Sciatica Zelfzorg: 5 At-home Remedies for Low Back and Leg Pain

De meeste mensen weten wat ischias betekent – lage rugpijn die naar beneden uitstraalt in de linker- of rechterbil in het been en soms helemaal tot in de voet. In sommige gevallen kan de pijn ondraaglijk zijn, en hoewel het misschien moeilijk te geloven is, gaat ischias vaak binnen 3 maanden over met een conservatieve behandeling. Die “conservatieve behandeling” waarnaar hier wordt verwezen, zijn niet-invasieve therapieën die kunnen worden gedaan in het comfort van uw eigen huis.

De 5 onderstaande thuisbehandelingen voor ischias zijn goede opties voor mensen die onlangs zijn begonnen met het ervaren van ischiaszenuwpijn of van wie de pijn niet ernstig is, maar ik dring erop aan dat u de goedkeuring van uw arts krijgt voordat u een van deze thuisbehandelingen probeert. Als u al een paar weken last hebt van ischias of als u slopende lage rug- en beenpijn hebt, moet u naar uw arts gaan.

Het opnemen van lichte lichaamsbeweging in uw dag kan helpen om ischias te verlichten. Foto Bron: 123RF.com.

Sciatica At-home Tip #1: Het is OK om te bewegen

Het voelt misschien onnatuurlijk om te bewegen als je pijn hebt, maar onderzoek suggereert dat te veel rusten je rug- en beensymptomen kan verergeren. In plaats daarvan kunt u beter lichte oefeningen doen om uw ischias te verlichten. Het sleutelwoord is voorzichtig: Oefeningen moeten niet pijnlijk of inspannend zijn. Een blokje om (ja, ik weet dat het niet thuis is, maar het is dichtbij genoeg) is een goed voorbeeld van lichaamsbeweging die uw ruggengraat sterk houdt zonder extra schade aan te richten. Naast het sterker maken van uw wervelkolom (bijv. kernoefeningen, een sterkere wervelkolom beschermt beter tegen pijn), activeert lichaamsbeweging het vrijkomen van endorfine om uw pijnperceptie te verminderen.

Sciatica-thuistip #2: Stretch It Out

Integreer voorzichtig rekken in uw dagelijkse routine. Rekken is een uitstekende manier om uw wervelkolom flexibeler te maken en uw bewegingsvrijheid te vergroten, terwijl u ook uw kern en wervelkolom versterkt. Bovendien zijn de meeste stretchoefeningen eenvoudig genoeg om te doen terwijl u naar het nieuws of uw favoriete film kijkt.

Sciatica-thuistip #3: Pak het ijspak en het verwarmingskussen

Het afwisselen van warmte- en ijstherapie kan onmiddellijke verlichting van de pijn van de ischiaszenuw bieden. IJs kan helpen ontstekingen te verminderen, terwijl warmte de bloedtoevoer naar de pijnlijke plek bevordert (wat de genezing versnelt). Warmte en ijs kunnen ook de pijnlijke spierspasmen verlichten die vaak gepaard gaan met ischias. Breng elk uur gedurende 15 minuten een ijspak aan op de pijnlijke plek en pas vervolgens om de 2 à 3 uur gedurende 15 minuten warmte toe. Denk eraan dat u altijd een barrière (zoals een handdoek) gebruikt om uw huid te beschermen wanneer u warmte of ijs gebruikt, en dat u nooit slaapt terwijl u warmte- of ijstherapie gebruikt.

Sciatica-thuistip #4: Vernieuw uw houding

Of u nu aan uw bureau werkt of thuis ontspant, als u te lang in dezelfde houding blijft zitten, kunt u merken dat uw ischiaspijn toeneemt. Door uw houding elke 20 minuten te veranderen en de juiste houding te gebruiken, kunt u de druk van uw ruggengraat halen en uw ischias-symptomen verminderen.

Sciatica-thuistip #5: Ga naar de medicijnkast

Over-the-counter (OTC) niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) kunnen helpen om ischias-symptomen te verlichten wanneer ze toeslaan. NSAID’s kunnen een goede optie zijn omdat ze zowel de ontsteking als de pijn verlichten, in tegenstelling tot acetaminophen (Tylenol) dat alleen de pijn vermindert. NSAID’s brengen echter gezondheidsrisico’s met zich mee die u moet begrijpen voordat u ze gebruikt, dus zorg ervoor dat u hun veiligheid eerst met uw arts bespreekt. Voorbeelden van vrij verkrijgbare NSAID’s zijn ibuprofen (Advil, Motrin), aspirine (Ecotrin) en naproxen (Aleve).

Wanneer uw ischias een bezoek aan uw arts rechtvaardigt

Het is belangrijk om te herkennen wanneer de thuisbehandelingen uw ischias niet verlichten. Als deze behandelingen u niet helpen, kan het tijd zijn om uw huisarts of wervelkolomspecialist te bezoeken.

Mensen vermijden de dokter om verschillende redenen. Misschien weet u niet zeker hoe u uw ziektekostenverzekering moet gebruiken of hebt u er geen. Of misschien houdt u er gewoon niet van om naar de dokter te gaan en verkiest u een “onwetendheid-is-blijheid” aanpak.

Wat de reden ook is, sommige ischias symptomen rechtvaardigen echt medische aandacht. In zeldzame gevallen kan het uitstellen van medische zorg leiden tot of permanente zenuwschade veroorzaken.

Als u een van de volgende symptomen ondervindt, ga dan zo snel mogelijk naar uw arts:

• U heeft hevige pijn in uw lage rug en benen
• U ervaart zenuw-gerelateerde symptomen, zoals zwakte, gevoelloosheid, tintelingen, of elektrische schok-achtige pijn
• Uw pijn verbetert niet na 2 weken
• Uw pijn wordt erger, zelfs bij gebruik van thuistherapieën
• U heeft verlies van controle over uw darmen en/of blaas

Om de extreme pijn van ischias te verlichten is niet altijd een extreme behandelaanpak nodig. Door thuis de pijn van de ischiaszenuw te verlichten met lichte oefeningen, ijs- en warmtetherapie, de juiste houding en medicatie kunt u al een heel eind komen om uw herstel te bespoedigen. Maar het belangrijkste wat u kunt doen voor uw lage rug- en beenpijn is deze serieus nemen – bel altijd uw arts als u geen verlichting ervaart.

Bronnen bekijken