Oil Pulling: Voordelen, risico’s en hoe te olietrekken

Wat is olietrekken? Olietrekken is de oude Ayurvedische praktijk van het zwabberen van olie (zoals kokos of sesam) in je mond gedurende enkele minuten. Olietrekken is duizenden jaren geleden in India ontstaan, maar wordt nu over de hele wereld op grote schaal toegepast.

U kunt olietrekken met elke eetbare olie, maar kokosolie is het beste voor het verbeteren van de mondgezondheid.

OLietrekken is een gemakkelijke, goedkope manier om het mondmicrobioom weer in balans te brengen en de mond- en tandgezondheid te verbeteren.

Werkt olietrekken echt? Deze volksremedie kan helpen ontstekingen in de mond te verminderen en de gezondheid van het tandvlees te verbeteren, maar de bewering dat het “gifstoffen uit de bloedbaan kan trekken” om het bloed te ontgiften en ziekten te genezen, is onjuist.

Laten we eens kijken naar de wetenschap, de mythes en hoe u maximaal profijt kunt trekken van olietrekken.

Als u een product koopt door gebruik te maken van een onderstaande link, ontvangen wij mogelijk een kleine commissie zonder extra kosten voor u.

Wat is olietrekken?

Om olietrekken te doen, spoel je olie in je mond als vervanging voor mondwater.

Olie pulling kan ziekteverwekkende bacteriën, zoals die welke gaatjes en tandvleesontstekingen veroorzaken, in de mond verminderen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat het ook tandvleesontsteking vermindert, naast andere voordelen.

Traditioneel ayurvedisch olietrekken, bekend als “kavala” of “gundusha”, houdt in dat er gedurende een langere periode wordt geswast, meestal 5-20 minuten, bij voorkeur op een lege maag. Maar 1-3 minuten olietrekken is genoeg voor een gezonde mond!

Hoewel olietrekken al zo’n 3000 jaar bestaat, werd het een grote trend in de jaren 1990 nadat een Russische arts, Dr. F. Karach, schreef over de gezondheidsbevorderende mogelijkheden ervan.

De oude Ayurvedische geneeskunde schreef olietrekken voor, nou ja… alles. Volgens een artikel in The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine beweren Ayurvedische beoefenaars dat olietrekken 30 verschillende ziekten kan genezen, waaronder veel ziekten die niets met de mond te maken hebben.

Olie trekken moet niet worden aangeprezen als een ziekte genezend wonder. Deze beweringen missen wetenschappelijk bewijs en zijn nooit hard gemaakt.

Dus, moet je olietrekken proberen als onderdeel van een natuurlijke mondhygiëne routine? Ja.

Moet je verwachten dat olietrekken je lichaam ontgift en ziektes terugdraait? Absoluut niet.

Hoe olietrekken

Om te olietrekken:

1. Los en poets uw tanden voordat u begint met olietrekken.
2. Plaats een eetlepel olie in uw mond.
3. Zit rechtop (niet gaan liggen) en spoel de olie 1-3 minuten rond.
4. Spuug de olie uit in de vuilnisbak, niet op het toilet of in de gootsteen (de olie kan leidingen verstoppen omdat ze hard wordt).
5. Spoelt uw mond.

Hoe vaak moet u olietrekken? Als u last heeft van gingivitis of tandvleesontsteking, olie trekken een keer per dag om de gezondheid van het tandvlees te verbeteren. Als je een goede mondhygiëne, olie pull 1-2 keer per week.

De beste olie voor Oil Pulling

Kokosolie is de beste olie voor olie trekken vanwege de anti-inflammatoire eigenschappen en het vermogen om de bacteriën in de mond in evenwicht te brengen. Zolang u echter een olie kiest die koudgeperst en biologisch is, zult u nog steeds enkele voordelen ontvangen.

De meest populaire oliën gebruikt voor oil pulling zijn:

• Kokosolie
• Sesamolie
• Saffloerolie
• Zonnebloemolie
• Olijfolie

Kokosolie is een antioxidant en anti-inflammatoire krachtpatser. Het bevat ook laurinezuur, een middellange-keten triglyceride (MCT) die ongelooflijk effectief is in het doden van de slechte bacteriën die kunnen leiden tot tandbederf. Dezelfde bestanddelen kunnen ook de hoeveelheid tandplak verminderen die zich op je tanden opbouwt, waardoor je minder kans hebt op tandvleesontsteking.

Ik gebruik alleen kokosolie voor oil pulling. Maar als je de smaak van kokos onwenselijk vindt, raad ik toch olietrekken met sesamolie of een andere olie aan die beter wordt verdragen.

Naar mijn mening moet je industriële zaadoliën vermijden voor olietrekken, waartoe zowel saffloer- als zonnebloemolie behoren. Lees meer over Chris Kresser’s kijk op de gezondheidsgevaren van industriële zaadoliën.

Oral Health Benefits of Coconut Oil Pulling

Wetenschappers van de Universiteit van Oxford concluderen dat olietrekken kosteneffectief is en vrij van grote gevaren en dat het “gunstige effecten kan hebben op de tandhygiëne.”

Het ondersteunt een gezond mondmicrobioom – wat een soort immuunsysteem voor uw mond is – en kan helpen uw risico op mondproblemen te verminderen.

Kokosolietrekken vermindert het risico op gingivitis.

Regulier olietrekken kan u helpen de uitdagende en potentieel gevaarlijke vorm van tandvleesontsteking te voorkomen die bekend staat als gingivitis.

Wanneer uw tandvlees gezwollen, ontstoken en gevoelig wordt, kan dit een teken zijn dat u gingivitis hebt. Als u een van deze symptomen vertoont, moet u ze zeker serieus nemen, omdat onbehandelde gingivitis uiteindelijk kan leiden tot grote mondgezondheidsproblemen zoals parodontitis.

Het goede nieuws hier is dat olietrekken de tandplak vermindert die gingivitis veroorzaakt.

Dit kan komen doordat de olie tijdens het olietrekken fungeert als een verzachtend middel. In wezen sopt het een beetje als zeep, waardoor de tanden en het tandvlees worden gereinigd van ongewenste ophoping.

Vier klinische studies zijn uitgevoerd om het effect van olietrekken op de tandplak te analyseren waarvan bekend is dat het gingivitis veroorzaakt. Alle vier vonden statistisch significante verbeteringen in tandplak na olietrekken (meestal gedurende 2-4 weken, afhankelijk van de studie).

Een van deze studies registreerde zelfs een kleine toename van de voordelen van olietrekken ten opzichte van chloorhexidine, het belangrijkste ingrediënt in traditionele mondspoelingen.

Ik wil echter benadrukken dat dit kortetermijnstudies zijn waarbij de opbouw van tandplak werd waargenomen. Tot op heden is er geen onderzoek gedaan naar langdurig olietrekken en het risico op gingivitis.

Olietrekken kan helpen gaatjes te voorkomen en terug te draaien.

Door een balans van goede-naar-slechte bacteriën in de mond te ondersteunen, kan olietrekken helpen tanden te remineraliseren en een rol spelen bij het op natuurlijke wijze terugdraaien van gaatjes.

Uw tanden zijn ontworpen om zichzelf voortdurend opnieuw op te bouwen (remineraliseren), maar deze remineralisatie is alleen mogelijk in aanwezigheid van de juiste voedingsstoffen en de afwezigheid van bacteriën die gaatjes veroorzaken.

Overmatige groei van schadelijke bacteriën in uw mond, zoals Streptococcus mutans (S. Mutans) kan leiden tot gaatjes, oftewel ’tandcariës’.

Olietrekken met zowel sesam- als kokosolie verwijdert een teveel aan S. mutans in de mond net zo effectief als chloorhexidine in voorgeschreven mondwater.

Dit effect lijkt echter pas na ten minste drie weken op te treden – slechts één reden waarom kokosolietrekken moet worden gebruikt als een langetermijnoplossing voor de gezondheid van het gebit en niet als een snelle oplossing.

Hoewel dieet de sleutel is tot het genezen van gaatjes, zou kokosolietrekken ook een nuttige rol kunnen spelen door dysbiose van het orale microbioom te corrigeren en zo S. mutans in toom te houden.

Trekken met kokosolie kan de symptomen van orale spruw verminderen.

Kokosolie staat bekend om zijn antischimmel eigenschappen, dus het helpt Candida die in de mond leeft te doden. Een overzicht van het huidige onderzoek wees uit dat kokosolie trekken een zeer kosteneffectieve en eenvoudige manier is om de symptomen van orale spruw te verminderen.

Wanneer Candida-gist zich in de mond mag vermenigvuldigen, kan dit leiden tot een infectie die bekend staat als orale spruw.

Deze aandoening komt het vaakst voor bij mensen:

• met een kunstgebit
• ondergaat chemotherapie of bestraling
• gebruikt inhalators voor astma
• gebruikt medicijnen die het microbioom veranderen (waaronder antibiotica en steroïden).

Baby’s hebben ook vrij vaak last van orale spruw, hoewel ze niet kunnen oil pull.

Oil pulling kan een slechte adem verhelpen.

Oil pulling is in staat om de inspanningen van je speeksel te ondersteunen bij het ontregelen van bacteriën zonder de goede bacteriën te doden en je mond uit te drogen. Ten minste drie afzonderlijke klinische studies toonden aan dat regelmatig olietrekken de bacteriën kan doden die verantwoordelijk zijn voor halitose.

In tegenstelling tot mondwater, dat de mond uitdroogt en een slechte adem verergert, ondersteunt olietrekken een gezond mondmicrobioom.

Coconut Oil Pulling Dangers & Voorzorgsmaatregelen

Oil pulling is een relatief veilig en eenvoudig proces zonder bekende bijwerkingen. Houd echter rekening met deze mogelijke risico’s:

• Als u zich tijdens het olietrekken verslikt in de olie, kan het vet in uw longen terechtkomen en, in zeldzame gevallen, een lipidenpneumonie veroorzaken. Dit is zeldzaam, maar is de belangrijkste reden waarom kleine kinderen niet moeten olietrekken.
• Als je allergisch bent voor kokosnoten of andere kokosproducten, moet je niet oefenen met olietrekken met kokosolie.
• Slikken van de olie na het trekken zal er niet toe leiden dat je giftige stoffen uit je bloedbaan inslikt, maar het kan je maag van streek maken. Zorg ervoor dat u het uitspuugt, nooit inslikt.
• Oil pulling is geen vervanging voor het poetsen en flossen van uw tanden. Ga door met uw tandverzorgingsroutine en voeg olietrekken toe, als u het wilt uitproberen, maar stop niet met poetsen.

De American Dental Association beveelt olietrekken niet aan vanwege een gebrek aan “betrouwbare studies” om aan te tonen dat het de mondgezondheid verbetert of werkt als een preventieve maatregel voor mondziekten.

Leden van andere gerenommeerde verenigingen, zoals de International Academy of Oral Medicine & Toxicology (IAOMT), moedigen deze praktijk regelmatig aan.

Oil Pulling Myths & Misconceptions

Oil pulling werkt zeker om uw mondgezondheid te verbeteren, geen twijfel mogelijk. Het doodt slechte bacteriën en stelt u nog steeds in staat om een gezond mondmicrobioom te behouden. Het kan zelfs ontstekingen en oxidatieve stress verminderen die van invloed kunnen zijn op de tanden, het tandvlees en de mond.

Helaas zijn er veel mythes over olietrekken die zijn weerlegd. Als tandarts heb ik elke mythe op deze lijst gehoord!

Hier is de waarheid:

1. Olietrekken kan niet in de plaats komen van poetsen en flossen. Olietrekken kan een positieve aanvulling zijn op uw mondverzorgingsroutine, maar het kan absoluut niet in de plaats komen van tandenpoetsen en flossen.
2. Olietrekken geneest TMJ/TMD niet. Er is geen bewijs dat olietrekken TMJ-pijn kan verlichten.
3. Olietrekken maakt kronen of vullingen niet los. Als dit gebeurt bij olietrekken, betekent dit dat er al een verrotte fundering onder de apparaten zat.
4. Olietrekken maakt tanden niet witter. Het kan helpen het uiterlijk van uw tanden te verbeteren door het verwijderen van vlekken veroorzaakt door bacteriën. Maar oil pulling maakt je tanden niet witter dan wanneer je water in je mond spoelt.
5. Oil pulling geneest geen ziektes. Er is geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat olietrekken een van de 30+ aandoeningen kan behandelen of genezen die de Ayurvedische traditie beweert dat het kan.
6. Oil pulling trekt geen gifstoffen uit je bloedbaan. Traditionele beoefenaars waarschuwen vaak degenen die olietrekken proberen, vooral zwangere moeders, om te voorkomen dat ze de olie inslikken vanwege de “giftige stoffen” waaraan de foetus kan worden blootgesteld. Er is geen enkel bewijs dat dit “toxine trekken” voorkomt of zelfs fysiek mogelijk is.
7. Je hoeft niet 15-20 minuten te olietrekken. Om de voordelen voor het orale microbioom te bereiken die olietrekken biedt, is 1-3 minuten genoeg tijd. Het heeft geen meerwaarde om het langer te doen.

Veelgestelde vragen