Target Heart Rate Zone and Chart

De streefhartslagzone is een term die wordt gebruikt om een hartslag te definiëren waarbij cardio-oefeningen moeten worden gedaan.

De streefhartslagzone is een term die wordt gebruikt om een hartslag te definiëren waarbij cardio-oefeningen moeten worden gedaan. Regelmatig trainen op een streefhartslag zorgt voor een minimale onnodige belasting van het hart en een maximaal profijt van de oefeningen. De American Heart Association raadt mensen aan te trainen in hun streefhartslagzones, die worden berekend als een percentage (meestal tussen 50 en 85%) van uw maximale (veilige) hartslag. Oefeningen onder de 50% helpen u mogelijk niet uw fitnessdoelen te bereiken, en oefeningen boven de 85% kunnen problemen veroorzaken, zoals pijnlijke spieren of zelfs een hartaanval.

De maximale hartslag is gebaseerd op leeftijd. Om uw maximale hartslag te vinden, moet u uw leeftijd aftrekken van 220. Als uw leeftijd dus 30 jaar is, is de maximale hartslag 220 min 30, wat gelijk is aan 190 slagen per minuut (bpm). Bij een inspanningsniveau van 50% is uw streefwaarde 50% van uw maximale hartslag, wat neerkomt op 95 spm. Bij een inspanningsniveau van 85% zou uw streefwaarde 162 spm zijn. De streefhartslag die een 30-jarige tijdens het sporten zou willen bereiken, is dus 95-162 spm.

Hieronder ziet u een grafiek met de op leeftijd gebaseerde maximale hartslag en de streefhartslagzone:

U kunt uw hartslag meten door uw wijsvinger en middelvinger aan de buitenzijde van uw pols te houden terwijl de pols naar boven is gericht (zijde van de duim). De technologie heeft het tellen van uw hartslag echter veel gemakkelijker gemaakt. Er zijn loopbandapparaten die uw hartslag meten terwijl u erop loopt. Er zijn fitnesstrackers die je om je pols kunt binden om je hartslag te meten terwijl je allerlei activiteiten doet.

Hoewel de normale hartslag in rust tussen de 60 en 100 spm ligt, zegt onderzoek dat het beter is om er een te hebben op het lagere niveau van het bereik. Van atleten is bekend dat ze een hartslag in rust hebben tussen de 40 en 50 spm. Hoe lager uw hartslag, hoe gezonder uw hart is. Oefenen in uw streefhartslagzone kan u helpen deze hartgezonde snelheid op de lange termijn te bereiken.