Leiderschap voor introverten.

De kern: We hebben allemaal nerveuze gewoonten die we vertonen in ongemakkelijke situaties die ons zwak doen lijken. Als je de jouwe eenmaal herkent, zijn ze verrassend eenvoudig te corrigeren.

We hebben allemaal veel onzeker gedrag dat we elke dag vertonen. Of het nu trekt aan je shirt kraag, zoals ik doe, het vermijden van oogcontact, of iets anders, je nerveuze gewoonten schreeuwen naar anderen dat je je angstig voelt.

Het probleem met nerveuze gewoonten is dat ze laten zien dat je niet zeker bent van wat je zegt, wat betekent dat andere mensen dat ook niet zullen zijn. Als dit gebeurt, ondermijn je je eigen woorden.

Hier is een voorbeeld van dit in actie uit een gesprek tussen mijn vrouw en ik:

Ik: Ik weet zeker dat het perfect zal lukken.
Haar: Nee dat ben je niet.

We bespreken een aantal mogelijke haperingen in onze aanstaande reisplannen. Ik heb een fout gemaakt met boeken, en ik probeer haar gerust te stellen dat het niet erg is. Ze gelooft het niet. Hoe kun je dat zeggen? Je gelooft me niet? Nope. Waarom niet? Je trekt aan je kraag. Het wrijven aan mijn kraag is mijn voornaamste “nerveuze gewoonte”. Mijn vrouw ziet het kleinste detail, zoals een pokerspeler meteen ziet of je een goede hand hebt of niet. Ik loog niet. Ik dacht echt dat alles goed zou komen. Maar ik was er niet zeker van. Meer iets van… 80%. Dat kleine verschil veroorzaakte me wat angst en ik toonde het door over mijn overhemdskraag te wrijven.

Als je ooit een situatie bent tegengekomen waarin je je zwak, nerveus of onzeker voelde, maar sterk en zelfverzekerd wilde overkomen, is het leren beheersen van je nerveuze gewoonten een cruciaal onderdeel van de vergelijking.

Hier is je cheatsheet om er zelfverzekerd en in controle uit te zien terwijl je je van binnen precies het tegenovergestelde voelt.

Waar vertrouwen nodig is, maar moeilijk te krijgen

Het kost niet veel moeite om een situatie in je leven te ontdekken waarin je het gevoel had dat je een act moest opvoeren om zelfverzekerder over te komen dan je in werkelijkheid was. We worden allemaal regelmatig geconfronteerd met deze omstandigheden:

• sollicitatiegesprekken
• Gesprekken met klanten
• Prestatiebeoordelingen
• Romantische afspraakjes
• Publiekelijk spreken
• Managen je team op het werk
• Debatteren en argumenteren

Of je nu een goede eerste indruk probeert te maken of indruk wilt maken op iemand die je al lang kent, moet je soms uit je comfort zone stappen om het te doen. En als je dat doet, is het het beste om er klaar voor te zijn.

The Most Popular Nervous Habits And How To Overcome Them

Wat volgt is een gecodeerde lijst van alle belangrijke lichaamstaal en non-verbale signalen die we geneigd zijn te vertonen wanneer we ons onzeker voelen in de buurt van een andere persoon.1

Belangrijker nog, wat je kunt doen om ze te minimaliseren of zelfs te elimineren als ze opduiken.

Maar eerst een paar belangrijke voorbehouden:

Je zult niet al deze gedragingen vertonen als je je onzeker voelt.

In feite, zelfs niet de meeste van hen. Om hier het meeste uit te halen, identificeer je degenen waarvan je weet dat je ze doet en oefen je om die te minimaliseren.

Door slechts een paar van je grootste probleemgedragingen op te lossen, verbeter je je perceptie in één-op-één uitwisselingen aanzienlijk.

Je hebt waarschijnlijk hulp nodig bij het identificeren van je nerveuze gewoonten.

Sommige van je gedragingen zijn zo ingesleten dat je je niet realiseert dat je ze doet totdat iemand je erop wijst.

Toen mijn vrouw me er voor het eerst op wees dat ik mijn kraag aanraak als ik nerveus ben, dacht ik dat ze gek was. Maar ze had gelijk; het was me gewoon nooit opgevallen.

Zoek iemand die je vertrouwt om je in een stressvolle situatie in de gaten te houden voor het beste resultaat.

Eén gedrag geeft je niet weg.

Je kunt iemand niet nauwkeurig lezen met een enkele nerveuze gewoonte, omdat veel gewoonten meerdere betekenissen hebben die niet op zichzelf kunnen worden ontcijferd.

In de meeste gevallen waarin je nerveus bent, zul je meerdere nerveuze gedragingen tegelijk vertonen.

Dit zal alleen in het begin moeilijk zijn.

Confidence kan moeilijk zijn om aan te komen, maar als je het eenmaal hebt, is het gemakkelijk te behouden met weinig onderhoud. Als je het werk doet om jezelf in de juiste richting te krijgen, zul je er lang profijt van hebben.

Nerveuze Lichaamstaal Cues

Lichaamstaal bestaat uit 3 primaire sub-categorieën-faciale, bovenlichaam, en onderlichaam. Hieronder volgen de nerveuze gewoonten die u in deze subcategorieën zou kunnen vertonen.

Onzekere gezichtssignalen

Er zijn verschillende onzekere signalen die worden gesignaleerd door uw hoofd en gezicht.

1. Gebrek aan oogcontact.

Wanneer je nerveus bent, is het gebruikelijk om oogcontact te vermijden. Oogcontact is intiem, en uw lichaam wil elke vorm van intimiteit vermijden als het angstig is.

Hoe het te corrigeren:

Wanneer het uw beurt is om te praten (of wanneer de persoon met wie u praat een gedachte afrondt), herinner uzelf er dan aan om opnieuw oogcontact te maken.

Te veel is onnatuurlijk oogcontact signaleert agressie, dus ga niet overboord. U kunt uw perceptie van zelfvertrouwen aanzienlijk vergroten door alleen al regelmatig even oogcontact te maken.

2. Lage wenkbrauwen.

Wanneer u uw wenkbrauwen kort en scherp naar beneden doet, is dat een teken van boosheid. Maar als u uw wenkbrauwen met mate omlaag brengt en ze daar houdt, duidt dit op een innerlijke strijd en zwakte.

Hoe dit te corrigeren:

Houd uzelf voor regelmatig te glimlachen en uw ogen volledig te openen. Dit dwingt de wenkbrauwen omhoog te gaan. Probeer ook niet met anderen om te gaan als u oververmoeid bent. Hierdoor kunnen de wenkbrauwen ook gaan hangen.

3. Lippen likken/bijten.

Nervositeit kan een droge mond veroorzaken, waardoor u onbewust aan uw lippen gaat likken, en de spanning in uw gezicht kan ertoe leiden dat u op uw lippen gaat bijten.

Hoe dit te verhelpen:

Probeer voor een belangrijk gesprek een flinke hoeveelheid water te drinken (maar niet zo veel dat u zich ongemakkelijk zou voelen zonder plaspauze).

Als het gepast is, houd dan ook tijdens het gesprek een drankje klaar.

4. Verstopte kin.

Wanneer je onzeker bent, probeert je lichaam zich klein te maken. Als u nerveus bent, is het opgetrokken houden van de kin tijdens een uitwisseling een beschermende maatregel.

Hoe dit te corrigeren:

Doe een langzame, diepe ademteug tijdens de interactie. Een diepe ademhaling verruimt uw lichaam en zal uw kin op natuurlijke wijze aanmoedigen om omhoog te blijven.

5. Moeizame ademhaling.

Dit zou in de meeste situaties ongebruikelijk zijn, maar kan naar voren komen als u extreem gestrest bent. Je lichaam bereidt zich voor op een vecht- of vluchtreactie die laat zien dat je een enorme bedreiging voelt.

Hoe het te corrigeren:

Als je dit ervaart, moet je jezelf misschien excuseren van de interactie en een moment privé nemen om jezelf te kalmeren.

Cues voor het bovenlichaam

Veel van de nerveuze gewoonten van het bovenlichaam hebben te maken met het verlangen van het lichaam om klein te worden wanneer u zich onzeker voelt.

6. Het lichaam wegdraaien / de romp afschermen.

Jouw torso is het grootste, meest kwetsbare deel van je lichaam. Als je onzeker of nerveus bent, heb je de neiging om je torso te beschermen door het weg te draaien van datgene waar je je ongemakkelijk bij voelt.

Hoe dit te corrigeren:

Maak er een gewoonte van om af en toe te kijken in welke richting je zou kijken als je je gezicht recht vooruit zou richten. Als het niet naar de mensen is met wie u praat, pas het dan aan.

7. Hangende schouders.

U hebt de neiging uw schouders op te trekken (ze naar voren en naar binnen te trekken) wanneer u gestrest bent en probeert uw lichaam klein te maken.

Hoe dit te corrigeren:

Houd uzelf voor dat u langzaam en diep ademhaalt terwijl u spreekt. Hoe dieper de ademhaling, hoe meer het uw romp en schouders zal dwingen zich te openen.

8. Gekruiste armen.

Dit is een universeel teken van ongemak en betekent vaak dat u moeite heeft om te accepteren wat de ander communiceert.

Verwarrend genoeg kan het echter ook gewoon betekenen dat je het te koud hebt, en daarom is één nerveuze gewoonte nooit genoeg om er een oordeel aan te verbinden.

Hoe het te verhelpen:

Dit gebeurt meestal als je niet weet wat je met je handen moet doen. Probeer een aantal van de remedies voor handproblemen hieronder.

9. Handen tussen benen of in zakken.

Wanneer je je onzeker voelt, is het natuurlijk om je handen te willen verbergen omdat je niet weet wat je er mee moet doen.

Hoe dit te verhelpen:

Om zelfvertrouwen te tonen, werk je aan praten met handgebaren.

Hoe meer je je handen gebruikt om te praten (zonder wild te worden), hoe zelfverzekerder je overkomt. Een veilige, neutrale plek om je handen te houden is aan je zijde. Als dat raar voelt, probeer ze dan op je heupen te leggen of losjes voor je middel te klemmen.

10. Nagelbijten / plukken.

Dit is een universeel teken van stress. Als je je onzeker voelt, kun je merken dat je het doet in het bijzijn van anderen.

Hoe het te corrigeren:

Deze is moeilijk omdat het zo ingesleten is. Het beste wat je kunt doen voor een onmiddellijke oplossing is besluiten om je handen uit elkaar en uit de buurt van je mond te houden.

Een manier om dit te doen die je in een goede houding brengt, is door je handen bij je middel te plaatsen en een vinger van elke hand vast te maken aan een riemlus aan weerszijden van je lichaam.

Wanneer je de neiging krijgt om te bijten of te plukken, zul je gedwongen worden om je vingers te ontgrendelen, wat hopelijk genoeg interventie zal zijn om je eraan te herinneren het niet te doen.

11. Zwetende of trillende handen.

In een stressreactie is het normaal dat je handen gaan zweten om het lichaam af te koelen. Trillen is ook een veel voorkomend teken van nervositeit en is gemakkelijk te merken in de handen.

Hoe het te corrigeren:

De beste oplossing hiervoor is voordat het gebeurt.

Als je op weg bent naar een vergadering met veel stress, besteed dan vijf minuten aan het doen van oefeningen zoals langzame, gestage ademhaling en power posing die je cortisolniveaus zullen verlagen en je voorbereiden om de situatie rustig aan te pakken.

12.

Handen tegen elkaar wrijven is iets wat mensen geneigd zijn te doen als ze nerveus zijn en niet weten wat ze er anders mee moeten doen, net zoiets als ze tussen je benen of in je zakken stoppen.

Natuurlijk kan dit ook gewoon aangeven dat je het koud hebt, zoals het kruisen van je armen doet.

Hoe het te corrigeren:

Zie de oplossing hierboven voor nagelbijten en nagelplukken. Hetzelfde zal werken voor dit.

Lage Lichaam Cues

13. Het wiebelen van de voet (als u zit)

Dit is een zenuwachtig-energetisch signaal dat aangeeft dat u zich niet prettig voelt in uw huidige situatie. Het kan ook betekenen dat u ongeduldig bent.

Hoe dit te corrigeren:

Wanneer u voor het eerst gaat zitten, zet dan beide voeten op de grond. Als extra, maatregel, kunt u uw handen op uw knieën leggen totdat u weet dat u rustig bent.

Als u begint te wiebelen met uw voeten, zult u het ook merken in uw armen.

14. In elkaar grijpende voeten (wanneer u zit).

Dit is de poging van uw lichaam om zich klein te maken wanneer u zich angstig voelt.

Hoe het te corrigeren:

De oplossing voor wiebelende voeten werkt hier ook.

Nerveuze non-verbale signalen

Dit zijn de auditieve signalen van onzekerheid die u geeft terwijl u praat en die uw boodschap ondermijnen.

15. Het afwijzen van complimenten.

Wanneer iemand je een compliment geeft en je het onmiddellijk bagatelliseert, is dat een teken dat je jezelf niet hoog waardeert.

Hoe het te corrigeren:

De meest gepaste reactie op een compliment is “dank je wel”. Niet meer, niet minder. U kunt er een teruggeven als u een oprechte te bieden heeft.

16. Onnodig verontschuldigen.

Wanneer u zich verontschuldigt voor iets waarvoor dat normaal gesproken niet nodig is, lijkt het alsof u uw eigen status verlaagt. Sorry zeggen na het verkeerd uitspreken van een woord – of iets soortgelijks goedaardigs – is een voorbeeld.

Hoe dit te corrigeren:

Doe rustig aan als je de behoefte voelt om je te verontschuldigen.

Vraag jezelf af: “Heb ik eigenlijk iets verkeerds of beledigends gedaan?” Als het antwoord nee is, ga dan gewoon verder en wees gerust dat niemand je fout heeft opgemerkt. En als dat wel zo is, zitten ze zeker niet te wachten op een verontschuldiging.

17. Verhoog de toon van uw stem aan het einde van een zin om aan te geven dat u een vraag stelt. Als u dit doet wanneer u een verklaring aflegt, klinkt het alsof u uzelf in twijfel trekt.

De toon van uw stem kan de boodschap die iemand hoort drastisch veranderen, zelfs als dezelfde woorden uit uw mond komen.

Hoe dit te corrigeren:

Vermauw uw toespraak een beetje, en denk na over wat u gaat zeggen voordat het eruit komt. Als u geen vraag stelt, formuleer het dan niet als een vraag.

Focus op het gebruik van een diepere, gelijkmatige toon om uw boodschap te brengen op een manier die de juiste indruk overbrengt.

18. Zelfspottende humor.

Als u echt bedreven bent in humor en de mensen tegen wie u praat u goed kennen, kunt u hiermee wegkomen. Anders klinkt het alsof u uzelf niet waardeert.

Als het lijkt alsof u uw eigen waarde verlaagt, worden uw ideeën en bijdragen ook door anderen gedevalueerd. Zelfs als ze geweldig zijn!

Hoe dit te corrigeren:

Doe het niet. Vermijd dit soort humor in alle gesprekken, behalve in de meest informele.

Zelfs als je alleen grappig probeert te zijn, is de kans groter dat je medelijden of een oordeel krijgt. Als u een mop wilt vertellen, vertel er dan een waar iedereen om kan lachen zonder zich af te vragen of ze medelijden met u moeten hebben.

19. Uitstellen van beslissingen.

Als je het nemen van eenvoudige of gewone beslissingen voortdurend uitstelt, geeft dat aan dat je jezelf niet vertrouwt om de juiste te nemen of dat je bang bent dat je iemand van streek maakt met de keuze die je maakt.

Sommige mensen doen dit omdat ze zich gewoon niet druk maken om kleine beslissingen. Maar de ontvangen boodschap kan dezelfde zijn. Vertrouwt deze persoon zichzelf niet eens met eenvoudige keuzes?

Hoe het te corrigeren:

Voordat je zegt: “Het kan me niet schelen” of “Wat denk jij?”, vraag jezelf dan af wat je antwoord zou zijn als er niemand anders was om mee te beslissen.

Als het een kleine beslissing is die eigenlijk geen inbreng van anderen nodig heeft (en wees ruimhartig met je oordeel hierover – de meeste kleine beslissingen hebben geen inbreng van buitenaf nodig), maak hem dan gewoon. U kunt ook uw beslissing aanbieden en om feedback vragen als u echt niet zeker bent.

20. Verzoeken om validatie of geruststelling.

Confidente mensen zijn zeker van hun uitspraken en gevoelens. Wanneer u naar buiten toe (of suggestief) anderen vraagt om de uwe te valideren, komt u onzeker over.

Hoe dit te corrigeren:

Wanneer u een uitspraak doet, wees dan bereid om erachter te staan zonder enige steun van buitenaf.

Het zal in het begin ongemakkelijk zijn als u gewend bent om bevestiging te zoeken. Maar het duurt niet lang voordat je beseft dat je het meestal niet nodig hebt.

21. Overcompensatie / opscheppen.

Offeren van onnodige details om te proberen je status te verhogen is een onzekerheid-maskerende techniek.

Dit kan zich ook manifesteren in “oneupmanship,” dat is de behoefte om een beter verhaal te vertellen wanneer iemand zijn eigen verhaal vertelt. Je hebt dit waarschijnlijk wel eens meegemaakt.

Een voorbeeld zou zijn dat je een groep vrienden of collega’s vertelt over je weekendje weg in een klein hutje, en dan onmiddellijk wordt opgevolgd door een lid van de groep die iedereen vertelt over de hele week die ze hebben doorgebracht in een 5-sterrenhotel.

Hoe het te corrigeren:

Voordat je op een zijspoor gaat, vraag jezelf af: “Is wat ik ga zeggen eigenlijk relevant voor het gesprek bij de hand, of probeer ik alleen maar om mensen te krijgen om me aardig te vinden?”

Als het het laatste is, houd het dan voor jezelf. Zelfverzekerde mensen geloven dat ze aardig gevonden worden en ze geven anderen de kans om in plaats daarvan op te scheppen.

Als je een geweldig verhaal hebt dat relevant is voor het gesprek, wees dan voorzichtig hoe je het formuleert, zodat de focus op het gesprek zelf ligt in plaats van op jou. Wees geen one-upper!

22. Defensiviteit.

Als je defensief reageert op grapjes of kleine beledigingen, geeft dat aan dat je niet lekker in je vel zit. Als u onzeker bent, kan het aanvoelen alsof zelfs de kleinste grapjes een aanval op uw karakter zijn die niet kan worden genegeerd.

Hoe dit te corrigeren:

Houd uzelf voor dat u niet te serieus bent. De meeste grappen worden niet gemaakt om anderen te kwetsen; ze zijn alleen bedoeld om de stemming te verlichten en zelfs vriendschap te tonen.

Als iemand iets zegt dat eigenlijk kwetsend is, herinner jezelf er dan aan dat zij misschien de onzekere zijn.

23. Het lidmaatschap van een groep laten gelden.

Hoe onzekerder je bent in je relaties, vooral met een groep, hoe meer je zult proberen je insluiting te laten gelden of anderen in de groep eraan te herinneren dat je erbij hoort.

Dit kan eruit zien als jezelf uitnodigen voor een functie als je hoort dat anderen gaan. Je doet het misschien niet direct. Het kan de vorm aannemen van het steeds opnieuw ter sprake brengen van het onderwerp in de hoop dat de anderen het zullen oppakken en je erbij zullen betrekken.

Hoe het te corrigeren:

Herinner jezelf eraan dat als je deelneemt aan de groep, je er deel van uitmaakt. Het is niet nodig om jezelf te bewijzen of hen eraan te herinneren. Ze hebben je al geaccepteerd.

Als je het gevoel hebt dat je erbuiten bent gelaten, vat dat dan niet persoonlijk op. In plaats daarvan, neem het op jezelf om iets te organiseren en nodig de anderen mee.

Dat zal de groep versterken, iedereen eraan herinneren dat je er deel van uitmaakt, en ook je status als leider verhogen.

24. Overmatig gebruik van op zichzelf gerichte voornaamwoorden.

Dit geldt vooral voor mensen die voor een groep spreken. Overmatig gebruik van de woorden ik / mij / mijn komt over als een poging om je eigen status te verhogen, vooral wanneer wij / ons / onze meer geschikt zijn.

Hoe het te corrigeren:

Je kunt jezelf er goed uit laten zien door anderen er goed uit te laten zien. Deel lof uit wanneer mogelijk.

Maak er een regel van om succes toe te schrijven aan iedereen die er een rol in heeft gespeeld, want het is niet nodig om de schijnwerpers te stelen als je er zelf al in staat.

25. Zacht spreken.

Zacht spreken wanneer het niet sociaal vereist is, komt over als een ongeloof in je eigen woorden-alsof je probeert ervoor te zorgen dat niet te veel mensen ze horen, bang dat je wordt uitgescholden voor het uiten van je mening.

Hoe het te corrigeren:

Spreek assertief, vooral wanneer je een groep toespreekt. Als u niet gewend bent om te spreken, probeer dan geen gesprekken te plannen in een omgeving die dat zou vereisen.

Test uw volumeniveau vaak door te kijken of anderen zich inspannen om te horen wat u zegt.

26. Hyper-correctie van uw toespraak.

Het is normaal om het verkeerde woord of grammatica te gebruiken wanneer u probeert te communiceren. Wanneer u stopt en elk van deze fouten corrigeert, komt het over alsof u niet gelooft dat u goed kunt communiceren zonder perfecte spraak te gebruiken.

Hoe dit te corrigeren:

Doorgaan wanneer u over een woord struikelt of de verkeerde grammatica gebruikt. Vergeet niet dat het grootste deel van succesvolle communicatie afhangt van lichaamstaal en dat de meeste fouten in wat je zegt hoe dan ook zullen worden verdoezeld voor het grote geheel.

Doe dit in de komende 10 minuten

Gebruik de lichaamstaalgrafiek hierboven om de top drie gedragingen te vinden die je vertoont als je nerveus of onzeker bent. Als u problemen hebt, vraag dan een vriend of familielid die u vertrouwt om u te helpen.

Oefen dan de correcties die overeenkomen met die nerveuze gewoonte. Door het nu te doen, wanneer u rustig bent, wordt het natuurlijker en onthoudt u het gemakkelijker wanneer u het echt moet gebruiken.

Goed geluk daarbuiten.