Jonple

Body Fat Calculator

Inzicht in uw percentage lichaamsvet kan u een beter inzicht geven in uw lichaamssamenstelling en u helpen bij het bijhouden van uw vorderingen. Het is gebruikelijk om een gewone weegschaal te gebruiken om uw vooruitgang te beoordelen, maar als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet en uw dieet volgt, zult u merken dat de cijfers niet helemaal kloppen!

Welkom – spiermassa! Het kan wel of niet een verrassing voor u zijn dat spieren meer wegen dan vet. Een eenvoudige verklaring voor het resultaat van uw weegschaal is dat u in feite vet verliest, maar vetvrije spiermassa wint.

Hoe deze calculator te gebruiken

Sommige online lichaamsvet calculators geven u een resultaat op basis van metingen zoals lengte en gewicht. Deze calculators kunnen u daarom slechts een ruwe schatting van uw lichaamsvetpercentage geven. Onze Body Fat Ratio Calculator gebruikt een meer specifieke meting die bestaat uit uw lengte en taille maten. Deze staat bekend als de verhouding tussen taille en lengte. (1)

De berekening van de verhouding tussen wijdte en lichaamslengte beoordeelt hoeveel vet u rond uw middel draagt, in verhouding tot uw lengte. Overtollig buikvet is een risicofactor voor de ontwikkeling van hartaandoeningen, diabetes type 2 en beroerte. Zelfs als u een gezonde BMI hebt (die u kunt controleren met een BMI-calculator), kunt u, als u overtollig buikvet hebt, nog steeds risico lopen op deze gezondheidsproblemen.

Om onze calculator te gebruiken, hebben we uw lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en tailleomvang nodig. Aan de hand van deze gegevens berekenen wij uw taille/lengte-verhouding. Vervolgens berekenen wij via een berekening uw lichaamsvetpercentage en vergelijken dit met vooraf bepaalde parameters die hieronder worden geschetst. (2)

Wat is lichaamsvet?

Het is belangrijk op te merken dat voedingsvet en lichaamsvet verschillend zijn. Hoewel vet afkomstig is van voedsel en wordt opgeslagen in vetweefsel in het hele lichaam, staat de hoeveelheid vet die u eet niet in direct verband met uw lichaamsvetpercentage. Lichaamsvet is belangrijk voor onze algemene gezondheid en welzijn. Lichaamsvet kan in drie categorieën worden ingedeeld:

• Essentieel lichaamsvet – De hoeveelheid die u nodig hebt om uw inwendige organen te beschermen, u te helpen vitaminen op te nemen, wat een gezond immuunsysteem bevordert en een omgeving creëert die geschikt is om ziekten en infecties te bestrijden.

• Reserve lichaamsvet – Een extra hoeveelheid lichaamsvet die fungeert als een reservoir van ‘brandstof’ voor het lichaam en geen medische risico’s oplevert.

• Overtollig lichaamsvet – Boven het niveau van het reserve lichaamsvet kan overtollig vet uw risico op beroerten, diabetes, bepaalde soorten kanker en hartaanvallen verhogen.

Wat zijn de verschillende soorten lichaamsvet?

Er zijn drie hoofdtypen vet – wit, bruin en beige. Samen vormen zij het vetweefsel.

• Wit vet
  Witte vetcellen zijn grote cellen met één grote vetdruppel. Wit vet is belangrijk voor de opslag en opwekking van energie en vormt een beschermlaag voor uw skelet en organen.

• Bruin vet
  Bruin vet wordt vooral bij baby’s aangetroffen, maar volwassenen behouden wat bruin vet in hun nek en schouders. Het verbrandt vetzuren die warmte produceren en u warm houden. Bruine vetcellen zijn kleiner dan witte vetcellen en bevatten veel kleine vetdruppeltjes.

• Beige (of brite) vetcellen
  Beige (of brite) vetcellen functioneren ergens tussen bruine en witte vetcellen in, en ze kunnen helpen bij de verbranding, in plaats van de opslag, van vet.

  Vet wordt op drie verschillende manieren opgeslagen – als essentieel, onderhuids of visceraal vet.

• Essentieel vet
  U hebt essentieel vet nodig voor uw hersenen en organen om effectief te kunnen functioneren. Het zit in je beenmerg, hersenen, zenuwen en de membranen die je organen omgeven en beschermen. Het helpt ook bij de vitamineopname, de temperatuurregeling en de vruchtbaarheid. Essentieel vet bedraagt over het algemeen 3% van de totale lichaamsmassa voor mannen en 12% van de totale lichaamsmassa voor vrouwen.

• Subcutaan vet
  Subcutaan vet wordt onder de lederhuid van de huid opgeslagen en is een combinatie van witte, beige en bruine vetcellen. In het algemeen wordt de verdeling van dit vet beïnvloed door het geslacht. Mannen slaan waarschijnlijk vet op rond de borst, de buik en de billen, terwijl vrouwen vet dragen op de borst, de heupen, de taille en de billen. Het verschil in vetverdeling wordt beïnvloed door de geslachtshormonen; oestrogeen en testosteron.

• Viscaal vet
  Viscaal vet staat vaak bekend als ‘buikvet’ omdat het het witte vet is dat rond uw maag is opgeslagen en uw hart, lever, nieren, alvleesklier en darmen omringt. Te veel visceraal vet verhoogt uw risico op bepaalde kankers, diabetes, hartaandoeningen, beroertes en slagaderaandoeningen.

Waarom lichaamsvet meten?

Het meten van lichaamsvet kan u een beter inzicht geven in uw lichaam en wat het nodig heeft op basis van uw leeftijd en geslacht. Het is bekend dat een hoog lichaamsvetpercentage wordt geassocieerd met een hoger risico op bepaalde ziekten, maar ook een laag lichaamsvetpercentage kan nadelig zijn voor de algehele gezondheid en het welzijn. Inzicht in uw lichaamsvet kan u helpen doelen te stellen die geschikt zijn voor uw levensstijl.

Verschillende manieren om lichaamsvet te meten

Er zijn verschillende methoden om het lichaamsvetpercentage te meten, maar betrouwbare meetmethoden vereisen vaak opgeleid personeel om apparatuur te bedienen en de gegevens te interpreteren, wat vaak ontoegankelijk en duur is.

• Onze lichaamsvetverhouding-calculator
  De calculator hierboven is gebaseerd op de betrouwbare verhouding tussen borstomvang en lichaamslengte.

• Huidkrompasser
  Huidkrompasser-metingen zijn een populaire en bekende methode, maar ze wordt vaak verkeerd gebruikt. Het correct verzamelen van metingen vereist precisie, vaardigheid en de juiste voorbereiding en gebruik van apparatuur. Het werkt door aan te nemen dat 50% van het lichaamsvet onder de huid ligt. De arts verricht een reeks metingen op precieze punten op het lichaam en gebruikt de resultaten in een vooraf bepaalde berekening om tot resultaten te komen.

• DeXA-scanning
  DeXA-scanning (dual-energy x-ray absorptiometry) wordt beschouwd als de gouden standaard voor de berekening van lichaamsvet. Het is een methode die vaak om klinische redenen of voor onderzoek wordt gebruikt. Het is een dure methode en vereist een gespecialiseerde opleiding. DeXA maakt gebruik van een minuscule dosis ioniserende straling om inwendige beelden van het lichaam te maken. Hiervoor zijn een speciale bundelfiltering en een speciale scanopstelling nodig. DeXA wordt niet alleen gebruikt voor het berekenen van het lichaamsvet, maar ook voor het bepalen van de botdichtheid.

• Bio-elektrische impedantie (BIA)
  Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) vereist dat een persoon op een weegschaal gaat staan. Het laat een zwakke elektrische stroom door het lichaam lopen via de voeten en de handen. Het voltage wordt dan gemeten om de weerstand van het lichaam te berekenen. Deze weerstand wordt impedantie genoemd. BIA-machines zijn populair in sportscholen en gezondheidscentra omdat ze toegankelijk en gemakkelijk te gebruiken zijn.

• Hydrostatisch wegen
  Hydrostatisch wegen, ook bekend als “onder water wegen,”. De proefpersonen worden in een watertank neergelaten tot zij volledig in het water opduiken. Het doel is de dichtheid van het lichaam te bepalen. Dit proces wordt herhaald en aan de hand van berekeningen wordt het lichaamsvetpercentage bepaald. Deze apparatuur is duur en vereist een gespecialiseerde opleiding om ermee te werken.

Wat is het gemiddelde lichaamsvetpercentage?

De tabel geeft een overzicht van het gemiddelde lichaamsvet voor de algemene bevolking op basis van leeftijd en geslacht. (3)

Wat is een gezond lichaamsvetpercentage?

Hoeveel lichaamsvet voor u een gezond lichaamsvetpercentage is, wordt bepaald door factoren als leeftijd en geslacht. De onderstaande tabel geeft een overzicht van de indeling van het lichaamsvetpercentage voor mannen en vrouwen. Lichaamsvet wordt gecategoriseerd als essentieel, atletisch, goed, aanvaardbaar, overgewicht en zwaarlijvig. (3)

Hoe het lichaamsvet te berekenen

Zoals hierboven beschreven in het gedeelte “Verschillende manieren om het lichaamsvet te meten”, zijn er vier bekende methoden om het lichaamsvet te berekenen; Huidkrompassers, Bio-elektrische Impedantie-Analyse, Hydrostatisch wegen en DeXA-scanning.

Hoe lichaamsvet te verliezen

In het algemeen veranderen we tijdens het proces van gewenst gewichtsverlies onze eetgewoonten en verhogen we onze activiteit of lichaamsbeweging. Vaak is het doel lichaamsvet te verliezen en afhankelijk van het soort lichaamsbeweging kunt u de vetvrije spiermassa vergroten. Hieronder vindt u enkele nuttige strategieën om u te helpen uw vetpercentage te verlagen.

• Creëer een calorietekort – De basis van elk programma voor gewichts- of vetverlies is ervoor te zorgen dat u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt. Hoewel er referentiedagrantsoenen (ADH’s) zijn van 2500 kcal per dag voor mannen en 2000 kcal voor vrouwen, varieert de hoeveelheid calorieën die u nodig hebt op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Gebruik onze Macronutriëntencalculator om erachter te komen hoeveel calorieën u nodig hebt om uw doel te bereiken.

• Kracht- of weerstandstraining – Door gewichten te heffen vergroot u uw spiermassa en verbrandt u meer calorieën, zelfs wanneer u in rust bent. Gebruik een 1 Rep Max-calculator om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw workouts haalt.

• Verhoog uw eiwitinname – Eiwit is een verzadigende macronutriënt, wat betekent dat u er langer een vol gevoel aan overhoudt. Goede eiwitbronnen zijn eieren, vlees, vis, bonen en linzen. Gebruik onze Macronutriëntencalculator om uit te vinden hoeveel eiwitten u nodig hebt om uw doel te bereiken.

• Meer bewegen – Als u meer beweegt, verbrandt u calorieën. Neem de trap of stap een halte eerder uit de bus. Streef ernaar om 10.000 stappen per dag te lopen. De meeste smartphones hebben een ingebouwde stappenteller waarmee u uw vorderingen kunt bijhouden.

• Verstandig snacken – Regelmatig slim snacken is een goede gelegenheid om de inname van voedingsstoffen te verhogen en zal u helpen tevreden te blijven tussen hoofdmaaltijden in. Snack fruit en groenten om ervoor te zorgen dat u uw 5 per dag haalt. Smoothies, rijstwafels en popcorn zijn allemaal voedzame en evenwichtige tussendoortjes.

Ziekterisico’s bij overgewicht / obesitas

Wereldwijd worden meer dan 1,9 miljard volwassenen als te zwaar beschouwd (ongeveer 39% van de volwassen wereldbevolking), waarvan 650 miljoen als zwaarlijvig (ongeveer 13% van de volwassen wereldbevolking). (4) Aan overgewicht en obesitas zijn vele risico’s voor een goede gezondheid verbonden. Mensen met overgewicht of obesitas lopen een hoger risico op beroertes, hartziekten, bepaalde soorten kanker, diabetes en depressie.

FAQs

Hier volgen enkele van de meest voorkomende FAQs over vet in het lichaam.

• Hoe verlaat vet het lichaam?
  Vet verlaat het lichaam niet, maar wordt gewoonlijk opgeslagen in de vorm van triglyceriden in het vetweefsel. Vet wordt vervolgens door metabolische processen omgezet wanneer het lichaam energie nodig heeft.

• Hoe verbrandt het lichaam vet?
  Glucose (uit koolhydraten) is de primaire energiebron in het lichaam, maar wanneer er geen glucose beschikbaar is, zet het lichaam vet om in energie in de vorm van glycerol en vetzuren. De vetzuren worden door de bloedbaan naar de lever vervoerd en omgezet in glucose.

• Waarom is vet belangrijk in het lichaam?
  Vet is de grootste bron van opgeslagen energie in het lichaam. Vet speelt een vitale rol bij het omsluiten en isoleren van de organen. Hormonen en cholesterol worden ook uit vetcellen afgescheiden. Vitamine A, D, E en K zijn in vet oplosbare vitamines, wat betekent dat ze afhankelijk zijn van vet om ze op te slaan en te gebruiken wanneer dat nodig is. Vetopname kan ook de hormoonafscheiding veranderen, bijvoorbeeld testosteron (voor spiergroei), insuline (voor bloedsuikerbeheersing en oestrogenen (voor het geslachtshormoonniveau).

• Hoe meet een weegschaal lichaamsvet?
  Veel digitale weegschalen voor thuisgebruik beschikken tegenwoordig over bio-elektrische impedantieanalyse (BIA). Zoals hierboven beschreven, moet iemand bij BIA op een weegschaal gaan staan. Het laat een zwakke elektrische stroom door het lichaam lopen via de voeten en handen. De spanning wordt vervolgens gemeten om de weerstand van het lichaam te berekenen. Deze weerstand wordt impedantie genoemd. Het resultaat dat de gebruiker te zien krijgt, is meestal een percentage lichaamsvet.

1. https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0177175&type=printable

2. https://prowellness.childrens.pennstatehealth.org/family/nutrition/healthy-you/

3. https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat

4. Wereldgezondheidsorganisatie (2020) Obesitas en overgewicht . Beschikbaar via: <https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight>.