MOTHER

Het is het doel van elke ouder om je baby beter te laten slapen. Maar je kleintje laten “uithuilen” (ook wel CIO genoemd) om dat te bereiken is niet altijd een optie. Daarom hebben we opvoedingsondersteunende coach Moorea Malatt van Savvy Parenting Support gevraagd om tien tips te geven om een beter slaapritme bij baby’s en peuters te bevorderen. Als post-partum doula, nacht nanny en moeder, heeft Moorea een slaap programma ontwikkeld voor families die samen slapen en in een wiegje slapen en die geïnteresseerd zijn in andere slaap strategieën dan de beruchte CIO aanpak. Hieronder geeft ze een reeks tips en trucs waarmee ouders een zachte slaaptrainingsmethode op maat kunnen maken voor hun individuele kind. Lees verder!

Bedtijd “19.00 uur is een ideaal slaapuurtje voor baby’s en peuters. Baby’s die rond deze tijd naar bed gaan, hebben meer kans om elke nacht een aantal uren langer te slapen. Dit aantal kan met een half uur of een uur worden aangepast en verandert geleidelijk met de seizoenen en de veranderingen in het licht. Verduisterende gordijnen helpen kinderen echt om langer en beter te slapen, en kunnen ook helpen bij het dutten. Natuurlijk is 19.00 uur niet de enige optie. Veel gezinnen hebben een ander schema en dat is prima! Over het algemeen moeten de slaaptijden voor het hele gezin werken.”

Stimulatie “Zorg ervoor dat een kind ouder dan 3 maanden de hele dag door genoeg gestimuleerd wordt en niet te veel vlak voor het slapen gaan. Boekjes voorlezen, veel buik- en kruipbewegingen, buiten in de frisse lucht, praten en zingen tegen baby en sociale interactie met andere volwassenen en kinderen kunnen allemaal helpen om baby’s op een goede manier moe te laten worden. Verminder stimulatie wanneer baby chagrijnig wordt om overstimulatie te voorkomen en vermijd luide activiteit en nieuwe sociale stimulatie vlak voor het slapen gaan.”

The Oral Sleep Association. “Zorg ervoor dat baby niet in slaap valt met borst, fles of fopspeen in de mond. Een voeding voor het slapen gaan of voor het slapen gaan is heerlijk, maar baby’s die in slaap vallen met iets in de mond zullen tijdens een natuurlijke opleving van de slaapcyclus helemaal wakker worden en denken dat de enige manier om weer in slaap te vallen is om weer te drinken. Dit is een natuurlijke en normale conditionering, maar het wordt geassocieerd met vaker ’s nachts wakker worden. Zonder deze slaapassociatie hebben baby’s meer kans om te leren een beetje te bewegen of om te rollen en met minder hulp weer in slaap te vallen. Deze moeilijkste veranderingen kunnen de grootste verbetering van de slaap teweegbrengen.”

Nachtroutine “Een nachtelijke bedtijdroutine kan al vanaf 3 maanden beginnen en kan, met consistentie na verloop van tijd, een slaapsignaal worden. Badje, voor het slapen gaan voeding/snack, boekjes, en zingen is een goede volgorde om te gebruiken. De meeste ouders zijn tevreden met het bieden van een routine voor hun kinderen tot 6 jaar of later.”

Variatie overdag “Het variëren van de slaapsituatie kan voorkomen dat baby gehecht raakt aan slechts één manier van slapen. Je moet op vakantie kunnen gaan en geen slaapramp hebben. Waar routine uitstekend is voor de nachtrust, is variatie in slaapsituaties geweldig voor de dutjes overdag. Moedig baby aan om soms in de auto te slapen, terwijl hij gedragen wordt, in de wandelwagen, op een matrasje, zowel in een lichte als donkere omgeving, in stilte en een beetje lawaai. Het kan verleidelijk zijn om een nieuwe baby de hele tijd thuis te houden om te proberen consistente slaap te bevorderen, maar de meeste gezinnen merken uiteindelijk dat ze meer flexibiliteit wensen.”

Calorieën “Werk aan een 24-uurs slaapplan dat overdag meer calorieën aanmoedigt, zodat er ’s nachts minder calorieën nodig zijn. Baby’s die tijdens de voeding worden afgeleid, kunnen er baat bij hebben om de voeding wat verder uit elkaar en op een rustige plek, weg van mensen, te geven om een goede voeding te stimuleren. Oudere baby’s die van tafelvoeding genieten, kunnen worden aangemoedigd om, als ze er klaar voor zijn, meer hele koolhydraten en eiwitten te eten naast hun fruit en groenten.”

Temperatuur en kleding “De ideale temperatuur voor baby- en peuterslaap is 67-68 graden ’s nachts. Mensen slapen beter als we het niet te warm hebben. Baby’s moeten niet met dekens over zich heen slapen en peuters schoppen ze vaak af. Als de kamer de ideale temperatuur heeft, zijn katoenen shirts met lange mouwen, broeken en sokken (zelfs als ze uitgetrokken worden) voldoende. U weet dat uw kind het te koud heeft als handen en voeten koud zijn als het al minstens een uur slaapt.”

Aanpassen duttijden. “Baby’s ouder dan 6 maanden die heel dicht tegen bedtijd dutjes doen (nog steeds slapen na 16.30 uur) of die te veel uren op een dag hebben geslapen, hebben het vaak veel moeilijker om ’s nachts in bed te komen en worden vaker wakker. Als de nachtrust verslechtert, kan dat een teken zijn dat de baby klaar is voor de overgang van 3 naar 2 dutjes of van 2 naar 1 dutje. Als een kind dat ouder is dan een jaar overdag langer dan 2,5 uur slaapt, kan dat problemen opleveren voor de nachtrust. De totale hoeveelheid slaap die overdag nodig is, hangt af van de leeftijd van uw kind en vele andere factoren. Verander de dutjes geleidelijk en voorzichtig, maar een baby wakker maken om een te lang dutje overdag te voorkomen is niet wreed als het ieders nachtrust ten goede komt.”

De Roll-Over. “Net zoals je misschien mensen hebt horen praten over een ‘droomvoeding’ voor pasgeborenen om het buikje te vullen en de slaapcyclus opnieuw in te stellen om te proberen een eerste nachtelijk ontwaken te voorkomen, kan een klein duwtje en een kusje of het op zijn zij rollen van de baby genoeg zijn om een slaapcyclus opnieuw in te stellen voor de baby voordat hij weer volledig wakker wordt. Dit kan ouders in staat stellen om op een fatsoenlijk tijdstip naar bed te gaan zonder bang te zijn dat de baby wakker wordt zodra de ouders wegdrijven.”

Slaap als de baby slaapt “Als u uzelf toestaat om meer slaap te krijgen, zal uw bezorgdheid over slaap verminderen en minder bezorgdheid in huis kan iedereen helpen om beter te slapen. Ook het modelleren van slaap voor uw baby en kind is een van de beste geheimen om slaapvermijding op te lossen. Modelleren kan zijn: ‘Kijk naar mij, mijn hoofd ligt op het kussen, mijn ogen zijn dicht’ of gewoon een donker en stil huis gedurende de tijd dat u verwacht dat uw baby in slaap valt, zodat ze niet het gevoel heeft dat ze plezier mist.”

If it ain’t Broke, Don’t Fix It “Nursing on demand en meegaan met de signalen van uw baby is natuurlijk en heilzaam. Verander je slaapsituatie niet tenzij je echt voor een uitdaging staat – je emotioneel en fysiek uitgeput voelen, je zorgen maken over een baan, niet in staat zijn om basistaken uit te voeren. Pas op voor slaaptrainers en auteurs die slaapmethodes aanraden die uw borstvoedingsrelatie kunnen schaden of die niet geleidelijk zijn, omdat dit kan leiden tot stemmingsproblemen voor zowel moeder als kind en dat is het slaapvoordeel misschien niet waard. De tips hierboven zijn voor gezinnen met ouders die echt het gevoel hebben dat ze veranderingen moeten aanbrengen in de slaapstatus quo voor de fysieke en mentale gezondheid van de ouders of voor de baby om ook meer rust te krijgen.”

Meer Savvy Parenting Support nodig? Ontdek hier meer over Moorea’s online workshops en een-op-een coachingsdiensten.