Kracht en Flex oefenplan – Oefening

Het 5-weekse plan bestaat uit een reeks oefeningen zonder apparatuur die zijn ontworpen om uw kracht en flexibiliteit te verbeteren.

De trainingsinstructies en het tempo zijn gemakkelijk te volgen om ervoor te zorgen dat u elke oefening correct en op tijd uitvoert.

U kunt Kracht en Flex gemakkelijk combineren met ons populaire Couch to 5K-loopplan door de plannen op afwisselende dagen van de week te volgen.

Sterkte en Flex zal u helpen uw aanbevolen 2 wekelijkse sessies van krachtoefeningen te bereiken.

Sterkte en Flex:

• is apparatuurvrij
• is makkelijk te volgen
• is een full body workout
• bevat how-to videoclips
• kan overal en altijd worden gedaan
• kan worden gebruikt met Couch to 5K

Beginnend met Kracht en Flex week 1, is het uw doel om u in 5 weken op te werken tot week 5. Om dit te bereiken, moet u elke podcast ten minste 3 keer in een week doen.

In week 5 zult u met gemak rug-, arm- en beenstrekkingen doen, samen met press-ups en squats. U zult zich sterker, flexibeler en vol energie voelen om door te gaan met uw dagelijkse leven.

U kunt deze full body workouts doen waar en wanneer u maar wilt. Ze kunnen binnen of buiten in het park of de tuin worden gedaan, alleen of met een vriend.

Het enige wat u nodig heeft is genoeg ruimte om vrij rond te lopen, een vaste bank, een muur en of een aantal schouderhoge leuningen of een schouderhoge horizontale stang.

Er zijn videoclips van alle oefeningen in deze serie, zodat u kunt controleren of u elke beweging veilig en effectief uitvoert.

Strength and Flex zal u helpen een gewoonte te maken van regelmatige lichaamsbeweging, wat u zal helpen calorieën te verbranden, gewicht te verliezen en gezond te blijven.

De workout van week 5 is ontworpen om na het programma te worden gebruikt. Het biedt een 45 minuten durende workout om te ontstressen en u goed te voelen.

Om te sporten, draag iets dat los en comfortabel zit in een ademend materiaal zoals katoen, en kies schoenen die steun en demping bieden.

Ga naar de huisarts en bespreek het met hem of haar voordat u begint met het Kracht en Flex-programma als u gezondheidsproblemen hebt.