. In feite, dit maakt bladgroenten de hoogste bron van magnesium. Dus, alles wat je hoeft te doen is gewoon om wat kool of spinazie toe te voegen aan uw dagelijkse voeding en dit zal je goed doen. Het consumeren van spinazie zal u ook behoeden voor de risico’s van het ontwikkelen van kanker.

Pompoen en Chia Zaden:

Pompoenpitten en chia zaden bevatten hoge hoeveelheden magnesium en dit moet worden toegevoegd aan uw reguliere dieet. Slechts 28 gram pompoenpitten bevatten 150 mg magnesium, wat weer hoog is in vergelijking met die van banaan en bladgroenten. Bovendien zijn deze zaden rijk aan omega 3-vetzuren, ijzer en enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze bevatten antioxidanten die je cellen beschermen tegen vrije radicalen die je lichaam vatbaar maken voor tal van ziekten en infecties. Deze zaden helpen ook bij het verlagen van cholesterol en het voorkomen van borstkanker.

Functies van magnesium in je lichaam:

Magnesium is een gezond mineraal dat verantwoordelijk is voor meer dan 600 functies die ons lichaam nodig heeft om uit te voeren. Enkele van deze functies kunnen in de volgende categorieën worden onderverdeeld:

• Wekt energie op: Dit mineraal helpt bij het omzetten van voedsel in energie.
• Vormt Eiwitten: Het bouwt eiwitten uit aminozuren die helpen bij het afbreken van voedsel.
• Onderhoudt uw genen: Het maakt en repareert DNA en RNA.
• Reguleert het zenuwstelsel: Het reguleert uw neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het verzenden van berichten naar de hersenen.

Magnesium voor de gezondheid:

Magnesium is iets dat is een belangrijk mineraal dat nodig is door je lichaam voor een aantal functies. Het is ook een gezond mineraal dat veel voordelen heeft voor uw algehele gezondheid. Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van het consumeren van magnesium.

Vermindert het risico op diabetes type 2:

Er zijn veel studies geweest die stellen dat de meeste mensen met diabetes type 2 lage niveaus van magnesium in hun bloed hebben. Eenvoudig gezegd betekent dit dat mensen met een laag magnesiumgehalte in hun bloed een hoger risico hebben op het ontwikkelen van diabetes. Er zijn studies geweest waarbij mensen met diabetes type 2 meer magnesium consumeerden en dit resulteerde in een goede bloedsuikerspiegel en hemoglobinegehalte. Mensen die een goede hoeveelheid magnesium consumeren hebben dus een lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.

Vermindert Depressie:

Magnesium speelt een integrale rol in de hersenfunctie en bepaalt je stemming. Recente studies stellen dat de meeste mensen met lagere niveaus van magnesium meer vatbaar zijn voor het ontwikkelen van depressie. Recente studies stellen echter dat er een verband zou kunnen zijn tussen depressie en magnesiumtekort, omdat het lage magnesiumgehalte in onze huidige voeding de oorzaak kan zijn van depressie bij de meeste jongeren.

Boost je uithoudingsvermogen:

Magnesium vergroot je uithoudingsvermogen om te sporten en helpt je beter te presteren. Wetenschappelijk gezien heeft je lichaam minimaal 10% magnesium nodig om je lichaamsprestaties te verbeteren. Dus hoe vergroot dit mineraal je uithoudingsvermogen? Het is simpel, het helpt bloedsuiker naar je spieren te transporteren en het voert melkzuur af dat helpt bij de opbouw van spieren tijdens oefeningen. Zorg er dus voor dat je 2 grote bananen eet tijdens het sporten. Dit komt omdat bananen een hoge bron van magnesium in zich hebben.

Het heeft anti-inflammatoire eigenschappen:

Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot chronische ontstekingen zoals obesitas en sneller verouderen. Ook zijn er studies geweest die stellen dat mensen met een laag magnesiumgehalte in hun bloed een hoger risico lopen op het ontwikkelen van een hoge bloedsuikerspiegel. Dus alles wat je hoeft te doen is simpelweg wat magnesium aan je dagelijkse voeding toe te voegen en dit zal je goed doen.

Vermindert risico’s op migraine:

Migraine hoofdpijn kan verwoestend zijn voor de persoon die eraan lijdt. Ernstige misselijkheid, gevoeligheid voor licht en geluid en overgeven zijn enkele van de pijnlijke symptomen van migraine. Ook moet u een aantal magnesiumrijke voedingsmiddelen aan uw normale dieet toevoegen en dit zal helpen bij het verminderen van uw risico op migraine.

FAQs

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal dat helpt bij het normaal functioneren van het menselijk lichaam. Hier volgen enkele veelgestelde vragen die inzicht zullen verschaffen in enkele facetten ervan en hoe dit mineraal ook gevaarlijk kan zijn bij overmatige consumptie.

1. Wat gebeurt er als je te veel magnesium consumeert?

Het consumeren van meer dan 350 mg magnesium is meestal onveilig en het innemen van grote hoeveelheden kan medische complicaties veroorzaken. Enkele van deze medische complicaties zijn lage bloeddruk, kortademigheid, coma of zelfs de dood. Zorg er dus voor dat u een diëtist raadpleegt voordat u magnesiumvoedingsmiddelen aan uw gezonde dieet toevoegt.

2. Kan magnesium worden gebruikt om astma te behandelen?

Magnesium wordt gebruikt om astma te behandelen, maar het is niet de eerste lijn van behandeling die gewoonlijk wordt aanbevolen. In noodgevallen wordt magnesiumsulfaat echter gebruikt om een acute astma-aanval te stoppen. Magnesiumsulfaat wordt gewoonlijk via intraveneuze vloeistoffen (IV) toegediend. Dit wordt in noodgevallen gebruikt, maar met het ontluikende onderzoek op dit gebied zullen we in de komende jaren een beter inzicht krijgen.

3. Wat als je een laag magnesiumgehalte hebt?

Een laag magnesiumgehalte kan spierkrampen, verlies van eetlust en persoonlijkheidsveranderingen veroorzaken. Dit kan ook betekenen dat u een laag kaliumgehalte heeft. Dit verschijnsel wordt magnesiumtekort genoemd en dit kan een ernstig probleem zijn als het niet wordt behandeld.

Magnesium is een belangrijk mineraal dat het lichaam nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. Het is in feite verantwoordelijk voor ongeveer 600 minieme en belangrijke functies van het menselijk lichaam. Het zal je dus goed doen om de juiste hoeveelheid magnesium binnen te krijgen. Hiervoor moet je een diëtist raadplegen die je de juiste hoeveelheid magnesium voorschrijft op basis van je lichaamsconditie. Volg ook de hierboven genoemde magnesiumrijke voedingsmiddelen en leef gezond.