Stretch van de Week: Cobra Stretch

Week twee van juli is hier! De stretch van deze week heet de Cobra stretch en is gericht op de heupflexoren, de spieren aan de voorkant van de dijbenen en het bekken. Daarnaast kun je deze stretch ook voelen langs de voorkant van het torso en omhoog naar de borst! Dit kan een geweldige stretch zijn als je veel loopt of rent.

Sla deze week over als je moeite hebt om op en neer van de grond te komen. Voer deze stretch ook niet uit als u op dit moment lage rugpijn heeft of een geschiedenis van lage rugklachten heeft zonder eerst uw arts te raadplegen. Stop met deze oefening als u tintelingen, gevoelloosheid of scherpe pijn in uw onderrug of in uw benen voelt.

Hoe uitvoeren:

1. Lig op uw buik op de grond met uw voorhoofd tegen de grond. Plaats uw handen met de palm naar beneden op de vloer, naast uw ribben. Maak een hoek van 90° met uw ellebogen, zoals op foto 1.

1. Breng uw benen bij elkaar. Houd de bovenkant van uw voeten tegen de vloer gedrukt en terwijl u inademt, trekt u uw borst langzaam van de vloer. Knijp uw schouderbladen samen, naar beneden en weg van uw oren. Houd uw ellebogen recht naar achteren gericht. Breng uw navel naar uw ruggengraat om uw lage rug te beschermen. Ga met uw blik ongeveer 15 cm voor u op de vloer staan, zoals op foto 2.

1. Als de lage rug hier goed aanvoelt, kunt u beginnen de romp hoger op te tillen door uw handen in de vloer te drukken. Houd uw knieën op de vloer zoals op foto 3. Ga alleen zo hoog als u comfortabel voelt, terwijl u alle spieren blijft aanspannen zoals in stap nummer 2. De blik kan hier op de horizon gericht zijn.

Noteer de “Nee” foto. Merk op hoe de schouders naar voren rollen en omhoog richting de oren. Merk ook op hoe de benen niet bij elkaar zijn. Vermijd de verkeerde houding die op de Geen-foto staat.

1. Blijf 30 seconden in deze houding. Als u uitademt, laat u zich langzaam weer zakken naar de grond. Dit is een beweging die u drie tot vijf keer kunt doen met een minuut pauze tussen elke hefbeweging. Veel plezier!

Ingteresseerd in meer informatie? E-mail me op [email protected]

De Athletico-blog is een educatieve bron die wordt geschreven door Athletico-medewerkers. Athletico bloggers zijn gediplomeerde professionals die zich houden aan de ethische code zoals uiteengezet door hun respectievelijke beroepsverenigingen. De inhoud gepubliceerd in blog posts vertegenwoordigt de mening van de individuele auteur gebaseerd op hun expertise en ervaring. De inhoud van deze blog is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden, is geen medisch advies en mag niet worden gebruikt voor het nemen van persoonlijke gezondheidsbeslissingen.