Probeert u af te vallen? Zo vindt u uw streefgewicht

Wanneer de meeste mensen gaan afvallen, hebben ze misschien een magisch getal in gedachten: misschien het getal dat ze op school wogen, of een getal dat binnen een “normaal” BMI-bereik past.

Blijkt dat er eigenlijk een formule is om uit te vinden wat je streefgewicht zou moeten zijn. Natuurlijk hangt het allemaal af van uw lengte, huidige gewicht, activiteitenniveau, lichaamstype, spiermassa en andere factoren – om een gezond streefgewicht voor u te vinden, moet u met uw arts of zorgverlener spreken.

Maar om een goede schatting te krijgen, raadt Jim White, RD, ACSM, en eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios, een eenvoudige wiskundige vergelijking aan: voor mannen is het 106 pond plus zes pond voor elke centimeter boven de vijf voet. Dus als een man 1,80 m lang is, zou zijn streefgewicht 154 pond zijn. Voor vrouwen is het 100 pond plus 5 pond voor elke centimeter langer dan 1 meter 80. Dus als een vrouw 1,80 m lang is, moet haar streefgewicht 125 pond zijn.

Deze berekening houdt echter geen rekening met spiermassa. Als u op zoek bent naar een berekening van het lichaamsvetpercentage, wijst Jim op de American Council on Exercise-tabel voor lichaamsvet, die zegt dat vrouwen met een lichaamsvet tussen 25 en 31 procent normaal zijn, terwijl dit voor mannen 18 tot 24 procent is. Hij zei dat lichaamsvetpercentages worden bepaald met hulpmiddelen zoals de bod pod, hydrostatisch wegen en schuifmaten. Hij noemde ook de Metropolitan Life Insurance Chart, die rekening houdt met het lichaamsframe bij het berekenen van een ideaal gewicht en lengtebereik.

Als je echter veel gewicht te verliezen hebt, kan dat gewicht te laag lijken en bijna onmogelijk te bereiken. Eduardo Grunvald, MD, programmadirecteur van het UC San Diego’s Weight Management Program, raadt zwaarlijvige patiënten aan om te beginnen met het verliezen van vijf tot 10 procent van hun startgewicht. Dus als ze 200 pond wegen, moeten ze zich eerst richten op het verliezen van 10 tot 20 pond. Hoewel meer verliezen gunstig kan zijn voor de algehele gezondheid, is het een moeilijke opgave, vooral als de patiënt al lange tijd overgewicht of obesitas heeft.

“Het wil niet zeggen dat mensen niet meer kunnen verliezen, of dat als ze meer verliezen ze niet meer voordeel zullen hebben, want er zijn veel mensen die wel meer verliezen,” zei Dr. Grunvald. “Ik heb het gewoon over gemiddelden. Maar dat is belangrijk, want als je 20 pond afvalt, en veel van de gezondheidsklachten worden beter, dan moet dat je doel zijn.” Hij zei dat als je je doel te drastisch maakt, zoals je BMI op 25 krijgen (het bovenste bereik van “normale” BMI), het zeer onwaarschijnlijk kan zijn om daar te komen en je zou het helemaal kunnen opgeven.

In het algemeen moet uw werkelijke streefgewicht worden bepaald door u en uw arts of diëtist. Maar als u op zoek bent naar een bereik van een pond om op te schieten, kan de vergelijking van Jim een goede plek zijn om te beginnen.