Is een poepje per dag nodig voor een goede gezondheid? Vijf deskundigen hebben hetzelfde antwoord

Sommige dagen ben je op en neer te vinden op het toilet, en sommige dagen gaan voorbij zonder een enkel bezoek voor een Nummer Twee. Moet dit een reden tot bezorgdheid zijn?

We vroegen vijf deskundigen of we elke dag moeten poepen.

Vijf van de vijf deskundigen zeiden nee

Hier zijn hun gedetailleerde antwoorden:

Christopher Hair, gastro-enteroloog

Het menselijk lichaam is complex, wat helpt verklaren waarom zo veel “normale” functies verschillen tussen mensen, met inbegrip van slaap, plassen en ontlasting. Wat voor velen als normaal wordt ervaren, is voor anderen niet normaal. Poepen is zo’n voorbeeld van dit bereik. Wat normaal is, is goed gedefinieerd maar breed. In veel onderzoeken naar normale ‘gezonde’ ontlasting varieert het normale poepgedrag van drie keer per dag tot drie keer per week. Minder dan 40% van de gezonde mensen poept één keer per dag.

Het poepen dat voor een individu niet normaal is, kan wijzen op ziekte, zoals een infectie (meer poepen) of kanker (bloed poepen). Soms kan helemaal niet poepen wijzen op ziekte, zoals een stofwisselingsaandoening.

Damien Belobrajdic, Onderzoekswetenschapper

Het dagelijks openen van je darmen is niet essentieel voor het goed functioneren van je spijsverteringsstelsel. Lange periodes zonder stoelgang (minder dan drie keer ontlasting per week) kunnen echter een aantal complicaties veroorzaken, zoals aambeien, anale kloven of fecale impactie. Constipatie kan worden veroorzaakt door vele factoren, waaronder een reeks medische aandoeningen, sommige medicijnen (zoals opioïden, sommige maagzuurremmers), voedingssupplementen (zoals ijzer) en natuurlijk een vezelarm dieet.

De beste manier om een optimale spijsvertering en regelmatige stoelgang te bevorderen is om veel water te drinken en vezelrijk voedsel te consumeren bij elke maaltijd. Dit kan worden bereikt door een gevarieerd dieet met volkoren brood en granen, peulvruchten, noten en zaden, groenten en vers fruit.

Dan Worthley, gastro-enteroloog

In een recente grote studie onder 4.775 mensen die “normale” darmpatronen rapporteerden, bleek dat ongeveer 95% van de mensen hun darmen tussen drie en 21 keer per week bewegen. Dus tussen drie keer per dag en drie keer per week is wat ik graag de “Goldilocks zone voor poepen.”

Maar net zo belangrijk als frequentie, is vorm. Om de consistentie van onze ontlasting te beschrijven, gebruiken we de Bristol Stool Form Scale die gebruik maakt van een zeven-punts schaal variërend van Type 1 “losse harde klontjes, zoals noten” tot Type 7 “waterig geen vaste stukjes.” Type 4 (“als een worst of slang, glad en zacht”) is het Nirvana van alle darmhandelingen, maar 50% van de normale patiënten rapporteert enige variatie hiervan.

Jakob Begun, Gastroenteroloog

Onlasting is het eindproduct van onze darmen die ons voedsel metaboliseren, en het bestaat uit niet-geabsorbeerd materiaal, microben en water. Elke week produceert de gemiddelde mens tussen 500 en 1.100 gram ontlasting. De frequentie van de ontlasting wordt door vele factoren bepaald, waaronder het dieet, de intrinsieke motoriek van de darm, de rectale capaciteit, gedragsfactoren en het microbioom van de darm. Studies hebben over het algemeen de “drie en drie” regel bevestigd – dat de normale darmfrequentie varieert tussen drie keer per dag, en eens in de drie dagen.

Bij het beoordelen of mensen constipatie hebben, ligt de nadruk op symptomen naast de frequentie van de ontlasting. Dus iemand die zijn darmen minder vaak dan eens per dag beweegt, maar geen ongemak, gespannenheid of andere symptomen heeft, is normaal.

Vincent Ho, gastro-enteroloog

Uit studies in het Verenigd Koninkrijk en Zweden bleek dat bijna alle patiënten een frequentie van stoelgang hadden tussen drie keer per week en drie keer per dag. Dit wordt beschouwd als het normale bereik voor hoe vaak u naar het toilet moet gaan. Tijdelijke veranderingen in de frequentie of de consistentie van de stoelgang zijn normaal. Van veel niet-ziekmakende factoren is bekend dat ze de frequentie van de stoelgang beïnvloeden, waaronder vochtinname, lichamelijke activiteit, dieet, leeftijd en sociale factoren zoals schaamte om op het werk naar het toilet te gaan.

Dit artikel is heruitgegeven uit The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees het originele artikel.