Oktober is Depression Awareness Month: Ken de tekenen

Het wellness-artikel van deze maand wordt beschikbaar gesteld via een partnerschap tussen Johns Hopkins en EHP.

Oktober is Depression Awareness Month en een goed moment om uw begrip van de ziekte op te frissen.

Depressie is vandaag de dag een van de meest voorkomende psychische gezondheidsproblemen. Het is niet alleen een toestand van ongelukkig of verdrietig zijn. Het is een echte ziekte. De oorzaak lijkt te maken te hebben met een afname van chemische stoffen die signalen doorgeven in de hersenen. Een familiegeschiedenis van depressie, alcoholisme of zelfmoord verhoogt het risico. Chronische ziekte, chronische pijn, migraine, en hoge emotionele stress verhogen ook het risico.

Depressie is iets wat we bij anderen herkennen, maar bij onszelf misschien moeilijk kunnen zien. Het kan zich op vele fysieke en emotionele manieren uiten. Onder de tekenen:

• Verlies van eetlust
• Overmageren
• Niet kunnen slapen
• Te veel slapen
• Vermoeidheid die geen verband houdt met lichamelijke inspanning
• Rusteloosheid of prikkelbaarheid
• Slordigheid in bewegen of spreken
• Depressief of teruggetrokken gevoel
• Verlies van interesse in dingen die u ooit leuk vond
• Slechte concentratie of moeite met beslissingen nemen, slecht geheugen
• lage zelfwaardering
• gedachten om zichzelf iets aan te doen of zelfmoord te plegen, of gedachten dat het leven niet de moeite waard is

De behandeling van depressie kan zowel medicijnen als psychotherapie omvatten. Antidepressiva kunnen het lijden verminderen en het vermogen om te functioneren tijdens de depressieve periode verbeteren. Therapie kan emotionele steun bieden en u helpen emotionele factoren te begrijpen die de depressie kunnen veroorzaken.

Wat u voor uzelf kunt doen

Voortdurende zorg en ondersteuning helpen mensen deze ziekte te beheersen. Zoek een zorgverlener en therapeut die aan uw behoeften voldoen. Zoek hulp wanneer u het gevoel hebt dat u ziek wordt.

Ben lief voor uzelf. Maak er een punt van om dingen te doen die u leuk vindt (tuinieren, wandelen in de natuur, naar de film gaan). Beloon uzelf voor kleine successen.

Verzorg uw fysieke lichaam. Eet een evenwichtig dieet (weinig verzadigde vetten en veel fruit en groenten). Doe ten minste drie keer per week 30 minuten aan lichaamsbeweging. Zelfs lichte tot matige lichaamsbeweging (zoals een stevige wandeling) kan u een beter gevoel geven. Drink geen alcohol, want dat kan een depressie verergeren.

Neem medicijnen zoals voorgeschreven. Vertel al uw zorgverleners over alle geneesmiddelen op recept en receptvrije geneesmiddelen, vitaminen en supplementen die u gebruikt. Bepaalde supplementen hebben een wisselwerking met geneesmiddelen en kunnen gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken. Vraag uw apotheker wanneer u vragen hebt over wisselwerkingen tussen geneesmiddelen.

Praat met uw familie en vertrouwde vrienden over uw gevoelens en gedachten. Vraag hen u te helpen gedragsveranderingen vroegtijdig te herkennen, zodat u hulp kunt krijgen en, indien nodig, medicijnen kunnen worden aangepast.

Volg de behandeling op met uw zorgverlener, of zoals geadviseerd.

Weten wanneer u een arts moet raadplegen

Neem direct contact op met uw zorgverlener als een van de volgende situaties zich voordoet:

• U voelt een extreme depressie, angst, bezorgdheid, of boosheid jegens uzelf of anderen
• U voelt zich onbeheersbaar
• U heeft het gevoel dat u uzelf of een ander iets aan zou kunnen doen
• U hoort stemmen die anderen niet horen
• U ziet dingen die anderen niet zien
• U ziet dingen die anderen niet zien
• U heeft geen controle over uzelf
• U heeft geen controle over uzelf
• U kunt drie dagen achter elkaar niet slapen of eten
• Vrienden of familie uiten hun bezorgdheid over uw gedrag en vragen u hulp te zoeken

Wanneer 112 bellen

Grijp naar de telefoon als u:

• suïcidale gedachten hebt, een zelfmoordplan en de middelen om het uit te voeren, of ernstige gedachten om iemand anders iets aan te doen
• moeilijk kunt ademhalen
• erg in de war bent
• u erg slaperig voelt of moeite hebt om wakker te worden
• flauwvalt of het bewustzijn verliest
• nieuwe pijn op de borst krijgt die heviger wordt, langer aanhoudt, of zich uitbreidt naar uw schouder, arm, nek, kaak of rug