Ik dronk 30 dagen lang elke dag een liter water. Dit is wat er gebeurde…
Ik heb de afgelopen 30 dagen een klein experiment gedaan dat ik graag met jullie wilde delen.Het was een eenvoudige test, maar een die een diepgaand effect had op mijn vetverlies. Zoals veel mensen hadden de feestdagen me te pakken.
Na veel feestjes, etentjes en nog meer feestjes zag ik mijn gewicht omhoog springen naar een gebied waar ik al heel lang niet meer was geweest. Hé, het gebeurt, we zijn allemaal mensen.
Maar…
Mijn riem paste wat strakker dan ik gewend was. Mijn overhemden werden een beetje TE strak. Ik zag belangrijke signalen dat ik mijn lichaam weer in balans moest krijgen en snel.
Dus begon ik precies te doen wat ik mijn cliënten zou laten doen na een tegenslag…Ik ging terug naar de basis:
1. Ik kookte 80% van mijn maaltijden met de hand.2. Ik hield mijn calorieën en macro’s bij.
3. Ik woog mezelf elke dag.
Ik deed ook nog een ding waarvan ik dacht dat het een geweldig experiment zou zijn voor 30 dagen:
Ik dronk 30 dagen lang elke dag een liter water.
Ik had nooit echt een probleem met water drinken, maar na het bijhouden van mijn inname kwam ik erachter dat ik gemiddeld 2 liter water per dag dronk.
Ik wilde zien wat de invloed zou zijn van het drinken van 1 liter water op bovenstaande acties. Zoals een van mijn mentoren tegen me zou zeggen,
“Concentreer je op het neerhalen van de grote dominostenen en de kleinere dominostenen vallen op hun plaats”.
De resultaten van mijn test?
Het is moeilijk in het begin, maar je lichaam begint er snel naar te verlangen.
Het bereiken van een liter per dag lijkt ontmoedigend in het begin, maar het wordt makkelijker na verloop van tijd. Na een week of twee consequent drinken zul je merken dat je lichaam naar water begint te verlangen.
Het is ook begrijpelijk. Ik heb dit geleerd van het doen van fotoshoots dat je lichaam meer water begint af te scheiden als je je inname verhoogt. Hoe meer water je inneemt, hoe meer het begint te elimineren uit je lichaam, meestal in de vorm van urine.
Over een week of twee went je lichaam aan de verhoogde waterinname en na week 3 kun je beginnen te voelen hunkeren naar water dat er eerder misschien niet was. Dit is goed.
Het hielp me om veel langer te vasten gedurende de dag.
Hoe meer water ik dronk, hoe minder honger ik had gedurende de dag.Normaal kan ik vasten tot 2 uur ’s middags, maar toen ik water dronk, steeg mijn vastentijd naar 4 tot 6 uur ’s middags.
Is dit verrassend? Uitdroging wordt meestal gezien als feitelijke honger.
Word gehydrateerd en je verliest een algemeen signaal voor je lichaam om te eten.
Ik voelde me voller en meer voldaan van mijn maaltijden.
Water is een van de beste hulpmiddelen die we hebben om ons meer voldaan te voelen van onze maaltijden.
Ik gebruikte deze op bewijs gebaseerde watertruc, geleerd van Alan Aragon, die me hielp mijn waterinname te verhogen en me voller te voelen na mijn maaltijden:
STAP 1 – Drink ongeveer 500 ml tot 1000 ml water voor uw maaltijd.
STAP 2 – Drink tijdens uw maaltijd nog eens 500 ml tot 1000 ml water terwijl u eet.
STAP 3 – Zodra je klaar bent met je maaltijd stel een timer in voor 20 tot 30 minuten en stop met eten.
De toegenomen waterinname tijdens mijn maaltijden hielp me mijn drang om te eten te weerstaan NADAT ik eet, wat een grote deal is als je op dieet bent.
Ik werd veel meer “regelmatig”.
Niet om te veel in detail te treden, maar ik werd veel meer “regelmatig” met mijn nummer 2’s.Iets wat je misschien niet weet is dat constipatie soms komt door te weinig water.
Nadat ik ’s morgens mijn 1-2 liter had opgedronken, werden de kinderen regelmatig bij het zwembad afgezet.
Het drinken van een liter water per dag hielp het diëten te vergemakkelijken.
Wanneer we een dieet volgen, beperken we het aantal calorieën. Als je goed kijkt, zie je dat elk dieet calorierestrictie in zich heeft.
Van calorierestrictie krijgen we honger. Iedereen die een dieet heeft gedaan weet dit. Het komt misschien niet in het begin, maar op een gegeven moment zullen honger en hunkeren op je deur kloppen en je begroeten met een grote grijns met open tanden.
Het drinken van een gallon water (soms meer) per dag maakte het diëten veel gemakkelijker. Zoals 80% makkelijker.
Wat de meeste mensen zich niet realiseren over diëten is dat het 50% gaat over het snijden van calorieën en 50% over het vinden van manieren om je honger te beheersen.
Dit brengt me ertoe te geloven dat het verhogen van de waterinname een eerste vereiste zou moeten zijn tijdens het doen van elk dieet.
Dieet succesvol komt neer op het beheersen van honger en hunkeren naar. Hoe meer je dat kunt, hoe makkelijker je het dieet kunt volhouden.
Drinken van een liter water per dag doet dat voor je.
Je zult plassen. Heel veel. Vergis je er niet in… Het toilet zal je vriend zijn. Als je lichaam gewend raakt aan de toename van water, zul je veel plassen. Maar het is allemaal goed, mijn ninja.
Passen werd een spelletje.
Als mijn plas er helder uitkomt, geef ik mezelf een schouderklopje omdat ik weet dat ik gehydrateerd ben.
Iedere keer als ik naar de plee ging, keek ik naar de kleur van mijn plas om een “kleurcheck” te doen. Zie de afbeelding hieronder:
Het zien van de kleur van mijn plas hielp me mijn water drinken te “gamificeren”. Hoe helderder mijn plas was, hoe meer ik het gevoel had dat ik aan het “winnen” was.
Mijn energie en prestaties waren zo hoog als ze ooit zijn geweest.
Op een schaal van 1-10, zou ik zeggen dat mijn energie meestal op een 8-9 staat. Ik krijg “meer gedaan” en dat met een helderder geest. Ik heb ook ontdekt dat ik de meeste ochtenden tot ongeveer 10 uur zonder koffie kan door alleen water te drinken.
Al sinds ik met intermittent fasting ben begonnen, ben ik gaan geloven dat het eten van voedsel me een beetje afremt. Ik word minder cognitief, alsof ik te maken heb met een gevoel in mijn maag en ook probeer om diep werk te doen.
Met alleen water kan ik mijn energie de hele dag volhouden, zelfs terwijl ik mijn reguliere trainingen binnenkrijg. In feite heb ik PR’d op veel van mijn liften in een volledig vasten toestand.
Weten wat ik nu weet … als ik een prestatieverbeterende stof om me energie te geven gedurende de dag zou ik water en een zwarte koffie kiezen.
Het is niet zo moeilijk als mensen maken het in hun gedachten.
Een van de grotere dingen die ik leerde van het drinken van een liter water per dag is dat mannen tegenwoordig zachter worden dan babydoekjes.
Toen ik sommigen vertelde over het drinken van een liter water per dag hijgden ze, “Hoe kan iemand zoveel water per dag drinken? Dat moet een marteling zijn.”
Ik heb zelfs een paar mannen gehad die me vertelden dat ze geen water kunnen drinken omdat ze de smaak niet lekker vinden. Toegegeven, het kostte al mijn bewustzijn om ze niet woedend door elkaar te schudden en de oproerwet voor te lezen.
Ons lichaam is gemaakt van water. Alle vloeistoffen die je drinkt, bevatten water.
Als je niet volwassen genoeg bent om regelmatig water te drinken, kan ik je niet helpen. Dit is niveau 1 van het zijn een gezonde volwassene.
Het drinken van een liter water per dag was moeilijk in het begin, maar werd makkelijker na verloop van tijd en het feit dat mijn lichaam hunkerde naar hoe meer ik het deed hielp een ton.
Dit doen is niet moeilijker dan je tanden poetsen en flossen elke dag en nacht.
Zoals alle dingen, het wordt veel gemakkelijker na verloop van tijd. Je moet gewoon een groove krijgen en consequent zijn.
Verhoogde waterinname MOET een hoofdbestanddeel van je vetverliesplan zijn.
Er zijn 4 pijlers voor een slank en gezond lichaam: dieet, lichaamsbeweging, slaap en, ja, water.
Dit zijn de grootste dominostenen die moeten worden gesorteerd, omdat ze het krijgen van resultaten gemakkelijker en duurzamer zullen maken.
Btw, ondanks wat de meeste leunstoel-fitnessexperts je misschien vertellen, zal het drinken van meer water je vetverlies of metabolisme niet verhogen. Tenminste, niet op een directe manier.
Het beïnvloedt indirect je vetverlies op een positieve manier omdat het diëten zo veel gemakkelijker en draaglijker maakt.
Btw…De resultaten van mijn “test”
Ik ben in de afgelopen maand 5,6 kilo afgevallen en ongeveer 1 centimeter van mijn taille afgevallen.
Voor mij is dit enorm. Ik houd mijn lichaam op ongeveer 12 tot 13% lichaamsvet in de winter en meer dan een pond per week gewichtsverlies is geweldig.
Werd het veroorzaakt door het water?
Ik zal niet zeggen dat het helemaal door het water kwam, maar een liter per dag heeft een grote bijdrage geleverd.
Samenvatting
Dus dat is het. Drink meer water. Het maakt alles makkelijker. Je gaat makkelijker op dieet, je hebt meer energie, je voelt je voller door je maaltijden, je kunt je hongergevoel ermee beheersen en het is echt leuk om het spelletje “Hoe gehydrateerd is je plas” te spelen.
Het hoeft geen gallon per dag te zijn. Als je een complete beginner bent zou ik beginnen met een liter meer dan wat je nu drinkt als begin. Je hoeft niet de hele olifant in één keer op te eten.
Leave a Reply