Mobiliteit maandag: HIP INTERNAL ROTATION

Waarom is interne rotatie van de heup belangrijk?

Mobility Monday is TE3’s wekelijkse info corner over mobiliteit. Elke week publiceren we artikelen om onze kennis over mobiliteit en het belang ervan te delen.
Hip interne rotatie (HIR) is de draaiende beweging van het bovenbeen naar binnen vanuit het heupgewricht en de voet weg van de middellijn.
HIR wordt zeer belangrijk bij sport- en prestatietraining, zoals hardlopen en deadliften, maar is voor iedereen belangrijk bij bijv. lopen en squatten in het dagelijks leven.

Heup interne rotatie activeert meerdere spieren in het onderlichaam

Heup interne rotatie activeert spieren in de heup, billen en dijen. De spieren die samenwerken om de rotatie tot stand te brengen zijn:
– de tensor fasciae latae (TFL)
– de gluteus medius en gluteus minimus (bovenbil)
– de adductor longus, brevis en mangus (binnenzijde dij)
– de pectineus (bovenzijde voorzijde dij)

De referentiewaarde voor inwendige rotatie van de heup is 45°.

Problemen veroorzaakt door beperkte interne rotatie van de heup

De referentiewaarde voor interne rotatie van de heup is 45°.

Zonder interne rotatie van de heup wordt het lichaam gedwongen te compenseren voor dagelijkse activiteiten, zoals bukken om iets op te rapen of op een stoel gaan zitten. Dit kan dan leiden tot meerdere problemen rond het lichaam.
Restricties in het totale (interne en externe) rotatiebereik (ROM) van de heup is onderzocht om het risico op adductorverrekkingen en lage rugpijn bij professionele atleten te verhogen. Het kan ook het risico op rug- en buikspierblessures verhogen.

Gezonde heupen door oefeningen

Het goede nieuws is dat u, net als bij andere delen van uw lichaam, kunt oefenen om de interne rotatie van de heup te verbeteren. De Mobiliteitsanalyse van TE3 biedt hiervoor goede hulpmiddelen en u kunt ook veel oefeninstructies vinden op internet.

1. Ibrahim, A & Murrell, George & Knapman, P. (2007). Adductor Strain and Hip Range of Movement in Male Professional Soccer Players. Tijdschrift voor orthopedische chirurgie (Hong Kong). 15. 46-9. Opgehaald van: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. Vad, A Gebeh, D Dines, D Altchek, B Norris. (2003). Hip and shoulder internal rotation range of motion deficits in professional tennis players, Journal of Science and Medicine in Sport. 6. 1. 71-75. Opgehaald van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan. (2018). Verminderde Heup Interne Rotatie Verhoogt het Risico op Rug- en Buikspierblessures bij Professionele Honkbalspelers: Analyse van 258 spelersseizoenen. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 26. 1. Opgehaald van: https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.