Plate Front Raises

Ronde, gedefinieerde schouders die er geweldig uitzien in een tanktop… ja graag! Ik vind dat je het beste een balans kunt vinden tussen overhead press-werk en een combinatie van laterale en front raise-oefeningen om sterke schouders op te bouwen. Een van mijn favoriete dingen aan de plate front raise ten opzichte van de traditionele dumbbell front raise is dat door een plaat te gebruiken, je handen op een consistente afstand blijven en je echt je core kunt gebruiken om de beweging te stabiliseren. Wil je specifiek weten wat deze schouderoefening

Hoe doe je een Plate Front Raise

– Begin staand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je heupen iets naar onder gerold.
– Pak aan elke kant een plaat met gewichten en zorg dat u rechtop staat met uw borst omhoog.
– Terwijl u uw buikspieren aanspant, tilt u de plaat op tot ooghoogte met uw armen recht maar met een zeer bescheiden buiging in uw armen.
– Houd de plaat 1 tot 2 tellen vast voor een korte isometrische contractie voordat u de plaat weer naar voren laat zakken naar de beginpositie.

Plaat Front Raises richten zich op uw voorste (front) deltaspier en kunnen helpen om de schouder af te ronden en te scheiden waar deze aansluit op de buitenste borstspieren. Deze oefening is een goede afwisseling van dumbells of haltergewichten en geeft je een iets andere beweging. Laat het me weten als je vragen hebt over deze oefening en Happy Lifting!!

Voordelen van sterke schouders

Je schouders doen een behoorlijke hoeveelheid werk wanneer je rug- en borstoefeningen doet, maar het uitvoeren van oefeningen die je delts uitlichten zijn ook belangrijk om de volgende redenen:

Echte voordelen: Sterke schouders maken de meeste armbewegingen gemakkelijker, of u nu een honkbal gooit, eten over de tafel schuift of een iets te zware koffer optilt. Bij vrijwel elke oefening voor het bovenlichaam zijn uw schouderspieren in zekere mate betrokken, dus als u uw schouders versterkt, kunt u zwaardere gewichten tillen voor borst- en rugoefeningen.

Voorkomen van blessures: Als je schouders zwak zijn, zullen ze een pak slaag krijgen, zelfs als je borst- en rugoefeningen perfect uitvoert. Schouderoefeningen kunnen ook veel voorkomende blessures voorkomen die veel vrouwen oplopen, zoals een gescheurde rotator cuff als gevolg van herhalende bewegingen. Als je schouders zwak zijn, kun je jezelf zelfs blesseren bij een aantal relatief eenvoudige alledaagse activiteiten, zoals het trekken aan een deur.

Zelfvertrouwen factor: Sla een willekeurig bodybuilding- of fitnessmagazine open en je ziet koppen als: “Delts to Die For” of “Sexy, sterke schouders.” Bodybuilders nemen hun schoudertraining serieus omdat ze weten dat deze spieren een grote rol spelen in hun uiterlijk, waar het bij bodybuilding tenslotte allemaal om draait.

Zelfs als je geen delts op wedstrijdniveau wilt bouwen, kun je nog steeds gespierde, welgevormde schouders ontwikkelen en je zelfvertrouwen terugwinnen om mouwloze shirts te dragen. (Je zou mouwloze shirts moeten dragen wanneer je maar wilt, maar een gespierde schouderspier kan een beetje pep in je mouwloze stap geven.)

Klaar om het naar het volgende niveau te brengen?

Als je hard wilt pushen en jezelf echt wilt uitdagen, kun je de plaat delt raise naar het volgende niveau brengen door de beweging bovenhands voort te zetten. Ik noem dit graag een Straight Arm Overhead Front Delt Raise en het zal de achterste delts op een heel nieuw niveau aanspreken!

Wil je meer weten… De plate front raise is een isolatieoefening voor de schouders, meer bepaald de voorste deltoids. Deze oefening verbetert ook de stabiliteit en kracht van het schoudergewricht.

Aanvullende tips voor de plate front raise

– Zwaai of laat de gewichten of olympische plaat niet te snel zakken.
– Til en laat ze langzaam en beheerst zakken. Gebruik GEEN momentum om het gewicht omhoog te krijgen.
– Concentreer u op het samentrekken van de schouderspieren (delts/deltoids) en begin met een gewicht dat u in staat stelt volledige controle te behouden totdat u de vorm onder de knie heeft.
– Hou te allen tijde een lichte buiging in uw ellebogen.

Andere schouderoefeningen voor vrouwen

Alternatieve Dumbbell Front Raise
Dumbbell Lateral Raise
Barbell Push Press

Artikelen die u leuk zult vinden…